Vil du vide, hvor mange kalorier du brænder, går en kilometer, to miles eller mere? Hvor meget betyder din walking hastighed noget?
Din vægt og afstanden du går er de største faktorer i hvor mange kalorier du brænder, mens du går. En tommelfingerregel er, at omkring 100 kalorier pr. Mile brændes til en 180 pund person, og 65 kalorier pr. Mile brændes til en 120 pund person.
Din ganghastighed betyder mindre. Brug disse diagrammer til at lære, hvor mange kalorier du brænder på din tur, afhængigt af din vægt og tempo i forskellige afstande fra en mil til maratonafstanden på 26,2 miles.
Først skal du kigge på de kalorier, du vil brænde pr. Kilometer i et typisk gåt tempo, du vil nyde, mens du tager en sund gåtur eller går din hund. Dette tempo er det naturlige, du ville antage, når du bare går en tur uden at forsøge at gå hurtigt.
Kalorier Forbrændt Walking 2,5 til 3,5 mph ved Miles og Vægt | ||||||||||
| Vægt (kg) 100 100 120 120 90 200 220 220 | 275 | 300 | Mile 1 | 53 cal. | 64 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 |
| 133 | 146 | 160 | Mile 2 | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 |
| 266 | 292 319 | Mile 3 | 160 | 191 | 223 | 255 | 287 | 319 | 351 | 399 |
| 439 | 479 | Mile 4 | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 |
| 585 | 638 | Mile 5 | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 665 |
| 731 | 798 | Mile 6 | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 877 |
| 957 | Mile 7 | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | 819 | 931 | 1023 |
| 1117 | Mile 8 | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 |
| 1276 | Mile 9 | 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 | 1316 |
| 1436 | Mile 10 | 532 | 638 | 744 | 850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330 | 1462 |
| 1595 | Mile 13,1 | 697 | 836 | 975 | 1114 | 1254 | 1393 | 1533 | 1742 | 1915 |
| 2089 | Mile 26,2 | 1394 | 1672 | 1949 | 2227 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 |
| 4179 | De sidste to figurer er den 13,1-mile halvmarathon afstand og 26,2-mile marathon afstanden. | Kalorier brændt pr. Kilometer ved hurtigere ganghastigheder. | Se nu virkningerne af at tage din gåhastighed op til de hurtige ganghastigheder på 4 km / t. Du vil brænde flere kalorier pr. Kilometer, da du øger din hastighed, men den største faktor vil stadig være, hvor meget du vejer. | En fordel ved at gå hurtigere er, at du kan gå længere på samme tid. Hvis du går i et bestemt tidsrum, betyder det at brænde flere kalorier i løbet af en øvelse. | Kalorier Forbrændt Walking 4,0 mph ved Miles og Vægt | Tempo: 15 minutter pr. Mile (9 minutter pr. Kilometer) | Vægt (lbs) 100 100 120 120 90 90 200 180 250 200 27 1 | 57 cal. | 68 | 80 |
91
102
114
125
142 | ||||||||||
| 171 | Mile 2 | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 |
| 341 | Mile 3 | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 |
| 512 | Mile 4 | 227 | 273 | 318 | 364 | 409 | 454 | 500 | 568 | 625 |
| 682 | Mile 5 | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 782 |
| 853 | Mile 6 | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 |
| 1023 | Mile 7 | 398 | 477 | 557 | 636 716 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 | Mile 8 |
| 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 | 1136 | 1250 | 1364 | Mile 9 |
| 511 | 614 | 716 | 818 921 | 1022 | 1125 | 1278 | 1407 | 1535 | Mile 10 | 568 |
| 682 | 795 | 909 | 1023 | 1136 | 1250 | 1420 | 1563 | 1705 | Mile 13,1 | 744 |
| 893 | 1041 | 1191 | 1340 | 1488 | 1638 | 1860 | 2048 | 2234 | Mile 26,2 | 1488 |
| 1787 | 2083 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 | Kalorier Forbrændt Walking 4.5 km / h i km og vægt | Tempo: 13,3 minutter pr. Mile (8 minutter pr. Kilometer) |
| Vægt (lbs) 100 100 120 120 90 100 180 120 200 90 220 0 250 279 300 300 mm | 64 cal. | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 |
| Mile 2 | 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 | 280 | 318 | 350 | 382 |
Mile 3 | ||||||||||
| 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 | Mile 4 | 254 |
| 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 | Mile 5 | 318 |
| 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 | Mile 6 | 382 |
| 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 | Mile 7 | 445 |
| 535 | 624 | 713 | 802 891 | 980 | 1114 | 1225 | 1336 | Mile 8 | 509 | 611 |
| 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 | Mile 9 | 572 | 688 |
| 802 | 916 | 1031 | 1146 | 1260 | 1432 | 1575 | 1718 | Mile 10 | 636 | 764 |
| 891 | 1018 | 1145 | 1273 | 1400 | 1591 | 1750 | 1909 | Mile 13,1 | 833 | 1001 |
| 1167 | 1334 | 1500 | 1668 | 1834 2084 | 2293 | 2501 | Mile 26,2 | 1666 | 2002 | 2334 |
| 2667 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 | Kalorier Forbrændt Walking 5,0 mph ved Miles og Vægt | Tempo: 12 minutter pr. Mile (7,5 minutter pr. Kilometer ) | Vægt (lbs) | 100 |
| 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 | Mile 1 | 73 cal. |
| 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 | Mile 2 | 145 |
| 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 | Mile 3 | 218 |
262 | ||||||||||
| 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 | Mile 4 | 291 | 349 | 407 |
| 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 | Mile 5 | 364 | 437 | 509 |
| 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 | 1091 | Mile 6 | 436 | 524 | 611 |
| 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 | Mile 7 | 509 | 611 | 713 |
| 815 | 916 | 1019 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 | Mile 8 | 582 | 698 | 814 |
| 931 | 1047 | 1164 | 1280 | 1454 | 1600 | 1746 | Mile 9 | 654 | 786 | 916 |
| 1048 | 1178 | 1310 | 1440 | 1636 | 1800 | 1964 | Mile 10 | 727 | 873 | 1018 |
| 1164 | 1309 | 1455 | 1600 | 1818 | 2000 | 2182 | Mile 13,1 | 952 | 1144 | 1334 |
| 1525 | 1715 | 1906 2096 | 2382 | 2620 | 2858 | Mile 26,2 | 1905 | 2287 | 2667 | 3050 |
| 3430 | 3812 | 4192 | 4763 | 5240 | 5717 | Andre måder at spore gang kalorier | Hvis du går specifik tid, sådan en 15 minutter eller 30 minutter, snarere end for en bestemt afstand, kan du kontrollere et kort over walking kalorier brændt i minutter gået og gå tempo. | Hvis du bruger et skridttæller, kan du tjekke et diagram over kalorierne, der er brændt af skridttællers trintællinger. En kilometer er gennemsnitligt 2.000 til 2.400 trin afhængigt af din højde og stride længde. | Sådan brænder du flere kalorier mens du går | Hvis du vil forbrænde flere kalorier, mens du går, viser de metaboliske ækvivalenter (MET) -forskning, der producerede disse kalorieindhold, nogle måder at gøre det på. Du vil forbrænde flere kalorier ved at gå flere miles. Går hurtigere i et tempo har lille effekt på kalorierne brændt pr. Kilometer, men det kan gøre en forskel, fordi du vil dække mere afstand i samme tid. Hvis du kun har 15 minutter eller 30 minutter til at gå, så går hurtigere er en god strategi. |
| Løb og racewalking brænde flere kalorier pr. Mile. Running forbrænder flere kalorier pr. Kilometer end at gå, sandsynligvis på grund af løftfaseens anstrengelse, som løfter begge fødder væk fra jorden på samme tid under løb. Du kan forbrænde flere kalorier ved at tilføje løbende intervaller til dine walking træningsprogrammer. Med racewalkingsteknikken bruger du flere muskler i løbet af et skridt sammenlignet med almindelig gang eller løb, og det resulterer i brænding af flere kalorier pr. Kilometer. | Tilføjelse af bakker, trapper eller løbebånd hældning til din walking træning vil brænde flere kalorier og tilføje intensitet til din træning. Du kan også forbrænde flere kalorier, der går, ved at bruge træningsbaner, som giver en overkroppens muskulære indsats til din walking-træning. | Som diagrammerne viser, brænder du flere kalorier pr. Kilometer ved at veje mere. Du er måske fristet til at bære vægte eller sætte på en vægtet rygsæk. Men du bør overveje, at dette ville lægge mere belastning på dine led og fødder. Det er bedre at bare gå et par ekstra minutter for at gøre forskellen i stedet. | Er du brændende nok kalorier til at tabe sig? | For at tabe sig, skal du øge din aktivitet for at forbrænde flere kalorier hver dag og / eller spise færre kalorier hver dag. Du kan bruge denne vægttabregnemaskine til at se, hvad dit kalorimål skal være, afhængigt af hvor fysisk aktiv du er. | | Et pund af fedt svarer til 3.500 kalorier. For at tabe et pund om ugen skal du forbrænde ca. 500 kalorier pr. Dag, end du spiser. Du kan gøre dette ved at øge din kalorieforbrændingsaktivitet eller ved at spise færre kalorier – eller begge dele. Det er lettere at opnå det ved at kombinere øget aktivitet og spise mindre. Træner nok hver dag til at forbrænde 300 til 400 kalorier er et godt mål for træningsdelen af dit vægttabsplan. | Et ord fra Verywell | Nøglen til at forbrænde flere kalorier med fysisk aktivitet er at finde en du vil nyde og gøre konsekvent. Mens du måske tror, at tallene ser små ud, vil de tilføje op. Hvis du nyder at gå med din hund eller det er bekvemt at gå på arbejdsafbrydelser, er du mere tilbøjelig til at gøre det og fortsætte med at gøre det. | Lad være med at gå på en behagelig gåtur og tro at du vil slå på gymnastiksalen senere, kun for at finde ud af, at "senere" aldrig kommer. Find måder at tilføje gang i løbet af din dag. | Brisk walking er moderat intensitet øvelse. For at mindske dine sundhedsrisici og opretholde fitness anbefaler sundhedsmyndighederne 10 minutter at gå i gang ad gangen, tre gange om dagen eller en enkelt 30 minutters gang pr. Dag. Ved at gå i alt 2 til 3 miles om dagen, vil du ikke kun brænde kalorier, du vil øge dit helbred. |
|
| ||||||||||
