Vi er meget heldige at have denne overkrop træning med modstand band øvelser undervist af den velkendte Pilates instruktør og model Lisa Hubbard. Her har Lisa sammensat et sæt øvelser, der fokuserer på armene – biceps og triceps, især bryst og skuldre. Selvfølgelig, i ægte Pilates mode, vil du føle disse øvelser tone din ryg og abs og engagere dig hele. du vil føle disse øvelser tone din ryg og abs og engagere dig hele. Note: Husk, at mens modstandsbåndet modstår dig, skal du modstå bandet. En udgivelse er et kontrolleret træk, hvilket gør hele sekvensen af en modstandsøvelse glat. Det er nøglen til at gøre alle dine modstandsbånd øvelser virkelig arbejde for dig. Øvelsesbåndet kan heller ikke få lov til at trække dig ud af god kropsholdning. Din ryg er lang, din nakke er en fortsættelse af din rygsøjle, og du forbinder ned i jorden gennem dine sideknogler og når ud gennem toppen af dit hoved. Dine ribber blokerer for eksempel ikke bare fordi du udøver dine arme og skuldre. Selv om fokus er en overkrops træning, er du stadig forbundet med din kerne og modstandsbåndets øvelser involverer hele din krop. God fornøjelse.
Ekstern rotation med modstandsbånd
Begynd knæ eller stå i en neutral rygstilling med ben parallelle og hoftebredde fra hinanden.
- Hold båndet på begge sider med palmerne vendt opad og dine albuer på dine sider.
- Udånd for eksternt at dreje skuldrene, strække båndet vandret og nå dine underarme ud til siderne.
- Inhalér og modstå bandet, når du vender tilbage til startpositionen.
- Foreslåede Reps: Byg op til 3 sæt 10 -15 reps
- Triceps Tryk Med Modstand Band
Sid med dine ben forlænget sammen og fødder bøjet.
- Placer bandet på tværs af solens fødder.
- Hold ryggen ret og hæng fremad i hoftehænderne på begge sider af modstandsbåndet.
- Tag dine arme tilbage, løft albuerne opad med lige arme.
- Hold dine albuer højt og indånder for at bøje albuerne modstand mod båndets træk.
- Udånd strækker armene tilbage.
- Foreslåede Reps: Byg op til 3 sæt 10 -15 reps
- Biceps Curl Med Resistance Band
Sid med dine ben forlænget sammen og fødder bøjet.
- Anbring modstandsbåndet på tværs af solens fødder og hænder på begge sider af båndet.
- Rul din lænde tilbage i måtten, der bringer dine arme til en 90 graders vinkel, albuer på dine sider.
- Inhalér strække armene parallelt med måtten
- Udånd for at krølle tilbage til deres startposition.
- Foreslåede Reps: Byg op til 3 sæt 10 -15 reps
- Bemærk: Denne øvelse handler ikke om at hænge modstandsbåndet. Hold din overkropskurve understøttet med din abs. Pilates mat øvelser, der vil hjælpe dig med at opbygge styrke til det inkluderer brystløft, roll up og serien af 5 ab øvelser.
Roning med afstivningsbåndet
Begynd at sidde, benene forlænges sammen og fødderne bøjes.
- Placér bandet over dine fods såler med dine hænder på begge sider af bandet, palmer vendt indad.
- Forlæng dine arme og hæng dit ryg frem. Udånder og engagere området mellem dine skulderblade for at hjælpe med at trække albuerne tilbage. Inhalér til startposition.
- Foreslåede Reps: Byg op til 3 sæt 10 -15 reps
- En stor tak går til Lisa Hubbard for at bidrage til disse overkroppen modstand band øvelser. Lisa er grundlæggeren af Rhythm Pilates og har lavet to Pilates DVD’er:
- Accelerated Pilates med Motion Band
og Total Body Pilates med Mini Ball . Du kan måske genkende hende som en fremhævet model i Pilates DVD’er og bøger af Rael Isacowitz såvel som i Pilates Style Magazine.
