En af de største muskelgrupper i overkroppen består brystmusklene af pectoralis majoren og under den pectoralis minor. Den pectoralis major, der er den større muskel, har faktisk to dele – en øvre del (kaldet det klavikulære hoved) og den nedre del (kaldet brysthovedet).
Nu, bare fordi der er to forskellige områder af brystet, betyder det ikke, at du kan adskille dem.
Enhver bryst øvelse du gør vil arbejde hele området, men nogle øvelser vil stimulere brystet på forskellige måder.
For eksempel omfatter en brystpress hele pectoralis majoren med fokus på den nedre del af brystet. Ved at flytte til en skråstilling, arbejder du stadig hele pectoralis majoren, men nu skifter fokuset til den øverste del af brystet. Det er en grund til, at der er så mange variationer for hver øvelse. Ved at ændre bevægelsen, vinklen og / eller typen af modstand, vil du rekruttere forskellige muskelfibre og udfordre din krop på nye måder.
Brystmusklene er ansvarlige for at bevæge armene over kroppen og op og ned, samt andre bevægelser som fleksion, adduktion og rotation. De fleste bryst øvelser vil indebære at skubbe armene væk fra kroppen eller kroppen væk fra armene.
Hvorfor skal du arbejde med din bryst? Da brystet indeholder nogle af de største muskler i overkroppen, bruger du disse muskler hele dagen lang.
Når du skubber op en dør, vask et vinglas eller vask dit hår, brystmusklerne arbejder, så det er vigtigt at holde dem stærke til alle dine daglige aktiviteter.
Her er en anden vigtig grund til at arbejde dit bryst – disse muskler er involveret i at hjælpe dig med at komme op og ned fra gulvet.
Tænk på en pushup. Denne bevægelse indebærer selvfølgelig, at du skubber din krop op og ned. Men tænk, hvad der ville ske, hvis du faldt eller bare havde brug for at komme op fra gulvet? Jo stærkere dine brystmuskler er, jo sterkere er hele din krop. Vi har alle brug for at have styrken til at komme op og ned fra gulvet.
Sidst, dine bryst muskler er store og kan håndtere mere vægt, som giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier. Faktisk, når du arbejder dit bryst, er dine skuldre og arme også involveret, så du kan forbrænde endnu flere kalorier. En kiste træning fungerer også som en stor opvarmning for de mindre muskelgrupper.
Hvor ofte skal du træne din bryst?
Du kan arbejde dit bryst op til 3 uafbrudte dage om ugen. Men hvis du løfter tunge vægte (nok, at du kun kan gennemføre 6 til 8 gentagelser), skal du have mindst 2-3 hvileperioder, før du udfører øvelserne igen.
Af denne årsag må du kun arbejde brystet en eller to gange om ugen. Hvis dit mål er at tone dine muskler, vil du holde med et til tre sæt 12-16 gentagelser og mindst en hviledag, før du udfører øvelserne igen.
Hvilke øvelser skal du gøre?
Nogle af de mest almindelige bryst øvelser omfatter pushups, bryst presser og bryst fluer.
Vælg en blanding af forskellige øvelser for at målrette brystet fra en række retninger og sørg for at variere din rutine hver 4-6 uger for at undgå plateauer.
Hvis du bare ønsker at blive stærk og fit, arbejder du brystet sammen med andre muskelgrupper, som i denne Upper Body Pyramid Workout eller denne Total Body Workout. Hvis du forsøger at bygge størrelse, kan du selv arbejde med brystet med en række øvelser.
