Du kan undre dig over hvor mange kalorier du skal forbrænde med løb eller andre former for motion for at tabe sig. Et pund fedt indeholder ca. 3500 kalorier. For at tabe et pund er det almindelige råd, at du skal forbrænde 3500 flere kalorier, end du spiser. For at tabe et pund om en uge skal du brænde yderligere 500 kalorier om dagen mere, end du spiser hver dag eller spiser færre kalorier, end din krop brænder hver dag.
Kører for at tabe sig
Kørsel kan hjælpe dig med at tabe sig, men det er ikke en magisk kugle. Et sikkert, sundt vægttab er cirka en til to pund om ugen. Hvis dit vægttab er hurtigere end det, kan du tabe muskelmasse ud over fedt. For at forbrænde 500 kalorier i en dag ved at løbe, skal du gennemsnitligt omkring 5 miles om dagen, da den gennemsnitlige runner brænder omkring 100 kalorier pr. Mile.
Dette varierer imidlertid af din vægt og hastighed. Tyngre løbere og hurtigere løbere brænder flere kalorier pr. Kilometer, lettere løbere og langsommere løbere brænder færre. Hertil kommer, at forskning fra National Institutes of Health siger, at beregningerne ikke tager højde for, hvordan dit stofskifte ændrer sig, når du prøver at tabe sig. Du kan få brug for endnu mere af et kalorieunderskud for at se vægttab, når din indsats skrider frem.
Hvis du ikke har tid eller energi til at forbrænde de 500 kalorier om dagen ved at løbe eller lave andre øvelser, kan du bruge en kombination af kaloriereduktion og motion.
Hvis du for eksempel kørte 3 miles (ca. 300 kalorier brændt) hver dag, skal du også reducere dit anbefalede kalorieindtag med 200 kalorier hver dag. Kombinationen af kalorieindtag reduktion og brændte kalorier ville skabe dit 500 kalorier / dag underskud.
Det er selvfølgelig vigtigt at finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for hver dag, da USDA 2000-kalorieindholdet kun er en anbefaling.
Du kan bruge en vægttabregnemaskine for at se, hvor mange kalorier du har brug for hver dag.
Pump up the Burn
Hvis du leder efter måder at øge din kalorieforbrænding, så prøv at tilføje styrketræning og speedwork til din træningsrutine. En af de mange fordele ved styrketræning er at bygge mere muskelmasse vil øge din kalorieforbrænding, både når du træner og når du hviler.
Du behøver ikke gøre masser af tung løft for at få fordelene ved styrketræning. Prøv at lave nogle enkle øvelser som kerneøvelser eller nedre krop flytter et par gange om ugen.
Kører hurtigere kan også hjælpe dig med at hoppe på dit vægttabsarbejde ved at øge din kalorieforbrænding. Prøv hurtige træningsprogrammer til spor eller træningspas for løbebåndet. Hvis du ikke er klar til hurtighedstræning, skal du fokusere på at afslutte dine kørsler hurtigere eller køre hurtigere i korte intervaller under din løb. Kør hårdt i 30 sekunder, og sænk det derefter i et par minutter, og prøv at gøre det et par gange under din løb.
Vær opmærksom på andre mål
Husk ikke at blive for fokuseret på tallet på skalaen. Prøv at være opmærksom på, hvordan du føler dig overordnet. Brug andre målinger end vægt, som f.eks. Tommer tommer eller hvordan tøjet passer, for at markere dine fremskridt.
Du kan tilføje en sund magert muskel, selvom du taber fedt. Du kan også spore din løbende fremgang ved at køre nye afstande, øge din ugentlige kilometertal og forsøge at forbedre dine løbstider.
