Min læge bestilte fysioterapi efter min skulderoperation, og den specifikke bestilte isometriske øvelse skal først udføres. Hvad er isometrisk øvelse, og hvordan bruges den til fysisk terapi?
Isometrisk øvelse er en form for øvelse, som din fysioterapeut kan få dig til at udføre efter skade eller sygdom. Udtrykket isometrisk kommer fra rodordene "iso", der betyder "samme" og "metrisk", hvilket betyder længde.
Under en isometrisk sammentrækning ændrer din muskel ikke længden, og der sker ingen bevægelse omkring leddet, som musklen omgiver.
Hvornår skal du bruge isometrisk træning?
Isometriske muskelsammentrækninger kan bruges til enhver tid under din rehabilitering eller dit træningsprogram, men der er tilfælde, hvor de foretrækker at udføre. Dette kan omfatte:
- Efter operation.
- Når din muskel ikke kan sammentrække kraftigt nok til at bevæge det led, det omgiver.
- For at øge neuromuskulær indgang til en bestemt muskel.
- Når svaghed gør andre former for motion er umulig eller farlig.
Spørg din læge eller fysioterapeut, hvis isometri skal være en del af dit rehab-program, før du prøver dem.
Fordele ved isometriske øvelser
Der er mange fordele ved at bruge isometrisk motion efter skade eller operation. Disse kan omfatte:
- Du kan trygt indgå en muskel under beskyttelse af et kirurgisk snit eller arvæv.
- Din muskel kan styrkes i et meget specifikt udvalg af bevægelser omkring et led.
- Intet specielt udstyr er nødvendigt for at udføre isometriske øvelser.
Din fysioterapeut kan hjælpe dig med at afgøre, om isometrisk træning vil gavne dig for din specifikke tilstand.
Begrænsninger af isometriske øvelser
Isometrisk øvelse kan være en meget effektiv form for motion efter skade eller operation, men der er også nogle begrænsninger.
Når du trækker din muskel isometrisk op, opnår muskelen styrke i en meget kort række bevægelser (ROM). Eksempelvis vil skulderens eksterne rotation isometrics udført med din arm ved din side kun styrke din rotator manchet muskler i den specifikke position, som din arm er i. Styrke gevinster realiseret ved at bruge isometrics er specifikke for den position, din fælles er i under øvelsen .
Hvis du ønskede at styrke dine gluteal muskler i din hofte ved hjælp af isometrics, skal du indgå din glute-muskel i en bestemt position for flere gentagelser. Når du har gjort flere reps af øvelsen i en position, skal du flytte dit hoftefed til en ny position og gentage de glutale sammentrækninger i den nye position. Dette ville selvfølgelig være meget tidskrævende.
Sådan udføres isometrisk træning
For at udføre isometrisk øvelse skal du bare finde noget stabilt at skubbe imod. For eksempel, for at isometrisk styrke dine skuldermuskler står du ved siden af en mur og forsøger at løfte din arm ud til siden. Lad din hånd presse op mod væggen, så der sker ingen bevægelse ved skulderleddet.
Når du trykker mod væggen, hold sammentrækningen i 5 til 6 sekunder, og slip derefter langsomt af sammentrækningen.
Udfør 6 til 10 gentagelser af øvelsen, og du har gennemført et sæt isometrisk øvelse til dine skuldermuskler.
Du kan også bruge elastiske modstand bands eller slanger til at udføre isometriske øvelser. Du kan gøre dette ved at holde slangen i en bestemt position og derefter flytte din krop væk fra ankerpunktet i stedet for at flytte din ledd. Dine muskler vil kontrahere mod elastisk slanges øgede modstand, og der vil ikke forekomme bevægelse ved din ledd. Din fysioterapeut kan hjælpe dig med at opnå elastikbånd eller slanger og vise dig, hvordan du udfører isometrisk øvelse med båndene.
Andre anvendelser til isometrisk træning
Brug af isometrisk træning kan styrke musklerne i bestemte ledpositioner, men det kan også bidrage til at forbedre neuromuskulær rekruttering af musklerne, der trænes. Dette kan hjælpe med at forbedre din muskelkontrakt og kan hjælpe dig med hurtigt at indse gevinster i muskelrekruttering, mens du stadig beskytter din led efter skader eller kirurgi.
Isometrisk øvelse kan også bruges under fysisk terapi, mens du bruger neuromuskulær elektrisk stimulering (NMES). Hvis du har svært ved at få din quadriceps muskel efter knæoperation, kan din PT bruge NMES mens du er i klinikken for at forbedre din quadriceps muskulære funktion. Mens du bruger NMES, kan din PT pålægge dig at udføre isometriske quad-indstillingsøvelser.
Hvis du er skadet eller har haft operation og har svært ved normal funktionel mobilitet, kan din fysioterapeut hjælpe dig med at forbedre din styrke under din opsving. Han eller hun må bruge isometriske øvelser til at forbedre muskulaturens funktion og styrke, så du hurtigt og sikkert kan komme frem i din rehab og vende tilbage til dit tidligere aktivitetsniveau.
