"Jeg er så nervøs for min maraton, at jeg er bekymret, jeg vil ikke være i stand til at sove natten før. Vil du sove om natten natten før min maraton påvirker min præstation i maraton? "
Pre-marathon søvnløshed er et meget almindeligt problem. Men så længe du har fået god søvn i ugen, der fører til din maraton, vil du være velvilje og søvnløshed natten før marathonet vil ikke påvirke din præstation.
Adrenalinhastigheden forud for racet vil hjælpe dig med at føle sig opmærksom og klar til at gå til dit løb.
Trin til en god nats søvn
Nogle løbere har problemer med at sove natten før, fordi de er ivrige efter løbet. Her er nogle skridt at tage for at forsøge at reducere din angst og hvile:
- For at begrænse præ-race angst, skal du sørge for at lægge alt hvad du behøver ud natten før marathonet. Husk reglen om "Intet nyt på løbsdagen". Din race outfit og race ernæring bør alle være ting, du har prøvet ud i træningsløb. Brug denne maratonpakningsliste for at sikre, at du ikke glemmer noget.
- Hvis du er nødt til at være op til din race på et tidspunkt, der er tidligere end du er vant til, så prøv at gradvist skifte din søvnplan i de dage, der fører op til marathon, så du går i seng og vågner tidligere. På den måde vil det ikke føles som en dramatisk ændring, når du prøver at slå høen meget tidligere end normalt om natten før dit løb.
- Sørg for at du er færdig med at spise et par timer, før du er klar til at gå i seng. Hvis du spiser for tæt på sengetid, har du måske sværere tid efter at sove.
- Start vikle ned til sengetid tidligt om aftenen. Gør noget afslappende som at læse en bog, lytte til beroligende musik eller tage et varmt bad før du vender ind om natten.
- Hvis du rejser til en anden tidszone for dit løb, skal du prøve nogle af disse trin for at reducere jetlag.
- Undgå at se fjernsyn eller gå på din computer eller telefon lige før sengetid. Hvis du bruger tid på sociale medier eller spiller computerspil, bliver det sværere at falde i søvn.
Hvis du prøver disse trin, og du stadig har problemer med at falde i søvn natten før et maraton, skal du ikke stå op og gøre noget, som at se på tv eller gå rundt. Lige ligge i sengen, så din krop, og især dine ben, stadig får hvile. At få mindre søvn, end du er vant til, vil ikke påvirke din præstation. Du bliver faktisk forbløffet over, hvordan spændingen i løbet gør dig opmærksom og klar til at gå.
