Lænedannelser kan være kløende og / eller smertefulde i nogle uger – nogle gange måneder – ad gangen, der klare symptomerne en vigtig del af enhver behandlingsplan. Udover at styre det fysiske ubehag med kolde kompresser og havregrynbad, er der ting, du kan gøre for at lindre den følelsesmæssige stress af helvedesild, også meditation og andre afslapningsteknikker.
Følelsesmæssig
At være i megen smerte eller konstant kløe kan være en udfordrende oplevelse, og at stress faktisk kan gøre smerten mere intens, hvilket kan føre til mere stress og så videre. At holde frazzled nerver i skak er nøglen til at bryde den onde cyklus.
Nogle strategier, der er vist for at hjælpe folk med at reducere stress, inkluderer meditation, får masser af hvile og motion.
Meditation
Mens undersøgelser er noget blandet om, hvor effektiv meditation måske (hvis i det hele taget) er at reducere smerte i sig selv, har forskning vist, at det er ret godt at reducere stress, og det kan være et nyttigt redskab til at håndtere smerte – selvom det ikke gør det lad det gå væk Af denne grund er det blevet brugt til at reducere stress i en lang række personer, der oplever fysisk eller følelsesmæssig smerte, herunder dem med kræft eller depression.
Mens ordet "meditation" kan fremkalde billeder af at sidde med krydsbenet med lukkede øjne og fingre rørende, er der faktisk mange forskellige måder at meditere på.
Det vigtige er at finde hvad der virker for dig. Når det er sagt, omfatter de fleste meditationsmetoder følgende trin:
- Find et stille sted med få eller ingen distraktioner.
- Sæt dig selv i en behagelig stilling, som f.eks. At sidde i en hyggelig stol, ligge ned eller gå langsomt.
- Fokusér din opmærksomhed på et bestemt ord eller udtryk, objekt, lyd eller din vejrtrækning.
- Hold en åben holdning, så dine tanker og eventuelle forstyrrelser kan strømme frit i din hjerne uden at dømme eller undertrykke dem. Du kan gøre dette ved at visualisere at acceptere hver tanke, som om det var et objekt, der blev overdraget til dig og derefter "frigive" den tankegang ved at overføre den til en anden, placere den i en kasse eller lade den være som en ballon. Denne visualisering kan hjælpe dig med at anerkende din smerte uden at bo på det.
Sleep
Alle har brug for søvn til at genoplade vores kroppe, men resten er særlig vigtig i tider med sygdom. De fleste sundhedseksperter anbefaler at få mindst syv til ni timers søvn om natten, selv om nogle mennesker måske har brug for mere eller mindre-især hvis de ikke har det godt. Ikke at få nok timers kvalitet i lukkede øjne kan påvirke, hvor hurtigt kroppen kan reparere sig selv og lade dig føle dig træt og irritabel. Ligesom stress-smertecyklussen kan søvnløshed føre til stress, og at stress kan gøre det sværere at sove, hvilket potentielt kan føre til en nedadgående spiral, der kan påvirke, hvor hurtigt du bliver frisk, når du er syg.
At få nok søvn (mindst syv timer pr. Nat) er en vigtig del, ikke kun til styring af stressniveauet, men også for at hjælpe med at sikre, at dit immunsystem har den energi, den har brug for til at kæmpe tilbage mod varicella-zoster-viruset, det patogen, der forårsager helvedesild.
Øvelse
At komme op og flytte kan føle sig som det sidste, du vil gøre, når du har kløende eller smertefuldt helvedesild udslæt, men motion kan reducere stress ved at frigive humørløftende kemikalier i hjernen. Tricket er at finde nogle lette fysiske aktiviteter, du kan gøre, der ikke er for ubehagelige, men vil stadig få dine muskler i bevægelse, såsom at gå en tur eller øve yoga.
Fysisk
Udslæt og blærer i forbindelse med helvedesild kan være meget ubehagelige. På toppen af kløen kan helvedesild være fysisk smertefuld, hvilket forårsager smerte eller brænding på udslætets side, samt hovedpine og ekstrem følsomhed.
For de fleste mennesker kan over-the-counter medicin og hjemme retsmidler bruges til at håndtere disse symptomer effektivt.
Kløe
Ridser en helvedesild udslæt kan sætte dig i fare for at udvikle en sekundær hudinfektion eller utilsigtet sprede viruset til andre mennesker. For at undgå ridser eller plukning ved udslæt eller blærer, prøv at bruge en eller flere af følgende metoder til at klare kløe:
Colloidal havregrynbad, der bruger køligt eller lunkent vand
- Calamine lotion
- Cool, våde kompresser
- Aktuel creme indeholdende capsaicin (en peberekstrakt), såsom Zostrix
- Antihistaminer, som Benadryl
- Selv med disse metoder kan du stadig opleve kløe. Gør dit bedste for ikke at ridse det berørte område og forhindre infektion ved at dække blærer – især dem, der allerede har brudt op med tørre, ikke-klæbende bandager.
Hold området rent med sæbe og varmt (men ikke varmt) vand. Alle plader og tøj, der berører dine åbne sår, skal vaskes i varmt vand, og brugte bandager skal smides væk med det samme.
Smerter og følsomhedsledelse
For nogle individer kan smerten forbundet med helvedesild blive temmelig intens, og øget følsomhed kan gøre selv en kølig brise føles ubehagelig. For at klare ubehag kan du prøve at bruge en af følgende metoder eller kombinere dem for at finde hvad der virker for dig.
Over-the-counter smertestillende midler, såsom ibuprofen eller acetaminophen, kan hjælpe med at lindre kropslige smerter, samt lette hovedpine og reducere feber. Tal med din læge, før du tager nogen af disse medicin, fordi nogle kan forårsage problemer med din mave eller lever, afhængigt af din medicinske historie eller dosis.
- Cool kompresser kan laves ved brug af en vaskeklud holdt under køligt vand. Undgå at bruge ispakninger, fordi ekstreme temperaturer kan gøre smerten værre eller skade følsom hud.
- Hypnose har vist sig at hjælpe med at lindre forskellige former for smerte, selvom det måske ikke virker for alle.
- Komfortterapi – som at lytte til musik, tale med venner eller gøre andre aktiviteter, du nyder – kan hjælpe med at holde øje med smerten.
- Brug af løse tøj, især i områder, hvor du måske har øget følsomhed, kan også medvirke til at begrænse sandsynligheden for at opleve ekstra ubehag.
- For dem med svær smerte eller postherpetic neuralgi (PHN) – en komplikation fra helvedesild, der kan forårsage langvarig smerte – disse coping-strategier er måske ikke nok. I disse tilfælde kan læger anbefale at bruge receptpligtige smertestillende midler, såsom opioider, til at klare smerten.
Det skal dog bemærkes, at disse lægemidler kun bør anvendes under omhyggelig retning af en uddannet læge på grund af muligheden for bivirkninger og risiko for afhængighed eller overdosering.
Social
Den smerte og ubehag, der forårsages af helvedesild kan påvirke mere end blot dit fysiske velbefindende. Forskning viser, at jo strengere dine symptomer er, desto større er deres virkning på følelsesmæssig og social sundhed også.
Opretholdelse af stærke sociale bånd har vist sig at forbedre sundheden på flere måder, herunder at hjælpe med smertestyring. På samme måde kan social isolation mindske immuniteten, hvilket muliggør det lettere at blive syg og sværere at komme sig, når du gør det. Mens du måske ikke har lyst til at deltage i fester eller går i overfyldte rum (en uklog beslutning, hvis du er smitsom), er der stadig ting, du kan gøre for at bevare dit sociale helbred, mens du er syg eller genopretter.
At finde kære du kan tale med om smerten eller distrahere dig fra, hvad du føler kan være til hjælp til at håndtere stress eller fysisk ubehag forbundet med helvedesild. Omkring en tredjedel af befolkningen i USA vil få helvedesild mindst én gang i deres levetid, hvilket gør det sandsynligt, at du allerede kender nogen, der har gennemgået en lignende oplevelse og kan empati.
Ud over dit allerede etablerede sociale netværk kan online supportgrupper også være gode steder at tale om din oplevelse med andre, der har været i lignende situationer. Men mens disse grupper kan tilbyde komfort og opmuntring, er de ikke det rigtige sted at bede om lægehjælp. Hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dine specifikke symptomer eller behandlingsplaner, skal du altid henvise dem til din læge.
Praktisk
Det fysiske ubehag fra helvedesild kan være forstyrrende, og til tider holder du fra at gøre rutinemæssige opgaver, som er vigtige for det daglige liv. Hvis det sker, er det vigtigt at vide, hvilke muligheder der kan være tilgængelige for dig, mens du gendanner.
Arbejdsovervejelser
I modsætning til koldt eller mavesyg, kan helvedesild nogle gange vare i uger, hvilket kan være udfordrende for medarbejdere, der ikke har tilstrækkelig sygefravær eller sparet overhovedet på deres job. Tal med din læge om, hvornår du sikkert kan vende tilbage til arbejdet og hvilke forholdsregler du bør tage, hvis du gør det. Hvis det er muligt, så prøv at undgå at være omkring gravide eller små børn, mens du har blærer eller åbne sår, da det kan øge dine chancer for at sprede viruset til dem.
I tilfælde af PHN eller alvorlig, svækkende smerte forårsaget af helvedesild, er det muligt, at du får brug for mere tid til at komme sig, end dine menneskelige ressourcer normalt tillader – i hvilket tilfælde kan du være berettiget til kortsigtet handicap dækning gennem din arbejdsgiver. Gennem disse planer kan medarbejderne til tider være i stand til at få mindst en del af deres løn i løbet af den tid, de er ude om handicap, selvom du måske skal springe igennem nogle hoops for at få det.
Tal med din chef eller medarbejderafdeling for at få flere oplysninger om, hvorvidt kortsigtet handicapdækning kan være en mulighed for dig og hvilke skridt du skal tage for at sikre det.
Personlige opgaver
Hvis du ikke kan udføre rutinemæssige opgaver for dig selv som at lave mad, rengøre eller købe dagligvarer, skal du prøve at rekruttere familie eller venner til at hjælpe dig, mens du genopretter. Kære, der er ivrige efter at hjælpe, ved måske ikke, hvad du har brug for dem til at gøre, så vær proaktiv med at anmode om hjælp, hvis du har brug for det.
Ring til en ven for at se, om de ikke har noget imod at svinge med med sund udtagelse eller spørg et familiemedlem om at låne en hånd, der renser dit køkken. Disse besøg har den ekstra fordel at yde social støtte, hvilket også kan være til gavn for dit opsving.
