At gå ind i et Pilates-studie for første gang kan være skræmmende. Et hurtigt blik rundt vil afsløre en række ulige udseende contraptions, som du med rette vil antage er Pilates maskiner, men du kan ikke så let forestille dig, hvordan din krop faktisk kunne engagere sig med dem.
Ikke bekymre dig, da Pilates er en meget professionel, klient-centreret praksis. Uanset hvilket studie du besøger, bør en venlig og kyndig medarbejder hilse på dig.
"Så hvad sker der virkelig her?" Spekulerer du. De fleste studios giver dig mulighed for at deltage i klassen på en drop-in (lønklasse). Din instruktør skal være villig til at forklare ting til dig, men du vil sikkert være forberedt på hvad du kan forvente.
Hvad skal man bringe til en Pilates klasse? Du behøver ikke at tage meget med dig til Pilates-studiet. Studiet giver normalt udstyr til træningen. Når det er sagt, mange mennesker kan lide at træne på deres egen mat. Pilatesmåtter bliver ofte lavet tykkere end en yogamåtte. Kontakt din instruktør om, hvilken mat han anbefaler. Selvom du sandsynligvis ikke vil drikke så meget vand som under en aerob træning, vil du stadig have en vandflaske til rådighed, og sørg for at du er godt hydreret før du starter.
Hvad skal man bruge til Pilates klasse? De fleste Pilates-studier er afslappet. At holde dit tøj simpelt, i hvert fald i første omgang, hjælper dig med at finde ud af, hvad der virker bedst for dig og hvad normerne er i dit studie.
Her er nogle vigtige noter om, hvad der skal bæres til Pilates.
Ingen sko:
Pilates bliver normalt gjort barfodet, så der er ikke brug for fancy sko.
- Form-montering, ikke baggy: Du vil have træningstøj, der er strækbar, men ikke baggy. Din instruktør skal kunne se tilpasningen af dine knogler og hvordan dine muskler er engagerende. Faktisk kan det være godt at kigge efter tøj med sømme og sømme, der følger midterlinjen og sidelinjen af din krop. Dette vil hjælpe dig og dine instruktører identificere din justering og symmetri i løbet af klassen. Også nogle Pilates øvelser ende med dine ben i luften eller torso inverteret, og løse tøj kan ride op eller falde ned for at være afslørende.
- Undgå strammer og bælter: Tie-back toppe kan være ubehageligt, når du ligger på ryggen. Slips eller bælter eller kvaster kan blive fanget i fjedrene, der er en del af hvert Pilates-studie og forårsager en skade.
- Ingen udsmykninger: Udsmykninger på dit beklædning, som lynlås, spænder eller andre metalbeslag kan skade det polstede Pilates udstyr. Reparationer er dyre og kan forårsage nedetid for studiet. Vælg simpelt træningstøj med absolut ingen metal eller plastudsmykninger.
- Ingen tilbehør eller smykker: Lang halskæder, bælter og dangling armbånd kan være distraherende såvel som farlige, hvis de bliver fanget i udstyret.
- Tie Tilbage dit hår:Hår skal være ude af ansigtet og bundet tilbage, hvis det er lang.
- Ingen dufte:Mange mennesker er følsomme over for parfume og stærkt duftende deodoranter, håndfløde og andre toiletartikler. Studios anmoder ofte om, at kunder afstår fra at bære stærke dufte.
- Ingen make-up: Sminke som fonde og rødme kan bløde på overfladerne, du ligger på, især når du vender nedad.
- På trods af at enkel og grundlæggende regel i Pilates, kan du stadig have det sjovt med din træningstøj. Beklædning til Pilates og Yoga er stort set den samme, og eksplosionen af begge disciplins popularitet har medført en revolution i stilfulde træningsbeklædning. Det er meget nemmere end det plejede at være at finde ikke kun interessante tøj men muligheder, der er designet til en række forskellige typer krop og behov.
Mat arbejde og udstyr
Pilates træning er baseret enten på Pilates mat arbejde, som er lavet på gulvet med et minimum af udstyr eller på Pilates apparat, dvs. de mærkelige udseende contraptions.
Mattearbejdet er et godt sted at begynde. Alle de grundlæggende bevægelser og Pilates øvelsesprincipper er indarbejdet i mat øvelserne. Matteøvelserne er tilpasselige til ethvert træningsniveau, og det er rart at fokusere på at lære det grundlæggende korrekt, uden at man samtidig skal få venlige med nyt træningsudstyr.
Matteøvelserne hjælper dig hurtigt med at få en masse styrke og tillid til Pilates-metoden.
Du vil have meget sjov med træningsudstyret i et Pilates-studie. På trods af usædvanlige navne som Reformator, Cadillac og Wunda stol, kommer alle fjedre, stænger, stropper og remskiver sammen som en meget raffineret, kropsvenlig gruppe øvelsesudstyr.
Etiquette for Pilates Klasser-Dos og Don’ts
Gør Ankomst til Tiden:
Ankommer sent forstyrrer strømmen af en klasse, og det betyder, at din krop ikke vil få fuld gavn af den rækkefølge, læreren bygger. At være i tide er et tegn på respekt for instruktøren og andre studerende.
- Ikke vær en No-Show:Ring, hvis du vil gå glip af din klasse. Selvom der kommer noget i sidste øjeblik, og du er flov, eller du har glemt klassen og husket for sent til at gå, ring. Hvis du er tilmeldt dig en klasse, holdes der stedet for dig indtil sidste øjeblik. Hvis studiet ved, at du ikke kommer, kan de måske fylde dit sted, og de vil ikke bekymre dig om dig.
- Opvarm før klasse: Hvis du har tid før klassen, er en opvarmning den bedste måde at bruge den på. Hvis du er i tvivl om hvad du skal gøre, start med disse øvelser: Pilates fundamentals og Pilates opvarmning.
- Ikke forstyrre på klassen før din: Hvis en klasse foregår, vær respektfuld. Tal ikke med andre eller i telefonen, inden du hører eleverne. Hold af på din varme indtil klassen slutter. Hvis du kan finde et roligt hjørne til at lave dine egne ting, er det normalt fint. Det er normalt ikke godt at hjælpe dig med en tom reformator og begynde at gøre hvad du vil, når en klasse pågår.
- Lad din instruktør vide om skader eller ændringer i din krop: Jeg nstructors vil checke ind med eleverne før klassen og spørge, hvordan de føler, og hvis der er noget særligt foregår. Men hvis noget nyt foregår for dig, vent ikke at blive spurgt. Politisk tilgang instruktøren før klassen og lad ham vide, hvad der sker. Nye kropslige smerter eller stammer er vigtige for at kommunikere. Som det er væsentlige ændringer som kirurgi, graviditet, nakkepine eller rygsmerter.
- Brug ikke klassetid som chat tid:Før og efter klassen er gode tider at chatte med venner og dele indblik i Pilates (så længe du ikke forstyrrer andre). I løbet af klassen er det en god idé at gennemgå, om hvad du vil sige er rettidig og relevant. At tale kan tage dig ud af det øjeblik, og du vil miste koncentrationen på øvelsen.
- Gør Spørg passende spørgsmål: Nogle spørgsmål kan vente til efter klassen, men nogle gange udløser en bestemt øvelse et spørgsmål, der har været langvarigt. På den anden side kan du være i en stor klasse, der har en træningstrøm, og i så fald kan det være bedst at holde fast i det indtil efter. Men sørg for at få dine spørgsmål besvaret bagefter.
- Må ikke udøve øvelser, der skader din krop: Du er ansvarlig for din krop. Hvis en instruktør beder dig om at gøre noget, der ikke føles rigtigt, kan du anmode om en ændring.
- Find ud af, hvordan du skal forlade Pilates udstyr: Hvis du flytter et stykke udstyr eller tager en magisk cirkel fra sit sted, skal du sætte den tilbage. Tør udstyret af, når du er færdig med håndklæderne og sprayen. Nogle gange vil et studie ønske, at du skal returnere udstyr til det, der starter indstillinger for den næste klasse.
- Ikke være bange for Pilates-klasser: Pilates-studios er som regel indbydende miljøer, hvor alle slags mennesker udnytter fordelene ved Pilates af forskellige årsager.
- Et ord fra Verywell Du kan være spændt eller lidt skræmt, når du planlægger at gå til din første Pilates-klasse. Ved at vide lidt af hvad man kan forvente, vil du være forberedt. Hvis du finder et studie ikke er til din smag, så prøv en anden, da de kan have en anden atmosfære. Du vil snart nyde den forskel, Pilates kan lave i din krop.
