Marta Hernandez er en lærer træner for MetodenTM Pilates, Pilates lærer certificeringsprogram for instituttet. Hun er også grundlæggeren af Space Pilates-studiet i Vancouver, BC. Marta gav mig en god introduktion til det grundlæggende ved at stå Pilates. Hun gav mig også anvisningerne til en stående Pilates øvelse og nogle billeder af sig selv, der udfører nogle af øvelserne, som jeg deler med dig her.
Hvad er stående Pilates?
Stående Pilates tilpasser mange af de klassiske Pilates mat-øvelser til at tage dem ind i lodret plan. En af de første ting, Marta påpegede for mig om at stå Pilates, er, at det skaber en sammenhæng mellem Pilates-matematikken og den daglige bevægelse – en forbedring af Pilates funktionelle fitness-tilgang til motion.
Fordele ved at stå Pilates
At gøre Pilates øvelser mens stående tilføjer udfordringen med at holde ens balance, da forskellige bevægelser skifter vægt og kropsplacering over en eller begge ben. Det lærer også kroppen / sindet at ommønstre bevægelsesvaner mod bedre justering og effektivitet; dette afspejles så i at udføre daglige opgaver med større lethed. At lære at holde en neutral rygsøjle, mens du står, går eller bukker, er et eksempel på at tage Pilates justeringstræning i hverdagen.
Musklerne i bækkenbunden spiller en central rolle for at opretholde balance, så alle, der har brug for at styrke og stabilisere dette område (stort set alle os) vil have gavn af stående Pilates.
Dem med bekkenbundsintegritetsproblemer, som mennesker, der oplever inkontinens eller postpartum mødre, vil være særligt interesserede. Marta antyder, at andre populationer, for hvem stående Pilates er velegnet, omfatter dem, der har brug for at udvikle deres balance eller modvirke tabet af det, såsom seniorer og personer med Parkinsons sygdom.
En interessant potentiel fordel ved at stå Pilates, som Marta påpegede, som jeg ikke havde tænkt på før, er at stående på et ben skaber en større vægtbærende udfordring for hofte- og benbenene på den stående side af kroppen og derved øge knoglebyggeriets potentiale for dem, der søger at forebygge osteoporose.
Ikke alene stående Pilates hjælper folk overgangen fra måtten og til den daglige bevægelse, men det virker også omvendt. Marta siger, at mange mennesker, der har svært ved matematikøvelserne, dem, der er mindre fleksible eller har problemer med at komme op og ned, skal bruge stående pilates som overgang til måtten.
Lær stående Pilates
Joan Breibart, grundlæggeren af PhysicalMind Institute, udviklede stående Pilates. Det er en standard del af PhysicalMinds ‘MetodenTM Pilates læreruddannelse, så at finde en Pilates instruktør certificeret i Metoden er en sikker måde at få stående Pilates træning. Andre pilates instruktører kan også have den stående Pilates træning så godt, så kig rundt. Derudover skrev Joan Breibart en bog, Standing Pilates: Styr og tone din krop, hvor du end er, som er bredt tilgængelig. Der er også en dvd kaldet Stående Pilates fra PhysicalMind Institute.
Denne DVD er et ret avanceret sæt stående Pilates øvelser, der synes at være rettet mod instruktører og folk der allerede kender Pilates. Der er en anden stående Pilates DVD, der ikke er relateret til PhysicalMind, kaldet The Method – Standing Pilates Blend, som jeg ikke har set endnu.
En stående Pilates øvelse
Som en del af at udfylde mig på stående Pilates var Marta venlig nok til at give os øvelsesinstruktioner til den stående Pilates-version af øvelsen, som rullede som en bold. Dette er et godt eksempel på, hvordan stående Pilates har tilpasset en klassisk Pilates mat øvelse til den lodrette position.
Lær stående Pilates
Som nævnt er stående Pilates træning en del af MetodenTM Pilates lærerprogram gennem The PhysicalMind Institute.
Den er også tilgængelig som et individuelt modul til dem, der allerede har deres Pilates mat instruktør certificering.
Relaterede Links:
- MetodenTM Pilates Læreruddannelse, Canada
- Pilates Instruktør Certificering Basics
