Hvorfor og hvordan man undgår fad diets

bestemte fødevaregrupper, dagbog måneder, dagbog måneder indtil, dårlige fordi, fødevare dagbog

en fad diæt er enhver trendy kost, der lover hurtigt og nemt vægttab, såsom baby mad kostvaner, alkaliske diæt, paleolithic kostvaner, glutenfri kostvaner, rens og fast osv. De er fristende, og reklamerne for fad diæt lokker dig med grandiose krav om vægttab.

Bare forestil dig – ingen grund til at bekymre sig om at tælle kalorier eller træne, bare følg reglerne og de ekstra pund falder lige ud.

De virker ikke, så ikke falde til fad diæt hype.

Fad diæter er dårlige, fordi de ikke løser de problemer, der fik dig til at gå på vej i første omgang. Når du er færdig med faddiet, vil du nok få vægten tilbage, når du genopretter gamle spisevaner. Fad kostvaner er også dårlige, fordi de normalt kræver eliminering af fødevarer, der ikke er dårlige for dig, hvilket kan resultere i ernæringsmæssige mangler.

Hvordan kan du vide, at du kigger på en fad diæt? Typiske tegn omfatter:

  • Påstande om hurtigt og nemt vægttab.
  • Eliminering af visse fødevaregrupper eller "dårlige fødevarer".
  • kræver, at du køber kosttilskud imponerende mærket som fedtbrændere, vægttab hjælpemidler og metabolisme boostere.
  • Fortæller dig, at fødevarer skal kombineres korrekt, for at der sker en passende fordøjelse.
  • Intet behov for motion.
  • Fremhæver specifikke fødevarer, såsom grapefrugt, ahornsirup og limonade eller særlig suppe.

Nogle mennesker udvikler et mønster kaldet "yo-yo" eller vægtcykling, som taber sig, går i vægt og taber det igen.

De gentager dette mønster i mange år. Nogle eksperter mener, at vægtcykler er usunde. Der er ikke noget bevis for at støtte denne ide, men det er selvfølgelig ikke så effektivt som at vedtage en sund, afbalanceret kost, som du kan følge for livet.

Eliminere? Ved at kombinere? Hvorfor?

Nogle kostvaner kræver, at du fjerner bestemte fødevaregrupper.

Nogle af disse diætforfattere hævder, at mennesker ikke har udviklet sig nok som en art for at spise hvede, og andre siger, at bestemte fødevarer ikke stemmer overens med bestemte blodtyper. Disse er interessante hypoteser, men der er ikke nok pålidelige beviser til støtte for disse krav. Visse sundhedsforhold kræver fjernelse af bestemte fødevaregrupper på grund af allergier eller stofskiftesygdomme, som f.eks. Cøliaki, men de fleste af os bør vælge mad fra hver fødevaregruppe hver dag.

Et par fad diæt kræver, at du kombinerer bestemte typer fødevarer. Påstanden her er, at din krop ikke kan fordøje carbs samtidig med at den fordøjer proteiner eller fedtstoffer. Men det er absurd. Dit fordøjelsessystem bruger specifikke enzymer til fordøjelse af forskellige fødevarer, og de afbryder ikke hinanden – faktisk arbejder de alle sammen fint sammen.

Hvad med fedtbrændere?

Fald ikke for påstande om ekstremt vægttab "fedt-brænder" kosttilskud. Tag dine øjne ud af svelte kvinden (som lige har mistet 30 pund om et par uger!) Og se ned i bunden af ​​annoncen. Du vil se en ansvarsfraskrivelse i små bogstaver, "vægttab ikke typisk, dine resultater kan variere." Det betyder, at de fleste mennesker ikke mister meget vægt.

Hvad er den bedste måde at ‘kost?’

Begynd med at få ordet "kost" ud af din hjerne.

Du ønsker at lave en livsstilsændring, der giver dig mulighed for at opretholde en sund vægt ved at spise næringsdigtige fødevarer fra alle fødevaregrupperne i de mængder, der passer til din krop. Og du behøver ikke helt fjerne noget – selv en lejlighedsvis behandling er okay.

Slow down og giv dig selv tid nok til virkelig at ændre måden du spiser. Du har ikke fået 30 pund i en måned, så forvent ikke at tabe det hele så hurtigt. Bestem, hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at nå og opretholde en sund vægt. Hold øje med alt, hvad du spiser og drikker med en fødevare dagbog i et par måneder, indtil du spiser sunde fødevarer bliver en livsstil.

Tillad plads til små godbidder. De fleste af os får sukker cravings, der ikke er gode for os, men smager yummy og jo længere du kæmper et trang, jo værre bliver det, indtil du endelig begraver dit ansigt lige i en pose fedtede kartoffelchips.

Spise skal være behageligt såvel som nærende, så gå videre og hengive lidt (før cravings vender sig til monstre). De Forenede Stater Deptartment of Agriculture’s gamle fødevarepyramide og nye SelectMyPlate.gov giver dig mulighed for at have omkring 100 diskretionære kalorier hver dag, så du kan nyde en kop sodavand, en håndfuld chips, halv candy bar eller en lille cookie. Nøglen er ikke at lade koppen soda omdanne til en 64-ounce super-stor sodavand hver dag, lad den håndfuld chips blive en stor pose chips.

Sund kost Tips

  • Vær ekstra opmærksom på at spise frugt og grøntsager, de er nøglen til et godt helbred.
  • Vælg hele korn i stedet for forarbejdet hvidt brød og korn.
  • Nyd magert kød, fjerkræ og fisk, men pas på dine delstørrelser.
  • Få nok calcium med fedtfattige mejeriprodukter, kosttilskud eller calciumbaserede berigede fødevarer.
  • Kog med hjertesund sunde canola og olivenolie.
  • Ikke spring over morgenmad, folk der spiser morgenmad har en tendens til at forblive sund.
  • Start din middag med en suppe eller spis en salat som din middag.
  • Opbevar en fødevare dagbog i et par måneder, indtil du vælger nærende fødevarer bliver en vane.
  • Glem ikke motion – fysisk aktivitet forbrænder kalorier og bygger muskler.

Like this post? Please share to your friends: