i gamle dage, hvis en kvinde havde fertilitetsproblemer, ville lægerne ofte råde hende til at holde op med at udøve. Tanken var, at undgå overbelastning kan hjælpe med opfattelsen. Disse dage ved læger, at motion kan være en vigtig komponent i fertilitet, især for kvinder, der er overvægtige. Mens effekten af motion er forskellig for hver kvinde, kan en sund dosis faktisk øge dine chancer for at blive gravid.
Fordelene ved træning på frugtbarhed
Øvelse har en række sundhedsmæssige fordele for den gennemsnitlige person, men for kvinden forsøger at blive gravid, kan motion hjælpe med at eliminere eller i det mindste klare nogle af årsagerne til infertilitet:
- Reduceret stress – Stress påvirker ikke kun dit generelle helbred, det kan også påvirke din evne til at blive gravid. Rachel Gurevich, Om sin infertilitetsguide, tyder på, at mens stress ikke direkte forårsager infertilitet, kan det skubbe os mod usund adfærd, der bidrager til infertilitet som usundt spisning, alkohol og rygning. Trænerne har en tendens til at klare stress bedre og har mindre stress end ikke-trænere. Mere om træning til stress relief.
- Vægttab – Fedme har været forbundet med infertilitet, med mange undersøgelser, der tyder på overvægtige kvinder, er mere tilbøjelige til at opleve reproduktive problemer, og hvis de bliver gravid, oplever en højere risiko for abort og leveranskomplikationer. Et almindeligt kardio- og styrketræningsprogram er en nøgleelement i ethvert vægttabsprogram sammen med en sund kost.
- Bedre søvn – Mens søvnproblemer ikke er en direkte årsag til infertilitet, er mangel på søvn forbundet med fedme, hvilket kan påvirke fertiliteten. En undersøgelse i American Journal of Epidemiology foreslog, at kvinder, der får mindre end fem timers søvn hver nat, var mere tilbøjelige til at gå på vej. Motion kan faktisk hjælpe dig med at få en bedre nats søvn, især hvis du træner om morgenen. Forskere mener, at udøve i løbet af dagen kan sætte dine cirkadiske rytmer, så du er mere vågen om dagen og sover mere dybt om natten.
Hvor meget er for meget?
Mens nogle undersøgelser har vist at motion kan hjælpe frugtbarhed, viser andre undersøgelser, at for meget kraftig motion kan nedsætte fertiliteten.
Men her er gnidningen: Der er ingen specifikke øvelsesretningslinjer for kvinder, der forsøger at blive gravide. Selvfølgelig har vi generelle retningslinjer for øvelsen, vi har retningslinjer for folk, der forsøger at tabe sig, for seniorer og endda under graviditeten. Så, hvor forlader du dig, hvis du vil tænke?
Hvis du allerede har motion
Selvfølgelig bør du tale med din læge, hvis du udøver og har fertilitetsproblemer; der er nogle tegn til at se efter, der kan fortælle dig, om du gør for meget:
- Ubesvarede perioder – At træne for meget kan forårsage uregelmæssige perioder eller ubesvarede perioder i det hele taget. Hvis du altid har været uregelmæssig, kan dette ikke skyldes motion, men hvis du oplever ændringer i din cyklus og du træner i høj intensitet, kan du måske tale med din læge om at skære på træningen.
- Træning mere end syv timer om ugen – Nogle studier har vist, at træning i mere end syv timer om ugen kan påvirke fertiliteten.
- Tegn på overtraining – Overtræning kan lægge ekstra stress på kroppen. Selvom du stadig har din periode, skal du kigge efter tegn på overtraining som træthed, ømhed, der ikke går væk, søvnløshed eller dårlig præstation.
Hvis du ønsker at begynde at udøve
Hvis du er en begynder træner, skal du tale med din læge om et sikkert træningsniveau for dit fitnessniveau. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal begynde, overvej at ansætte en personlig træner til et tilpasset program, der giver dig mulighed for at lette på motion. Du kan også bruge disse ressourcer til at lære mere om, hvordan du konfigurerer dit eget regime:
- Motion for Beginners – Basics
- Opsætning af et komplet program
- 30-dages hurtigstart for begyndere
- Begynder Cardio
