At køre 5K er et populært mål blandt løbere, fordi afstanden er kort nok til, at selv begyndere løbere kan være klar til det om et par måneder. En 5K kørsel er 5 kilometer lang, hvilket svarer til 3,9 miles. Lokale 5K-løb er ret nemme at finde, især om foråret, sommeren og efteråret, fordi det er en populær afstand for velgørenhedsrace.
Efterbehandlingstider for 5K-løb spænder over en meget bred rækkevidde, fordi der som regel er en blanding af erfarne, hurtige løbere og begyndere løbere og vandrere.
Vinderen kan køre 5K-kurset på under 14 minutter, mens nogle vandrere kan tage over en time at afslutte. Mange løbere anser det godt for en 5K at være noget under 25 minutter. For at give dig en ide om nogle mulige efterbehandlingstider, vil en person, der kører 8 minutter / mile, afslutte klokken 24:51; En person, der kører 10 minutter / kilometer, vil afslutte kl. 31:04; og en person, der laver 12 minutter / mile, vil slutte i 37:17.
Hvordan kan jeg estimere min 5K-finishstid?
Det er muligt at få et skøn over, hvor længe det kan tage dig at køre en 5K ved hjælp af en tidligere løbstid og tilslutte den til en racer tid forudsigelsesberegner eller se på et racetidsprognos. Selvfølgelig har de fleste, der laver deres første 5K, aldrig kørt før. Hvis det er tilfældet, lav en fitness vurdering ved at køre en mile i det hurtigste tempo, du kan komfortabelt gå.
Kører for Fitness Race Predictor
Hvis du vil bruge denne kalkulator, skal du blot tilslutte din alder, køn og tid / afstand fra et nyligt løb eller din mile fitness test.
Regnemaskinen viser, hvordan du kan udføre i 5K, samt løb på andre afstande. Denne regnemaskine viser flere forskellige forudsigelser, baseret på forskellige formler. Så du får en række forventede tider, og du kan se, at det ikke er en eksakt videnskab – bare et skøn. Se på den gennemsnitlige tidsprognose for 5 km for at se din forventede tid.
Hvor præcist er en 5K tidsramme?
Husk på, at forudsigelsen er et skøn over, hvad du måske opnår, hvis du gør den rette træning til din 5K race og race til dit potentiale. Det betyder ikke, at du automatisk kører den tid på grund af dit fitnessniveau. Derudover vil vanskelighederne med kurset, vejrforholdene, raceroplevelsen og hvordan du føler den dag også være med til din race tid.
Hvordan kan jeg forbedre min 5K tid?
Hvis du aldrig har fulgt en 5K træningsplan før, er en måde at forbedre din 5K race tid på at vælge den rigtige 5K træningsplan for dig og holde fast ved det.
Hvis du har fulgt en 5K træningsplan i fortiden, men stadig ved at du ikke har kørt til dit fulde potentiale, her er nogle træningsstrategier for at forbedre din 5K-tid. Enkle strategier som efterbehandling hurtigt for nogle af dine kørsler kan hjælpe dig med at forbedre din udholdenhed, mental styrke og selvtillid.
Et ord fra Verywell
Nogle begyndere løbere, der aldrig har kørt før bekymre sig om, at de vil være den sidste person til at afslutte en 5K race. (De er næsten altid forkerte.) Hvis du er nysgerrig, hvor du måske vil placere (top 10 procent, bagsiden af pakken osv.) I en bestemt 5K, se online på resultaterne fra sidste års løb.
Antal efterbehandlere og rækkevidden af efterbehandlingstider er sandsynligvis ens fra år til år.
