Sådan går man til vægttab
- Forbered dig på at gå
- Hvad skal man have
- Find den rigtige sko
- Bestem din gåhastighed
- Hvor lang tid skal du gå
- Lav en plan
- Perfekt Din Walking Teknik
- Spis godt
- Overvej Intervaller
- Undgå almindelige fejl
- Arbejde gennem plader
- Spor dine gåture
- Bliv motiveret
Udover mode har du brug for funktion og komfort i dine gå tøj og gear. Dine vandtøj bør være behagelige og løstegnede, så du kan bevæge dig. Og mens nogle varer kan virke som en god ide (fx bomuldsstrømper), er de faktisk ikke. Bekræft dig med hvad du skal bære og hvad du skal undgå, før du begynder at gå.
Sokker
Vælg:Højteknologiske fibre
Undgå:Bomuld
Dine sokker skal være komfortable, og de moderne løbestrømper lavet af CoolMax eller andre high- Tekniske fibre foretrækkes til bomuld, som holder sved ved siden af huden og tillader blister at danne hurtigere.
Dine gåsokker skal være lavet af et svedvævende stof. De bør være anatomisk designet, snarere end rørstokker, så de forbliver på plads ved tå og hæl.
Du har et par muligheder på, hvilke sokker at købe, så gør din forskning!
Walking bukser
Vælg:Sweat-wicking stof
Undgå:Denim
Denim er en dårlig walking valg. I varmt vejr er det tungt og varmt og holder sved ved siden af din hud. I vådt vejr suger det op regn som en svamp. Hvis du bliver våd fra enten sved eller regn, kan du snart blive chafed på dine lår og skridt.
Vælg i stedet gåbrokker lavet af et svedvævende stof.
Hatte, solbriller og solcreme
Vælg:Lukkede hatte, solbriller, solcreme
Undgå:Visorer
Både mænd og kvinder, dækker dit hoved og skuldre! En tur på en time eller mere vil give dig masser af solbeskyttelse på dit hoved, skuldre, nakke, ryg og spaltning. Du kan også nemt overophedes i varmt vejr eller køle for hurtigt i koldt vejr, hvis hovedet er bar.
En open-top visor vil ikke gøre tricket – toppen af dit hoved er stadig åben og kan overophedes – så tag tid til at vælge en god walking hat og følg solsikkerhedspraksis. Solbriller til udendørs vandring forhindrer UV-eksponering for dine øjne.
Skjorter
Vælg:Kort ærmer, svedvævende materialer
Undgå:Hudskydende toppe
For dine skuldre giver du, selv om du har en god solcreme, en for høj solbeskyttelse. Det hele tilføjer i årenes løb at forøge din hud og øge risikoen for hudkræft. Det er bedst at bære korte ærmer som solbeskyttelsesforanstaltning.
Hvis du sveder mens du går, bør du investere i CoolMax eller polypropylen skjorter for at væske sveden væk fra kroppen.
Layer
Vælg:Et simpelt lagringssystem
Undgå:For meget tøj
Afhængigt af dit klima skal du klæde i lag, så du kan fjerne et lag, mens du opvarmer dig mens du går og sætter den på igen, hvis du føler dig cool. Hvis du er varm når du begynder at gå, bliver du snart for varm. Start med at føle dig lidt cool.
Hvis du ikke planlægger at svede, kan et system være lige så enkelt som en t-shirt, en lys sweater (uld eller nede) og vindtæt jakke, som også kan være vandtæt.
Medmindre du går i underfrysende temperaturer, er dette alt hvad du behøver. Tilføj en hat, handsker eller tørklæde for ekstra komfort.
Farve
Vælg:Farver og reflekterende striber
Undgå:Alle sorte, især efter mørke, og kamouflage
Forklædning som en ninja og gå efter mørke er et usikkert modevalg. Biler og cykler forventer ikke at du krydser gader. Giv dem i det mindste en chance for at se dig. Selv om dagen går, skal man være meget synlig for at nærme sig biler, hvis man går langs en vej. Hvis du bærer kaste farver eller endda camouflage (medmindre du er i en militær enhed) er farlig.
Vælg dit walking outfit for at inkludere mindst et element i en lys farve, der kan ses fra forsiden og bagsiden. Eller i det mindste bære en reflekterende sikkerhedsvest eller nattsynthed. For mig elsker jeg mine Glo Glov-handsker – de er nemme at tage og svært at gå glip af.
Vægt
Vælg:Hastighed og afstand over vægt
Undgå:Heavy sko, ankel eller håndvægt
Bliv ved med at gå forbi enhver infomercial, der fortæller dig, at tunge sko, ankelvægte, håndvægte eller en vægtet vest er lige hvad du har brug for at pumpe op i din vandring. Hver lægeekspert, jeg har konsulteret om 12 år, har sagt at undgå disse i løbet af fitness, da de øger risikoen for skade.
Vægten på dine hænder eller fødder er unaturlige og vil sandsynligvis forårsage belastning. Ekstra vægt på din torso vil sandsynligvis ikke skade, men det er bedre at gå hurtigere eller længere for at forbrænde flere kalorier. Gem vægten for at gøre en simpel styrketræning i et par minutter før eller efter gåturen, når du kan gøre det med korrekt kropsholdning og form.
Bæretasker
Vælg:Hoppepakke og lommer
Undgå:Heavy rygsække
Har du virkelig brug for at pakke langs en uges vand, mad og tøj til en times lang fitness-gåtur? Du skal bare bruge nogle få ting.
Prøv at bære nøgler og andre artikler i lommer, en hoftepakke eller veldesignet lille rygsæk. Bær vand, hvis du planlægger at gå i en halv time eller mere uden vand på din rute. En lille hydreringspakke med indbygget vandflaskeholder er praktisk.
Uanset hvad du bruger, skal du sørge for at bære det rigtigt for at undgå smerte.
Sko
Vælg:Velformede fitnesssko
Undgå:Tunge støvler og flip-flops
Tunge støvler kan vare igennem tvangsfartøjer, men de var ikke beregnet til fitness. Gem de tunge vandrestøvler til den situation, de var designet til – for at støtte en vandrere med en tung rygsæk på røde stier.
Fitness vandrere har brug for fleksible såler at bevæge sig med deres fødder, når de ruller gennem et trin. Backpacking støvler har tunge, ufleksible såler, som kan sætte dig op for muskelbelastning.
Og flip-flops blev ikke lavet til fitness walking. De giver ingen støtte, og de tillader dig ikke at skubbe ud med hvert trin. I virkeligheden skyder du i stedet for at gå. Gem dem til sommer sjov, der ikke indebærer at gå nogen afstand. Hvis du elsker luftens følelse på dine tæer, skal du investere i et par godt designet vandalsandaler i stedet.
