Når du går med en af de militære styrker, skal du normalt passere en relativt elementær medicinsk og fitness evaluering. Dette varierer efter land og service. Når du er gået sammen og i rekruttering, er fitnessforbedring et af de vigtigste mål. Calisthenics, løbe, marchere, gå, krybe og løfte ulige genstande vil være dagens orden i 2 måneder eller deromkring af rekrutteringstræning.
Det er her mange nye rekrutter gør det sværere for sig selv end nødvendigt. Hvorfor ikke komme i form før grundlæggende rekruttering træder i gang? Sådan gør du det.
Færdig
Til forskel fra de mere krævende egnethedskrav i specialstyrkerne kan god generel kondition og styrke let opnås i omkring tre måneder, hvilket fører til induktion. Funktionelt fitness for basale rekrutter kræver fysisk styrke og udholdenhed på et moderat niveau for at kunne håndtere den daglige fysiske aktivitetsinstruktion med en vis grad af kompetence. Denne artikel giver et overblik over de fysiske kondition og træningskrav og -standarder, som du skal målrette for at være klar til rekruttering.
Du bør dog anmode om oplysninger fra enhederne selv for at benytte dig af de mest relevante fitnesskrav til din ansøgning. Denne artikel kan kun være et resumé af brede principper og praksis.
Fitness Standards
Nedenfor er en række fitnessstandarder for mænd, der skal forberede dig på de udfordringer, du står over for i rekrutteringstræning. Strategien skal være tilstrækkelig, så du ikke kæmper med de fysiske udfordringer. Spar din energi til de psykologiske og mentale udfordringer. Kvindernes standarder vil være noget lavere, især med hensyn til styrkestandarderne, men altingstræning for kvinder er stadig vigtigt i betragtning af de yderligere roller, kvinder tager i moderne hære.
Ud over at komme i form med generel styrke og konditionering, skal du vænne sig til at gå lange afstande med en tung pakning på ryggen. Der er ingen erstatning for denne type træning.
Mål disse aerobic / udholdenhed standarder:
- Pip, multi-stage eller shuttle test. Niveau 12
- Kør 2 km, 3,2 km: 14,00 minutter
- Kør 3 km, 4,8 km: 22 minutter
- Kør 6 miles, 9,6 km: 46 minutter
- Gå 10 miles, 16 km, med en 45 pund, 20 kg pakke i 3 timer
Mål for disse styrke / udholdenhedsstandarder:
- Pushups, fuld krop: 50
- Situps, standard militær: 60
- Pullups (til korrekt hængning og kin standard): 6
Hvis du når fitnessstandarderne ovenfor, bør du have fremragende øvre og nedre kropsstyrke og udholdenhed og aerob fitness. Du bør ikke have for mange problemer med de rå fysiske kondition aspekter af rekruttering træning. Tilføjelse af svømningskompetence til din liste over resultater er altid nyttigt. Mål 800 meter.
Vægtstræning
Fordeling af træning mellem udholdenhedsaktiviteter og styrketræning er en udfordring, fordi hver type har en tendens til at udvikle specialiseret fysiologi og biokemi. Du skal gøre det bedste kompromis muligt for at være dygtig i begge dele.
For meget masse og underudviklet aerob kapacitet vil bremse dig til krævende udholdenhedsaktiviteter som lange pakker. Men for lidt overkroppens muskel og styrke vil begrænse din evne til at klare rebarbejde, svømning og generel overkropsstyrkearbejde, herunder transport af tunge pakker og udstyr.
Nedre krop: Løb, specielt bakke løb og hurtige intervaller, giver dig god benstyrke. Du kan supplere dette med en regelmæssig squat og deadlift træning, som også udvikler kerne og lavere rygstyrke.
overkroppen: Du skal udvikle rygmusklerne, især latterne (latissimus), skulder (deltoid) musklerne og fælderne (trapezius) over toppen af skuldrene (for at hale denne pakke).
Naturligvis kan du ikke ignorere de store arm muskler – biceps og triceps på forsiden og bagsiden af overarme.
Nedenfor er en liste over vægt træning øvelser til at bygge overkroppen og for at hjælpe dig med at gøre rigelige mængder af push-ups og pull-ups. Du vil også gøre mange, mange standard push-ups, sit-ups og pull-ups i en enkelt session med flere sæt.
- Barbell bænk presse
- Barbell eller håndvægt bøjet over række
- Barbell militær presse (overhead)
- Kabel række maskine
- Lat pulldown maskine
- Barbell hænge ren eller strøm ren
- Pullups – overhånd og håndgreb
- Bicep krøller
- Tricep kabel pushdowns eller overhead extensions eller dips
Sammendrag
Hovedbudskabet her er at sikre, at du er i god fysisk stand, før du tager fat på rekrutteringstræning. Et 3-4 måneders træningsprogram skal være tilstrækkeligt til at producere fremragende fitness på træningsniveau. Hvis du er overvægtig og meget uegnet, kan 6 måneder være mere passende.
