Når du går en lang gåtur eller en kort gåtur, er det vigtigt at drikke nok vand og andre væsker, så du ikke bliver dehydreret. Men det kan tage noget at planlægge at vide, hvor meget der skal tages sammen, eller hvor ofte skal du kunne genopfylde din vandflaske eller hydreringspakke.
Hvor meget vand du har brug for
Tommelfingerregelen er, at du skal drikke tre til seks væske ounces vand hver kilometer eller cirka hver 15. til 20 minutter.
Det er en halv kop til en kop vand. Lad tørsten være din første vejledning og drik når tørst. Skemaet nedenfor hjælper dig med at vide, hvor mange flasker der oversættes til.
For længere gåture, følg drikke retningslinjer for vandrere. Du må muligvis veje dig selv før og efter lang tid for at se, om du får nok vand og erstatter saltet, der er tabt til at svede.
Hvor meget vand der skal bæres
De mest almindelige måder at bære vand på med dig, er i engangsbrugsflasker, 20 ounce genopfyldelige sportsflasker og hydreringspakker af forskellige størrelser (50/70/100 væske ounces eller 1,5 / 2 / 3 liter). Diagrammet nedenfor viser rækkevidden af antallet af flasker fyld og fyldstoffer, som du skal bruge under din tur.
Hvor meget vand du måtte bruge baseret på gåetid | ||||||||
| gåtid | mL | fl. oz. | 16 fl.oz | 20 fl.oz | 32 fl.oz | 50 fl.oz. | 70 fl.oz. | 100 fl.oz. |
| 15 min. | 125-250 | 4-7 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 30 min. | 125-250 | 7-14 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 45 min. | 375-750 | 11-21 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 1 time | 500-1000 | 14-38 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 1 | 1 | 1 | 1 1/4 time | 625-1250 | 18-35 | 2 | 1-2 | 1-2 |
| 1 | 1 | 1 | 1 1/2 time | 750-1500 | 21-42 | 2-3 | 1- 2 | 1-2 |
| 1 | 1 | 1 | 1 3/4 timer | 875-1750 | 25-49 | 2-3 | 2-3 | 1-2 |
| 1 | 1 | 1 | 2 timer | 1000-2000 | 28-56 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
| 1 | 1 | 1 | 2 1/4 timer | 1125-2250 | 32-63 | 2-4 | 2-3 | 2-3 |
| 1 -2 | 1 | 1 | 2 1/2 timer | 1250-2500 | 35-70 | 3-5 | 2-4 | 2-3 |
| 1-2 | 1 | 1 | 2 3/4 timer | 1375-2750 | 39-77 | 3-5 | 2-4 | 2-3 |
| 1-2 | 1 | 1 | 3 timer | 1500-3000 | 42-84 | 3-6 | 2-4 | 2-3 |
| 1- 2 | 1-2 | 1 | 3 1/2 timer | 1750-3500 | 49-98 | 4-7 | 3-5 | 2-4 |
| 1-2 | 1-2 | 1 | 4 timer | 2000-4000 | 56-112 | 4-7 | 3-6 | 2-4 |
| 2-3 | 1-2 | 1-2 | 4 1/2 timer | 2250-4500 | 63-126 | 4-8 | 3-7 | 3-5 |
| 2-3 | 1-2 | 1-2 | 5 timer | 2500-5000 | 70-140 | 5-9 | 4-7 | 3-5 |
| 2-3 | 1-2 | 1-2 | 5 1/2 timer | 2750-5500 | 77-154 | 5-10 | 4-8 | 3-6 |
| 2-3 | 2-3 | 1-2 | 6 timer | 3000-6000 | 84-168 | 6-11 | 5-9 | 3-6 |
| 2-4 | 2-3 | 1-2 | 6 1/2 timer | 3250-6500 | 91-182 | 6-12 | 5-9 | 4-7 |
| 2-4 | 2-3 | 1-2 | 7 timer | 3500-7000 | 98-196 | 7-13 | 5-10 | 4-7 |
| 2-4 | 2-3 | 1-2 | 7 1/2 timer | 3750-7500 | 105-210 | 7-14 | 6-11 | 4-8 |
| 3-4 | 2-3 | 2-3 | 8 timer | 4000-8000 | 112-224 | 7-14 | 6-13 | 4-8 |
3-5
2-4
2-3
Diagrammet viser et bredt udvalg, da du skal se, hvad der virker bedst for dig. Den enkleste tommelfingerregel er "drik når tørst." Hvis du finder ud af, at du løber tør for vand og stadig er tørstig, ved du, at du skal være i den højere ende af området, ikke i den nederste ende.
På den anden side er det muligt at drikke for meget almindeligt vand og vaske dit kropsalt ud, hvilket resulterer i hyponatremi, hvilket også er farligt.
Tving ikke dig selv til at drikke for meget, drik når tørst.
Hvornår skal du bruge sportsdrik? Når du går i over en time, især hvis du sveder, kan du begynde at bruge en sportsdrik, der erstatter natrium og andre elektrolytter, du mister. Alternativt har du en snack, der har noget salt. Men fortsæt med at drikke nok væsker. Du kan enten bringe pulveriseret sportsdrik med dig til vand eller skifte til en forberedt sportsdrink.
