Når du har trænet for et løb, kan du tænke mere om målstregen end starten, men at være smart og forberedt i starten er en vigtig del af et vellykket løb. Her er nogle tips til at sikre, at dit løb kommer til en god start.
1 Vis ikke i sidste øjeblik
Giv dig masser af tid til at komme til løbet, især hvis du skal hente din racepakke der. Du skal også give dig tid til at bruge badeværelset, tjekke din taske og find din corral (hvis løbet har dem). Vejlukning for løbet kan påvirke din rute og rejsetid til starten, så sørg for at tjekke løbens hjemmeside for at finde ud af, hvordan de anbefaler at komme i gang. Du kan også gerne tale med andre løbere, der har lavet løbet i tidligere år (eller læs anmeldelser på hjemmesider) for at finde ud af, hvor tidligt de anbefaler at komme i gang.
2Vent ikke at bruge porta-potten.
Hvis porta-potten linjer er lange (og de er normalt ved store løb), kom på linje, før du virkelig skal gå. Mest sandsynligt, når du kommer til forsiden af linjen, skal du gå. Antag ikke at du kan hoppe på linje og gå et par minutter før løbet. Et andet tip: Medbring dit eget toiletpapir eller væv – porta-potterne har til tider lavt forsyninger.
Se også: Tips til brug af porta-potter i løb
3D’et ikke springe op på din opvarmning.
En præ-race opvarmning er især vigtig, når man kører i koldere vejr og til kortere løb, som en 5K. (Ved længere løb kan din første mile eller to i det væsentlige virke som din opvarmning.) Hvis du laver en let jog eller marcherer på plads i et par minutter, vil du uddybe dine blodkar, så dine muskler er godt forsynet med ilt. En opvarmning øger også din muskels temperatur for optimal fleksibilitet og effektivitet. Det øger langsomt din puls, hvilket minimerer stress på dit hjerte, når du starter din løb.
4 Glem ikke dine smidede tøj.
For maraton og andre store løb skal du normalt komme til dine korraler tidligt, hvilket betyder at du allerede har tjekket din race taske med dine ekstra lag. Du vil ikke rystende i starten, fordi du spilder meget energi og forsøger at holde din krop varm.
Så hvis du ved, at du skal vente på startlinjen et stykke tid, skal du bære en gammel langærmet skjorte over dit race outfit til ekstra varme. I stedet for at binde det omkring din talje og tilføje ekstra masse, kan du smide det væk ved et vandstop, når du er opvarmet. Nogle store løb giver endda løbere mulighed for at smide ekstra tøj i starten, fordi de samler tøjet og donerer dem til en lokal velgørenhed.
Mange løbere kan lide at bære en skraldespand, mens de venter i starten. En skraldespose kan være en af dine vigtigste (og billigste) startlinjeposter. De kommer især til nytte, hvis det er regnigt eller blæsende i starten. Du kan bære det i stedet for kaste tøj eller på toppen af dine kaste tøj, hvis det er meget koldt. Du kan klæde en kjole ud af en stor skraldespand ved at skære ærmegab og halshul. Du kan bære den for at forblive tør, mens du venter i startområdet. Når du er ved at flytte og begynde at varme op, kan du tage den af og smide den væk.
Se også: Marathon Packing Checkliste
5Don’t line up på det forkerte sted.
Hurtigere løbere skal lineere mod forsiden af startlinjen, langsommere løbere og vandrere på bagsiden. Lining ud på det rigtige sted er ikke kun ordentlig race etikette, det vil også forhindre dig i at starte løbene for hurtigt.
Nogle løb, især store halvmaratoner og maratoner, har korraler baseret på estimeret tempo. Din race bib skal angive, hvilken corral du har fået tildelt. Hvis løbet ikke har korraler, skal du kigge efter tempoet, der angiver tempoet pr. Kilometer. Hvis du ikke ser nogen tegn, spørg løbere i nærheden om deres forventede tempo; hvis det er hurtigere end din, skal du gå længere tilbage. De fleste løb bruger timing chips, så rolig ikke om de minutter, det tager at krydse startlinjen – de tæller ikke i din sidste tid.
6 Skal ikke bekymre dig.
Du vil sandsynligvis være nervøs i starten, så gør hvad du kan for at slappe af. Hvis du skal vente længe før starten, skal du finde et roligt område væk folkemængderne for at undgå at føle dig nervøs. Nogle løbere kan lide at lytte til afslappende musik for at holde dem rolige, mens andre har høje, hurtige sange for at få dem pumpet til løbet. Du kan også finde ud af at gøre lidt lys, læsning eller formidling hjælper dig med at føle dig mere afslappet.
Også se:
Tips til håndtering af pre-race angst
5 ting Mentally Tough Runners Gør 7 måder at håndtere Marathon Angst
7Don’t zone out.
Starten kan være meget overfyldt og kaotisk, så pas på. Nogle løbere falder, når de forsøger at manøvrere rundt løbere, eller de rejser over en vandflaske eller et stykke tøj, som nogen kasseres ved starten. Når du køber på en race start, skal du sørge for, at du ikke bliver distraheret af spændingen i løbet. Vær opmærksom på andre løbere, og pas på kasserede genstande. Hvis du er nødt til at smide noget væk, skal du sørge for at kaste det ud til siden, væk fra andre løbere.
