Brisk walking er en god fedtforbrændende cardio øvelse. Denne fedtforbrændende walking træning kan bruges de fleste dage i ugen, hvis du vil tabe sig.
Der er to nøgler til at brænde fedt, når man går. Den første nøgle er, at du skal gå kraftigt nok til at øge din puls til den bedste zone for at brænde fedt til energi. Det andet er, at du går længe nok, at du brænder opbevaret fedt i stedet for bare at forbrænde de sukkerarter, din kropsbutik giver til hurtige træningsøvelser.
Tid nødvendigt for Fat-Burning Walk
Du skal afsætte mindst en time. Du kan udvide din gåtid og nyde denne træning i 90 minutter, to timer eller mere.
Hvornår skal du lave Fat-Burning Walk? Denne træning kan udføres dagligt eller bruges som en genoprettelsesdag for dem, der skifter med andre walking-træningstræninger. Hvis du vil tabe kropsfedt, skal du gøre dette gå de fleste dage i ugen.
Fordele ved Fat-Burning Walking Workout
Denne træning får kroppen til at bruge opbevaret fedt til energi. Ved 60 procent til 70 procent af din maksimale hjertefrekvens er 85 procent af dine brændte kalorier fedtstoffer. Walking hurtigere eller langsommere brænder en mindre procentdel af fedt.
Fat-Burning Walking Workout
Start med et let tempo i 10 minutter. Dette forbrænder det lagrede blodsukker og glykogen og fortæller kroppen at gøre sig klar til at forbrænde fedt.
- Stop og gør en stræknings- og fleksibilitetsrutine i 5 minutter med disse strækninger.
- Pick up tempoet og gå i 30 til 60 minutter i et tempo, der bringer hjertefrekvensen op til 60 procent til 70 procent af din maksimale hjertefrekvens (MHR).
- Dette er et behageligt tempo, hvor du kan tale i fulde sætninger, selv om du vil trække vejret hårdere end normalt.
- Cool ned med 5 til 10 minutter i et let tempo.
- Slut med 5 minutters blid stræk- og fleksibilitetsøvelser.
- Udstyr og beklædning til en fedtbrændende walking-træning
Du vil gerne tage din puls for at være sikker på at du er i den rigtige pulszone.
Du kan gøre dette med hånden, hvis du har et ur, der har en hånd eller en app på din telefon. Du kan også bruge en hjertefrekvensmåler eller pulsskærm, enten med en brystbælte eller en som er en del af et fitnessbånd eller smart ur.
Før du køber en hjertefrekvensmåler
- Sådan tager du din træningspuls
- Brug gode atletiske sko, så dine fødder har ordentlig støtte og dæmpning til denne længerevarende træningstræning.
Hvordan man vælger at gå på sko
- Du bør bære tøj, der tillader bevægelsesfrihed, og det fjerner sved.
