Kørsel er en glimrende måde at slippe pund på, men vægttabsindsats bliver ofte sporet og det er svært at komme tilbage på sporet. Her er almindelige vægttabsfejl og hvordan man undgår dem.
1Urealistiske forventninger
Mens tv-shows som "Den største taber" kan inspirere folk til at tabe sig, sætter de dem også op for meget urealistiske vægttabsforventninger. Bare fordi en person på tv mister 10 pund om ugen, betyder det ikke, at det er sikkert, sundt eller realistisk for dig at gøre det samme.
Sådan Fix It
En sund mængde af vægttab er et pund til to pund om ugen. Forskning viser, at folk, der mister meget meget hurtigt, er mere tilbøjelige til at få det tilbage. (Som du måske har set i "Hvor er de nu?" Viser episoder af disse vægttab.)
Det er vigtigt at være tålmodig og se hvert tabt pund for at være en enorm præstation undervejs. Og husk at have andre måder end nummeret på skalaen for at måle dine fremskridt, f.eks. Hvordan dit tøj er passende eller det antal tommer du har tabt. Tænk på alle de andre forbedringer og fordele ved at køre, som du ser, herunder reduceret stress, forbedret søvn, øget energi og reduceret risiko for mange sygdomme.
2Depriving Yourself
Du kan antage at være på en kost eller spise sunde betyder at give op til alle dine yndlingsfuldt overbærende mad. Men hvad der sker, hvis du fratager dig for meget, er at det normalt fører til overspisning. En dag skal du bare grille ind og så går du virkelig overbord.
Sådan repareres det
Hvis du har et rigtig stærkt trang, er det fint at forkæle – lidt. Forsøg at forhindre dig i at gå over bord ved kun at placere en vis mængde mad foran dig. Sæt kartoffelchips i en lille skål i stedet for at spise dem lige ud af posen, for eksempel. Dette er især vigtigt efter en hård løb eller træning, når du måske føler at en stor kalorieindhold er berettiget. I virkeligheden kan du ende med at spise flere kalorier, end du brændte under din løb.
3Anvendelse af mad som belønning
Uanset om de prøver at tabe sig eller ej, er det meget almindeligt for løbere at bruge mad som en belønning. De ønsker ofte at behandle sig selv efter en hård træning eller race. Men den slags belønningssystem kan virkelig spore dine vægttabsindsatser. Du kan begynde at bruge enhver lille undskyldning for at forkæle dig selv med en kalorierig dessert eller andre afligheder, når du har lyst til dem.
Sådan repareres det
I stedet skal du forkæle dig selv med ikke-fødevarebelønninger, såsom nyt løbestel, pedicure eller massage, når du når et løbende mål. Når du har nået et specifikt mål, skal du vælge en ny milepæl og en anden non-food-behandling for at følge med.
4Skipping Måltider
Nogle mennesker springer måltider og tænker på, at de sparer kalorier. Men den strategi går normalt tilbage. Vores kroppe har en indbygget overlevelsesmekanisme for at bevare kalorier, når vi går i lang tid uden at spise. Så når du springer over måltider, sænker din krop din metabolisme for at forhindre dig i at sulte. Hoppe over et måltid vil også gøre dig hungrere, hvilket øger din fristelse til at spise alt i sikte.
Sådan Fix It
Prøv at spise fem til seks små måltider hver dag, eller tre måltider og nogle sunde snacks i mellem. Du vil opdage, at spisning af små måltider hjælper med at opretholde dine energiniveauer hele dagen og holder dig fra at føle sig sulten (og derefter binging) hele tiden. Hvis du springer over måltider, som morgenmad, fordi du ikke har tid, så prøv at spise noget hurtigt som korn, jordnøddesmør på toast eller cottage cheese og frugt.
5Drinker for mange kalorier
Nogle løbere antager, at fordi de løber eller laver andre former for motion, skal de drikke sportsdrikke. Men sandheden er, at selv om det er vigtigt at du bruger sportsdrikke til at erstatte elektrolytter under dine lange løb, behøver du ikke at drikke dem hele tiden, når du ikke kører. Ikke alene er de højt i kalorier, men de har også en meget lille ernæringsmæssig fordel, og de holder dig ikke fyldt.
Sådan repareres det
Hold dig væk fra sukkerholdige sportsdrikke, medmindre du kører mere end 90 minutter og skal udskifte elektrolytter, der er tabt gennem sved. Du bør også forsøge at undgå frugtsaft (hele frugt er altid bedre), almindelig sodavand og højt kalorieindhold med specialdrikke. Almindeligt vand er fint for at blive hydreret i løbet af ugen. Hvis det er for kedeligt for dig, skal du prøve at klemme en citron i dit vand eller drikke ikke-kalorieindholdet aromatiseret seltzervand. Prøv også at begrænse øl og alkoholforbrug til 1-2 glas pr. Uge.
6Overvurdering af dine kalorier brændt
Nogle mennesker, der forsøger at tabe sig, vil stole på udgiftstabeller for kalorieindhold for at finde ud af, hvor mange kalorier de brænder, mens de løber eller laver andre fysiske aktiviteter. Problemet er, at disse tabeller fortæller kalorieudgifterne for en gennemsnitlig person og normalt overvurderer kalorieudgifterne. Det samme gælder for tredebånd og andre cardio-maskiner, der viser kalorieudgifter. Nogle rapporter tyder på, at løbebånd og andre cardio-maskiner faktisk overvurderer kalorier forbrændt med op til 15% til 20%.
Sådan Fix It
Det er vigtigt, at du tager kalorier brændt skøn med et korn af salt. Det er fint at bruge tallene som en benchmark for dine kørsler, men planlægger ikke at indtage yderligere kalorier baseret på dette nummer. Det er en nem måde at begynde at tage på i vægt på trods af din træningsindsats. Hvis du virkelig ønsker at få en bedre ide om, hvor mange kalorier du brænder under dine kørsler, så prøv at bruge en pulsmåler. Det vil være mere præcist end at stole på tabeller eller kardiomaskineaflæsninger.
7Not justering af kaloriebehov
Som du taber, ændrer dine kaloriebehov, fordi det kræver færre kalorier for at opretholde din vægt. Så hvis du fortsætter med at spise den samme mængde kalorier, vil du sandsynligvis ramme et vægttabsplateau.
Sådan fixes det
Hvis du vil beholde at tabe sig, skal du gradvist reducere dit kalorieindtag. Brug en kalorieregner til at bestemme, hvor mange kalorier du faktisk har brug for hver dag. Når du har nummeret, skal du oprette et underskud – enten ved slankekure eller motion – på cirka 500 kalorier om dagen for at tabe et pund om ugen.
