Type poser: Siddende
Fordele: Strækker hamstrings og kalve, forbedrer rygsøjlen opmærksomhed.
Dandasana giver dig den grundlæggende justering, der bruges til de fleste andre siddende yoga poser. Tænk på det som en siddende version af tadasana (som er grundlaget for stående stillinger). Den vigtigste del af denne stilling er at finde din rygrad i en opretstående stilling, som er bæredygtig.
Det kan betyde at sidde på et tæppe eller to.
At sidde fladt på gulvet med dine ben udstrakte kan se ud som det enkleste i verden, men når du prøver det, kan du ændre dig. Faktisk finder mange mennesker denne position dybt ubehageligt. Pointen her er ikke at griste dine tænder og komme igennem det, men at finde en måde at gøre oplevelsen bedre. Rekvisitter kan hjælpe. Hvis din rygrad vil runde fremad, når du sidder fladt på gulvet, kan en højde under dit sæde gøre en stor forskel.
Instruktioner
- Sid med dine ben forlænget lige foran dig.
- Du vil sidde på dine sidebener så meget som muligt. I den henseende skal du tage fat i kødet af hver balde og flytte det ud af vejen. Dette resulterer i en meget mere jordet følelse.
- Engag dine lårmuskler og bøj begge fødder. Dine hæle kan komme op af gulvet.
- Stak skuldrene direkte på toppen af hofterne. Slip dine skuldre væk fra dine ører.
- Den ideelle version af posen har armene lige og palmerne fladt på gulvet på begge sider af dine hofter for at støtte ryggen. Men armlængder varierer, så der er noget skøn at bøje dine arme lidt eller ændre placeringen af dine palmer. Inhalér for at forlænge din rygrad.
- Prøv at blive for fem dybe vejrtrækninger med benene fuldt aktive.
- Beginners Tips
Hvis det er svært for dig at sidde lige op, læg et foldet tæppe under dit sæde. Hævning af hofterne hjælper her virkelig.
- Avancerede tip
Tag denne pose i en fremadbøjning, også kendt som paschimottanasana.
- Udfordre dig selv til at blive for ti vejrtrækninger med benene helt forlovet hele tiden.
