Har du haft problemer med at holde fast i dit vægttab plan? Måske finder du dig selv at snyde for ofte på din kost. De fleste dieters forstår helt. Næsten alle os har haft øjeblikke, hvor trangen til at spise en bestemt mad er så stærk, at det føles som om der ikke er noget andet alternativ at spise det og give op på din kost. Men faktum er, at der er ting, du kan gøre for at forblive engageret i din sunde spiseplan og stadig tabe sig.
3 Spørgsmål at spørge, før du snyder din kost
Før du snyder på din kost, spørg dig selv disse tre spørgsmål. De fører dig til et svar, der får dig til at føle dig bedre til at beslutte at snyde, uanset hvad beslutningen er.
- Hvad har jeg opnået hidtil? Før du dykker væk fra klippen i dybden af diætruin, tag et øjeblik for at huske, hvor langt du allerede er kommet. Det betyder ikke engang noget, om du kun har været på din kost i en dag. Bare beslutningen om at ændre dine spisevaner viser et positivt skridt i den rigtige retning. Giv dig selv en kredit for det og for hver øvelse, portionsstyret måltid, sund snack og diætvenlig beslutning, som du har lavet indtil videre. Tag lidt tid til at liste et par af disse præstationer i hovedet, før du går videre til næste spørgsmål.
Husk også, at vægttab tager tid. Tålmodighed er afgørende. Der er en tidslinje, du kan følge for at se diætresultater, men alles vægttab sker i et andet tempo. At give dig selv kredit for sunde beslutninger vil hjælpe dig til at føle sig vellykket, selvom du ikke ser resultater på skalaen endnu.
- Skal du virkelig bruge ordet "snyde?"Cheating indebærer at du gør noget forkert. Snyd er dårligt. Men du er ikke dårlig, og der er ikke noget galt med at spise. Så fjerne ordet "snyde" fra beslutningsprocessen. I stedet spørg dig selv, om denne mad er den bedste mad til dit program lige nu. Vil kalorierne i denne mad sætte dig over dit kalorimål for dagen? I de fleste tilfælde vil det. Leverer denne mad for meget af de ingredienser, som du forsøger at undgå? Det gør det nok. Vil denne mad virkelig tilfredsstille det problem, du står over for lige nu? I de fleste tilfælde vil svaret være "nej". Alle dine kostbeslutninger vil ikke være perfekte, men ingen beslutning er "dårlig". Eliminer den skam, der er forbundet med ordet snyde og træffe beslutninger fra et tankegang, der ikke er fordømmende.
- Hvordan kan jeg tillade en godbid og forblive engageret i min plan?Hvis du har fået dette langt, og du stadig vil have maden foran dig, så må du måske spise den. Men det betyder ikke, at du skal spise alt det. Og det betyder helt sikkert ikke, at du skal smide i håndklædet og give op på din kost helt. Spørg dig selv om der er en måde at spise en lille servering af den mad, du vil have og foretage tilpasninger på et andet måltid eller en snack for at nå dine kalorier for dagen eller for ugen.
Snyd på din kost behøver ikke at være en dårlig ting, men kalder det "snyd" sandsynligvis er. Lær hvordan du tillader dig selv lejlighedsvis godbidder, som du skal holde fast i en omfattende plan for sund kost og vægttab. Den kost du har valgt er trods alt en kost, du skal holde fast i for livet, hvis du vil tabe vægten og holde den væk for godt. Hvis det ikke tillader nogle afligheder her og der, kan det være for strenge i første omgang.
