Er du forvirret om DASH kost planen? Vægttab eksperter og medicinske fagfolk henviser ofte til DASH spiseprogrammet og anbefaler det for bedre sundhed. Men det er ikke altid nemt at finde retningslinjer for at følge DASH diætet. Find ud af hvorfor DASH diætplanen er populær, og hvordan det kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål.
Hvad er DASH Diet?
DASH diæt er ikke et kommercielt vægttabsprogram.
Det er faktisk teknisk set ikke et vægttabsprogram overhovedet. Ordet "DASH" står for kosttilskud til at stoppe hypertension. Spiseplanen blev udviklet for at hjælpe folk med at håndtere højt blodtryk. DASH kost er fremmet af National Institutes of Health og USDA som en af de sundeste spiseplaner for god sundhed og velvære.
DASH diæt anbefales ofte til mennesker, der har brug for at reducere deres natriumindtag. Dette kan omfatte personer med højt blodtryk. Det kan også omfatte personer, der har diabetes eller kronisk nyresygdom, afroamerikanere eller personer, der er 51 år eller ældre.
Så kan du tabe på DASH diætplanen? Ja! Faktisk adskiller flere kilder konsekvent denne spiseplan som et af de bedste vægttabsdiæt, der er tilgængelige, fordi de fødevarer, du spiser på programmet, generelt er lavt i kalorier og fedt. Og fordi målet med programmet er at reducere hypertension, vil du opdage, at de fleste af de fødevarer, du spiser på DASH-diæt, minimeres og indeholder mindre salt.
Sådan følger du DASH Diet
Hvis du vil bruge DASH diæt til at tabe sig, finder du flere ressourcer til at hjælpe dig med at spise de rigtige fødevarer, planlægge måltider og slanke. Men fordi dette ikke er et kommercielt vægttabsprogram, finder du ikke en trinvis vejledning, der er skræddersyet til dig. I stedet skal du lave lidt lektier til at planlægge måltider, finde opskrifter og lære at spise DASH-godkendte fødevarer.
Den gode nyhed er imidlertid, at det ekstra arbejde er det værd. En af grundene til, at DASH diæt er bedømt så højt er, at spiseprogrammet er relativt let at følge. Det betyder, at det er bæredygtigt på lang sigt. Der er ingen "tilladte" fødevarer eller "forbudte" fødevarer. I stedet spiser du masser af frisk frugt og grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter, fuldkorn, fisk, fjerkræ, bønner, frø og nødder. Du vil begrænse dit forbrug af rødt kød, sukkerholdige drikkevarer og naturligvis fødevarer med for meget natrium.
Hvis du ønsker at begynde at tabe sig på DASH-diætplanen, er disse gode ressourcer til at hjælpe dig med at begynde:
- DASH-diætet til at sænke dit blodtryk
- DASH-diætet: Fordele og ulemper
- DASH-kostbehovsplanen
- Sådan følger du DASH Eating Plan
