Pilates hjælper korrekt stilling
I Pilates lægger vi meget vægt på, hvordan vores kropsdele er opstillet i forhold til hinanden, hvilket er vores tilpasning. Vi tænker normalt på vores tilpasning som vores kropsholdning, men god kropsholdning er en dynamisk proces, afhængig af kroppens evne til at justere sine dele for effektivt at reagere på forskellige krav. Når justeringen er slukket, er ujævne belastninger på skeletet, især rygsøjlen, resultatet. Pilates øvelser, der gøres opmærksomme på justering, skaber ensartet muskel brug og udvikling, så bevægelse kan strømme gennem kroppen på en naturlig måde.
For eksempel er en af de mest almindelige postural ubalancer, som mennesker har, tendens til enten at stikke eller vippe bækkenet.
Begge positioner skaber svagheder på den ene side af kroppen og alt for stramme områder på den anden. De nægter ryggen til støtte for sine naturlige kurver og skaber en dominoeffekt af smerter og smerter helt op ad ryggen og ind i nakken. At gøre Pilates øger bevidstheden om den korrekte placering af rygsøjlen og bækkenet og skaber den indre styrke til at understøtte de naturlige kurver i rygsøjlen.
Dette kaldes at have en neutral ryg og det har været nøglen til bedre ryggen for mange mennesker.
Pilates udvikler kernestyrke
God kropsholdning, der går ud over "look" for at blive justeret kræver kernestyrke. At have kernestyrke betyder, at alle musklerne i stammen på din krop er stærke, fleksible og arbejder sammen for at understøtte og stabilisere rygsøjlen.
Kernestyrken er dybere end de store overflade muskler, som vi er vant til at tænke på som dem i stammen af kroppen, som rectus abdominis, den berygtede 6-pack abs muskel eller de smukke store muskler i ryggen, som latissimus dorsi, populært kaldet "lats." Kerne musklerne omfatter musklerne, der er under overfladens muskulatur.
Så mens mange former for motion fokuserer på at styrke de store overflade muskler, træner Pilates kroppen, så alle kerne muskler arbejder sammen for at understøtte og stabilisere ryggen. En del af udviklingen af effektiv kernestyrke er at træne kroppen for at vide, hvornår man skal frigive og aktivere sine kerne muskler. Så mens kernestyrke er fangst-alt-begrebet, kan vi sige, at den kerneforening, som Pilates lærer, er afgørende for ryghelsen.
Nogle af disse mindre indlysende men meget vigtige kerne muskler er bækkenbundens muskler; psoas, som spiller en stor rolle for at holde os oprejst og i hoftebøjning; transversospinalis, som er små muskler, der væver langs rygsøjlen; og de tværgående og skrå mave muskler.
Membranen, vores primære vejrtræknings muskel, ligger lige i midten af kernen. Alle disse muskler spiller afgørende roller i ryggen og stabiliteten af rygsøjlen.
… den eneste rigtige vejledning til din sande alder ligger ikke i år, eller hvordan du mener du føler, men som du faktisk er så ufuldstændigt indikeret af den naturlige og normale fleksibilitet nydt af din rygrad …
Pilates fremmer fleksibilitet
En sund rygsøjle kan kurve fremad og tilbage, vride og flytte side om side, og gør det på en måde, der afslører alle de subtile artikuleringer, som vores mange hvirvler tillader os at have.
Som kerne styrke udvikler, lærer rygmusklerne at arbejde i harmoni med bukemusklerne, der danner beskyttende støtte til rygsøjlen, der øger det potentielle område af bevægelse af rygsøjlen. Pilates øvelser er lette at ændre, så vi kan udvikle spinal fleksibilitet i vores eget tempo. Dette er en af tingene omkring Pilates, der gør det nemt for folk med rygsmerter at arbejde med.
Pilates øger kroppens bevidsthed
Uanset om årsagen til smerte er fra en skade eller som det ofte er tilfældet, kulminationen på virkningerne af dårlig kropsholdning og ineffektive bevægelsesvaner, rygsmerter er en messenger, der giver os besked om, at vi skal være mere opmærksomme på hvordan vi lever i vores kroppe Pilates-metoden er fuld opmærksomhed øvelse. Du kan ikke gøre Pilates uden at være ekstremt opmærksom på din justering og den energi, du bringer til bevægelse.
Denne form for bevidsthedsøvelse er ekstremt kraftfuld for personer med rygsmerter, fordi vi ikke kun forbedrer fysisk funktion, men som bevidstheden øges, bevæger vi os ud over de fysiske og mentale holdemønstre, som rygsmerter kan skabe. Så er der mere plads i ens helhed for positiv forandring.
Lær Pilates Øvelser for rygsmerter: Pilates grundlæggende øvelser
Pilates for rygsmerter Øvelse Series
5 Tilbage styrke Forlængelse Øvelser
