Det er svært at diagnosticere, behandle eller leve med fibromyalgi (FMS) eller kronisk træthedssyndrom (CFS eller ME / CFS). Symptomerne er mange, og de kan svinge som vanvittige. En dag føler du dig godt, det næste kan du næsten ikke gå, og det næste føler du helt rigtigt fysisk, men du kan bare ikke koncentrere eller kommunikere godt.
Med disse slags op- og nedture, hvordan kan du og din læge håbe at finde ud af, hvad der foregår med dig?
Værdien af en Symptom Diary
Et symptom dagbog kan være en stor hjælp. Ved at holde øje med, hvordan du føler og hvad du gør dagligt, kan du muligvis finde mønstre eller identificere udløsere.
Måske er det noget helt naturligt, sådan som du er mest træt dagen efter du går til købmanden. Eller det kan være mere subtilt, som om måske dine blændinger ofte starter 14 dage i din menstruationscyklus, eller du føler dig bedre efter en dag eller to uden rødt kød. En dagbog kan hjælpe dig og din læge med at få øje på disse ting, når du ellers måske savner dem.
En dagbog kan også hjælpe din læge med at bestemme hvilke symptomer der generer dig oftest. Hvis du typisk ser din læge mod slutningen af dagen, kan smerter være mere udbredt i dit sind, fordi du er sur, da en dagbog kan vise dig udmattet hver dag, men kun forstyrres af smerte tre eller fire dage en uge.
At vide, hvilke symptomer du oplever mest, og i hvilken grad kan i høj grad hjælpe med at informere din diagnose og behandling, samt hjælpe dig med at træffe beslutninger om livsstilsændringer og planlægge ting, der er forudsigelige.
For det første er det vigtigt for dig at være bekendt med det brede vifte af symptomer, der kan knyttes til FMS og ME / CFS.
- FMS Symptomer
- ME / CFS Symptomer
Du vil muligvis udskrive en liste og holde den med din dagbog, så du kan henvise til det. Også, hvis du mærker symptomer, der ikke er på listen, ikke dem også.
Det kan komme fra en overlappende tilstand, der skal løses.
Holde en Symptom Diary
Den vigtigste ting at huske på, når du starter en dagbog er at holde det enkelt. Hvis det kun tager et par minutter at udfylde, er du mere tilbøjelig til at holde fast ved det, når du føler dig dit værste (hvilket kan være den vigtigste tid til at gøre det). Også, mens flere formularer er tilgængelige, skal du skræddersy posterne til din egen situation og holde informationen relevant for dig.
Eksperter har kommet op med forskellige typer dagbøger eller logfiler, og mange skabeloner er tilgængelige online. Du vil muligvis eksperimentere for at se, hvilken metode eller kombination af metoder der fungerer bedst for dig.
- Symptom Log
En eller flere gange om dagen, lav en liste over symptomer, du oplever, og vurder deres sværhedsgrad. Denne type dagbog kan hjælpe med at kvantificere dit niveau af symptomer, identificere hvilke symptomer der påvirker dig mest, bestemme interaktioner mellem symptomer og dokumentere daglige ændringer. Denne prøve symptom log kan hjælpe dig med at komme i gang. - Aktivitetslog
Ved at holde en aktivitetslog, kan du linke, hvad du gør med, hvordan du føler. Det kan hjælpe med at spore ting som hvor meget og hvor godt du sover, dine træningsniveauer, hvordan du føler dig, når du løber ærinder, gør husarbejde og socialisering. Du kan også have fordel af at spore dine følelser og stressniveauer. Denne prøveaktivitetslog viser dig en vej til det.
- Envelope Log
En kuvert log kan hjælpe dig med at se, hvor godt du holder inden for dine grænser, hvilket er nødvendigt for at styre FMS eller ME / CFS. Ved hjælp af en skala fra 1 til 10 bedømmer du dit energiniveau, aktivitetsniveau og symptomniveau. Hvis dine symptomer er forskellige på forskellige tidspunkter af dagen, kan det være med til at udfylde det to eller tre gange dagligt. Her er en udskrivbar prøvekuvert log.
Sådan bruges din journal
Hvad du ikke vil gøre med din dagbog, er at tage det til en aftale og aflevere det til lægen. Han / hun har ikke tid til at gå igennem og analysere det.
Tidsskriftet er at give dig bedre kendskab til din tilstand, så du kan dele analysen med din læge.
Sig, du vil vide, hvad der fører til gode dage. Du kan markere hver god dag og derefter scanne dagene før den og kigge efter konsistenser. Du kan gøre det samme for dårlige dage eller blusser.
Hvis du har mistanke om et problem med en bestemt type mad, kan du markere de dage, du spiste det, og se om du konsekvent har dårlige dage kort tid efter.
Det kan tage nogen tid, helt sikkert, men at identificere symptomudløsere kan være det værd.
Holde en traditionel journal
Nogle eksperter siger at holde en mere traditionel journal om dit liv til personlig snarere end medicinsk brug kan være en stor hjælp til at lindre stress og styre de følelsesmæssige komponenter i at leve med en kronisk sygdom. Du kan endda gerne dele din journal med mennesker i dit liv for at hjælpe dem med at få et bedre perspektiv på, hvad det er, du går igennem.
