Motion, som broccoli, fiber og flossing, er godt for dig, men der er ting om det, der kan køre dig skør. Der er de irriterende folk i gymnastiksalen, forvirring omkring hvad man skal gøre og hvordan man kommer i gang, sveder, ser på den ubøjelige skala i uger i slutningen … det er ikke underligt, at nogle af os hellere ikke ville klare det. Uanset hvad du hader om motion, vil jeg vædde på, at jeg kan tale dig til at ændre dit sind. Tjek de mest irriterende ting om motion og hvad du kan gøre ved dem.
1 Irriterende mennesker i gymnastikken
Uanset hvad du går i gymnastik, er chancerne for, at du løber ind i irriterende mennesker. Der er maskin-hoggers, parfume-wearers og grunters. Der er fyren, der efterlader sine vægte på maskinen og kvinden råber ind i sin mobiltelefon. Det er uheldigt, men når som helst du sætter hoveder af mennesker ind i et lille, svedigt rum, er der bundet til at være problemer.
Sådan kommer du over det
- Workout hjemme: Sæt dit eget hjemmeskole og få en god træning uden folkemængderne
- Ignorer dem: Pop i dine hovedtelefoner og fokus på din egen træning
- Har en backup plan: Undgå maskine -hoggers ved at have en alternativ øvelsesplan
- Find et nyt gym: Et mindre gym eller privat studie kan tilbyde færre folkemængder
- Gå på timer: Tidlig eftermiddag er en god tid til en stille træning
2I hader sved
Sweat er en god ting, fordi det er din krops måde at holde dig kølig og regulere din temperatur. Desværre er det også vådt og stinkende, hvilket kan være et problem, hvis du ikke har tid eller adgang til et bad. Hvis du er fristet til at springe over din træning for at undgå at blive et stinkende, svedig rod, kan disse tip hjælpe dig.
Sådan kommer du over det
- Brug ikke skylleservietter til at rydde op efter din træning.
- Brug svedvævende tøj: Stoffer som COOLMAX® og dri-fit tillader sved at fordampe, efterlade dig tør og mindre stinkende.
- Brug antiperspirant til dine underarms og andre områder hvor du har tendens til at svede. Undgå at bruge det på slimhinder (næse, øjne og kønsorganer), da det kan forårsage irritation.
- Prøv en tør shampoo for at få frisk, rent hår uden skylning. 3 Det er for forvirrende. Med så mange forvirrende oplysninger derude, er det nemt at give før du kommer i gang. At vælge de rigtige træningstimer for det rigtige antal dage på det rigtige tidspunkt virker umuligt, men der er virkelig ingen rigtig måde at gøre det på.
Sådan kommer du over det
Start Anywhere
: Uanset hvad du gør, er de grundlæggende principper for motion sandt. Start med det grundlæggende: Kardio, styrke og fleksibilitet og gå derfra
- Få nogle vejledning: Lej en træner eller prøv et program som denne 30-dages hurtigstartguide.
- Hold det enkelt: Disse enkle styrker og kardio træning giver dig et sted at starte.
- Fokus på vanen: At vise op til dine træning er vigtigere i starten. Bekymre mindre om at gøre den rigtige ting og mere på bare at flytte
- 4 Det er for dårligtDe fleste træningstrin bliver ikke så sjovt som at sige lounging på en strand, der spiser skrællede druer, og de fleste af os forventer ikke det. Stadig, for mange mennesker sliber gennem træning, de ikke kan lide, fordi de har fået at vide, at det er den bedste måde at udøve. Effektive træning er vigtige, men de virker ikke, hvis du ikke gør dem.
Sådan får du det over
Gør det sjovt
: Strukturerede træning er vigtige, men sjove træning kan trække vejret i din rutine. En solrig tur, exergames eller en cykeltur alle tæller som motion
- Lær at vide dig selv: Find løbebåndet sjæl-sugende? Måske vil du nyde kickboxing. Vær ikke bange for at give dig selv tilladelse til at udforske dine muligheder.
- Skift ting op: Prøv et kardio medley eller en hurtig kredsløbstræning for at undgå at blive udplaceret. 5 Skalaen … Bare … Vil ikke … FLYRE!
- Intellektuelt forstår vi, at sundt vægttab betyder at tabe 1-2 pund om ugen, men virkeligheden af dette kan være deprimerende. Efter en uge med sved, løft og kig på hver bid, ser du et vægttab på 2 pund får du at skrige: "2 pund ?! Jeg spiste broccoli! Jeg gjorde lunges! Dette er den tak, jeg får?"Sådan kommer du over det
Ditch the Scale
: Skalaen afspejler muligvis ikke dit hårde arbejde. Brug målinger eller dit kropsfedt til at spore dine fremskridt.
Accepter det:
- Vægttab er en op og ned proces, og du kan ikke kontrollere alle aspekter af det. Giv din krop tid til at reagere på hvad du laverGlem alt om vægttab:
- At glemme om vægttab kan motivere dig mere. Uden det pres kan du fokusere på hvordan du føler dig, snarere end hvordan du ser 6 Det gør ondt
- Fysisk anstrengelse kan først være ubehagelig, og det er rigtigt, at du skal udfordre dig selv, hvis du vil ændre. Det betyder dog ikke, at du skal have smerte eller elendighed. Sådan kommer du over det
Start let
: Overdrive det forårsager smerte og ømhed. Start med begynder træning for at lette på motion
Overvåg din intensitet
- : Arbejd med moderat intensitet og gradvist øge det hver ugeTilbage Fra:
- Hvis du ikke kan trække vejret eller føle dig for meget træt, sænk til et behageligt tempoDeal Med ømhed
- : Sårhed er normalt for begyndere, men det skal gå væk. Hvis du er ondt hver dag, tag ekstra hviledage Undgå smerte
- : Aldrig arbejde gennem smerter i led eller muskler. Stop din træning og se din læge, hvis det ikke rydder op7 Det er for tidskrævende
- Det er irriterende, at øvelsen tager tid, ikke? Med så mange andre (vigtigere) ting at gøre, træner træning ofte til bunden af prioriteringslisten, især hvis du ikke passer det i første om morgenen.Sådan kommer du over det
Prøv korte træningsøvelser
: Tre 10 minutters træning kan være lige så effektiv som en kontinuerlig 30-minutters træning, og du kan nemt forbrænde 100 kalorier om 10 minutter, hvis du arbejder hårdt nok. Vent på den perfekte tid
: Vent ikke på din tidsplan for at roe ned, fordi det måske aldrig sker. Find en måde at passe det ind i dit liv nu
- Gør det en prioritet: Vi gør tid til ting, vi værdsætter. At finde ud af, hvordan motion er vigtig for dig, kan hjælpe dig med at finde motivation til at holde fast i det. 8 Det er svært at blive motiveret. Af alle de irriterende ting om motion kan det konstante behov for motivation være det mest frustrerende. Hver dag er du nødt til at vågne op og finde en grund til at udøve, mens du taler dig selv ud af alle de ting, der står i vejen.
- Sådan kommer du over detIndstil realistiske mål
- : At have noget at arbejde for kan give dig den ekstra knytnæve du skal flytteVent ikke på det
: Motivation sker ikke bare, det er noget, du opretter. Hvad vil du virkelig have for dig selv og din fremtid? Besvare det, der får dig til at bevæge dig
Tænk før du går over
: Lad ikke dig selv springe over en træning uden omhyggelig tanke og konsekvenser.
- Gør øvelsen let:Efter at have lavet dine træningsprogrammer, er dit gear handy og en plan det lettere at følge igennem
- 9 Early Morning WorkoutsDe fleste motionister finder, at tidlig morgen er den bedste tid til motion for at undgå at hoppe over træning. Hvis du ikke er en morgenperson, kan det være et problem.
- Sådan kommer du over det.Gør overgangen gradvis.
- : Hvis du ikke er vant til morgenøvelse, start med lette træningstræning (gå, yoga osv.) Og giv dig ekstra opvarmningstid. Det kan tage en uge eller to at vænne sig til det. Forbered dig foran tiden.
: Har din træningstøj
lige ved siden af sengen
og sætter dem på
- strakshjælper dig med at undgå den lille stemme i dit hoved, der opfordrer dig til at gå tilbage i seng
- Spis lys: At have lidt brændstof til din træning giver dig energi til at fortsætte. Prøv lettere måltider (100-300 kalorier) og hold fast med let fordøjelig billet som frugt, juice eller skål. 10Bad Weather Hvis du er udendørs træner, kan dårligt vejr spore selv den mest entusiastiske person. Selv hvis du arbejder ude inde, kan tanken om at køre til gymnastiksalen i regnen eller sneen nok være nok til at holde dig i seng. Sådan kommer du over det Få det rigtige gear
- : Bærende lag, svedvævende stoffer og vind / vejrbestandige ydre lag kan holde dig behageligt under varmt, koldt og vådt vejr.Prøv indendørs træning.
: Start træning, træningsvideoer og fitnessapplikationer giver gode måder at træne i hjemmet eller i gymnastiksalen
Hold Ting Interessant
: At trænge ud indefra behøver ikke at være kedeligt, og du behøver ikke noget udstyr. Prøv et nej udstyr træning eller en hurtig-træning træning træning, tilføj nogle god musik og tiden vil flyve
