Vi prøver alle at finde ud af, hvordan du passer ind i alle de træning, vi har brug for hver uge – cardio, styrke træning, fleksibilitet, mind-body … listen virker uendelig.
Med travle skemaer og så mange aktiviteter at gøre, kan du tænke dig, om det er okay at kombinere træningspaser for at spare tid og få alle dine træningspasseringer.
Svaret er bestemt et ja med en advarsel: så længe det er i overensstemmelse med dine mål .
Mange eksperter foreslår, at det er bedst at holde kardio- og styrketræning adskilt, så du kan give din bedste energi og indsats for hver type træning. Når du kombinerer de to i samme træning, tror nogle eksperter, at uanset hvad du gør andet vil lide lidt, siden du har mest energi i begyndelsen af din træning.
Medmindre du forsøger at blive en bodybuilder eller en fitness model, behøver du ikke at være for frygtelig streng om din træningsplan.
Hvordan du opretter dine træningsproblemer afhænger mere af din tid end noget andet, og for mange af os har vi ikke altid tid til at lave separate træningsprogrammer og stadig får al vores træning i hver uge.
Plus, hvem ønsker at blive svedig to gange om dagen? De fleste af os har intet ønske om at tilføje mere træningstid eller mere vaskeri.
Idéer til opsætning af din kardio- og styrke træning
Hvis du forsøger at finde en måde at kombinere træning, har jeg en række ideer til dig.
Og du behøver ikke at holde fast ved en. Hvis du har en travl uge, kan du gøre kardiovaskel og styrke i samme træning eller holde fast i kredsløbstræning.
Hvis du har mere tid en uge, kan du lave separate træningsprogrammer. Blanding af ting er en fantastisk måde at holde din krop gætte og afværge træning kedeligt.
Option 1: Gør kardiovaskel og styrke på alternative dage
Med denne mulighed kan du ende med at træne mere ofte for at passe i alle dine træningsposter, men hver træning vil få din bedste energi og opmærksomhed, og du kan nyde at gøre noget anderledes hver dag. Et prøveprogram kan være:
- Mandag: Kjedsomhed Buster Cardio
- Tirsdag: Total Kropsstyrke
- Onsdag: 30-Minute Cardio
- Torsdag: 10-Minute Yoga
- Fredag : Total Kropsstyrke
- Lørdag: Høj Intensitet Aerobic Intervaller
Mulighed 2: Gør kardiovaskel og styrke på forskellige tidspunkter på samme dag
For eksempel cardio om morgenen, styrke om eftermiddagen. Med denne mulighed giver du din krop en chance for at hvile, før du gør den anden aktivitet. Ulempen er selvfølgelig nødt til at træne to gange om dagen, hvilket kræver både tid og energi. Her er et prøveprogram:
- Mandag:30-60-90 Interval Workout a.m., Lower Body Pyramid p.m.
- tirsdag:35-minutters kardio a.m., overkropspyramid p.m.
- onsdag:tredemølle kardiokredsløb a.m., kerne p.m.
- torsdag:nederste kropspyramide og stræk a.m.
- fredag:lav effekt tabata træning a.m., overkrop pyramide p.m.
- Lørdag:Basic Endurance Cardio Workout
Mulighed 3: Gør cardio og styrke under samme træning
Denne mulighed giver mulighed for en vis fleksibilitet, især hvis du har en travl timeplan.
Når du kombinerer cardio og styrke, skal du vælge den træning, der er vigtigst for dig og gøre det først.
- mandag:30-minutters kardio og nedre krop
- tirsdag:35-minutters kardio og overkrop
- onsdag:yoga og kerne
- torsdag:cardio medley træning og nedre krop
- fredag:høj intensitet tabata træning og overkrop
Mulighed 4: Lav en kombination
Der er ingen grund til at du skal følge den samme træningsplan hele tiden. Hvis du har mere tid en uge, prøv alternerende træning hver dag. Hvis du kommer ud af arbejdet tidligt en eftermiddag, skal du tilføje en styrke eller kardio rutine efter arbejde. Vær kreativ, og du finder mange måder at planlægge dine træningsprogrammer på.
- Mandag:30-60-90 Interval Workout a.m., Lower Body Pyramid p.m.
- tirsdag:35-Minute Cardio og Upper Body, samme træning
- Onsdag: 10-minutters yoga og kerne, samme træning
- torsdag:30-60-90 Interval træning
- fredag : total kropsstyrke
- lørdag: lav effekt tabata træning
valg 5: gøre kredsløb uddannelse
cardio og styrke kredsløb giver dig mulighed for at kombinere begge former for træning, mens du brænder flere kalorier, den perfekte løsning, hvis du er kort tid.
Nu kan der være andre fordele ved at gøre cardio og styrke sammen i samme træning. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Physiological Anthropology og Applied Human Science undersøgte 30 overvægtige kvinder, der blev tildelt forskellige træningsgrupper. De fandt ud af at kombinationen af styrke og kardio reducerede mavefedt mere end kardio alene.
