Nu ved du vigtigheden af styrketræning. Det er et "must-do", når det kommer til at blive sund og stærk. Løftevægte føjer muskler til din krop, hvilket uvægerligt vil hjælpe med at omdanne din stofskifte og holde dig i form. Desuden indeholder Center for Disease Control ("CDC") andre fordele ved regelmæssig styrketræning, såsom færre symptomer på arthritis, diabetes og osteoporose, samt mindre chance for fedme, rygsmerter og depression.
Få mest muligt ud af din styrketræning
Så selvfølgelig gør du det, eller i det mindste du vil starte! Men her er en afgørende ting at huske: du skal gøre det korrekt.Korrekt styrketræningsteknik er afgørende, hvis du virkelig vil se alle fordelene. For eksempel er 10 langsomt styrede dumbbell bicep krøller mere effektive end 50 gjort med dine arme svingende frem og tilbage. Lad os tage et kig på de mest almindelige vægtløftningsfejl, der ses af undervisere overalt, og find de enkle rettelser, du kan gøre for styrketræning, der hjælper dig med at se resultater og forblive smertefri.
1. Droopy Head Under push-ups
Hvad er problemet? Ved udførelse af en push-up sænkes ryggen og / eller hovedet fremad. At droppe hovedet lægger pres på den cervicale rygsøjle og får dig til at tro, at du sænker længere end du er.
Hvad er løsningen? Uanset om du gør push-ups på dine knæ eller dine tæer, hold abs, gluter og lår meget stramt, og hold øjenblikket på gulvet foran fingerspidserne. Albuer skal skyde tilbage ved en diagonal. Du vil blive forbløffet over, hvor mange flere push-ups du kan gøre.
2. Svag kerne
Hvad er problemet? En svag kerne under lunges lægger ekstra vægt på knæene. En svag kerne under squats lægger pres på den lave ryg. En svag kerne under pull-ups betyder, at du ikke kan trække op … så du kan se hvorfor du vil undgå det! Størstedelen af skader i et gym kan spores tilbage til at have en svag kerne. Når din kerne ikke er forlovet, går trykket af vægten til knæ, hofter eller skuldre, alt efter hvad du gør. Dette medfører skade og forhindrer dig i at se de ønskede resultater.
Hvad er løsningen? I hver øvelse (fra lunges og squats til bænkpresser og push-ups) er det vigtigt at holde din kerne engageret. Lad være med at du bare satte på et stramt par jeans og måtte trække maven ind, så du kunne få dem til lynlås. Det er den slags kerneforlovelse du har brug for.
3. Bad Lunges
Hvad er problemet? Under lungerne er benene for tætte sammen, knæet strækker sig over toppen af foden, eller bagbenet forbliver lige i stedet for at bøje ved knæet. Dette lægger pres på knæskallen og fører til skader. Det forhindrer også en bred vifte af bevægelse og derfor involverer dine glutes ikke.
Hvad er løsningen? Korrekt lunges er afgørende! Når du sænker i et lunge, skal dit forreste knæ ende op over din forreste ankel. Når du lægger ned, skal knæet bøjes og komme tæt på jorden. Når du skubber tilbage til startposition, læg det meste af vægten på den forreste hæl.
4. Forkert spinaljustering
Hvad er problemet? Bøjning over eller læner sig i tæerne under squats og lunges. Dette sætter pres på knæ og ryg og forhindrer aktivering af gluten.
Hvad er løsningen? Hold øjnene lige fremad, abs forlovet, skuldre over hofter og vægt i dine hæle, når du udfører squats eller lunges.
5. Skrumpet skuldre
Hvad er problemet? Ved udførelse af overhead presse eller overkroppens arbejde-selv push-ups-skuldrene hæve og "scrunch up" mod nakken. Dette skaber tæthed og knuste nerver i nakke og skuldre, som kan føre til spændingshovedpine og dårlig kropsholdning. Derudover mister du afgørende styrke i den rigtige del af overkroppen og lats hvor du vil have det.
Hvad er løsningen? Under enhver styrketræning skal du holde dine skulderblade trukket ned og tilbage. Forestil dig at glide dine skulderblade i dine baglommer.
Husk, at det bedste du kan gøre for at sikre korrekt form og fantastiske resultater er at få lidt hjælp. At ansætte en træner til et par sessioner kan være de bedste penge, du bruger hele året. Hvis det ikke er muligt for dig at finde en gruppestyrkestræningsklasse i et motionscenter eller online, er en anden god måde at få signaler på korrekt form og tips til succes. Hvis du vil gøre tid til styrketræning, skal du ikke spilde et sekund. Gør den tid, du bruger, tæller ved at gøre alt med den rette form.
