En vigtig ingrediens i succesfulde vægttab er at holde styr på dine fremskridt og overvåge ting som din vægt, målinger og kropsfedt regelmæssigt. At tjekke ind på disse ting fra tid til anden kan holde dig på dit spil og fortælle dig, om du glider ud af dine sunde vaner.
Det er op til dig, hvor ofte du vil tage disse målinger.
Du vil måske veje dig selv en gang om ugen (selv om mange mennesker gør det dagligt) og tag dine målinger hver 4. uge for at kontrollere dine fremskridt.
Dato: __________________
Vægt: ________________
Kropsfedt: ________________
Hvilende hjertefrekvens: ________
Omkreds målinger:
Talje: __________________
Hefter: __________________
Bryst: __________________
Abs: __________________
Arme: __________________
Lår : __________________
Kalve: ________________
Kropsfedtmålinger
Der er mange forskellige måder at få dit kropsfedt på, nogle mere præcise end andre. Det enkleste er at bruge en kropsfedtregnemaskine, selv om det kun er et skøn. Du kan også få dit kropsfedt testet af en personlig træner i gymnastiksalen eller på nogle universiteter.
hvilende hjertefrekvens
Din hjertefrekvens afspejler, hvor svært dit hjerte virker under træning og sporing din hvilepuls (RHR) over tid, kan hjælpe dig med at se dine fitnessgevinster, da det bliver lavere og lavere.
RHR er normalt mellem 50 og 100 slag pr. Minut. Atleter og dem, der udøver regelmæssigt, vil typisk have en lavere RHR, mens stillesiddende mennesker vil have en højere RHR. Dit mål er at sænke din RHR.
Du bør prøve at måle din hjertefrekvens første om morgenen, før du får travlt med andre ting, og din puls stiger.
Bare tælle hvor mange gange dit hjerte slår i 1 minut. Hvis du ikke måler det første om morgenen, skal du sørge for at måle det efter at du har ligget (mindst 4 timer siden motion eller anden kraftig aktivitet) og et par timer efter at have spist. Det hjælper, hvis du ligger 30 minutter før du tager måling. Ideelt set vil du tage din RHR i 5 dage for at få et gennemsnit.
Sådan tages kropsmålinger
Talje:Mål din talje uden at holde båndet for tæt (eller for løst). Som en grov guide er din talje den smaleste del af din kuffert eller ca. 1 tommer over din navle.
hofter:Mål hofterne omkring den højeste del af dine skinker sammen med dine hæle sammen.
Lår:Mål de øverste lår, lige under, hvor skinkerne flettes ind i baglåret.
Bryst:Mål omkring den fulde del af brystet
Om din vægt
Et par ting om din vægt. Du ved, at skalaen måler alt – dine knogler, muskler, organer, alt hvad du spiste eller drak osv. Af denne grund fortæller vægten ikke altid, om du gør fremskridt.
Faktisk, hvis du løfter vægte, kan du tilføje muskler til din krop, mens du taber fedt, noget der ikke altid kommer op på skalaen.
Overvågning af din vægt er vigtig for at sikre, at du ikke går i den forkerte retning (det vil sige at få vægt), men det kan ikke afspejle alle de ændringer, der sker i din krop.
Får ikke modløs, hvis skalaen ikke ændrer den måde, du mener, det burde. Fokusere mere på hvad du laver og på dine målinger.
Udskriv og optag nye målinger hver 4. uge. Prøv at undgå at måle hver dag, da små ændringer typisk ikke vises på målebånd. Din krop skifter, selvom du ikke kan se den endnu.
