Ashtanga (også stavet Astanga) betyder "otte lemmer" i sanskrit, der refererer til de otte lemmer af yoga lagt ud i Yoga Sutraerne i Patanjali. Ashtanga-metoden for asana-praksis blev fortolket af T. Krishnamacharya og Sri K. Pattabhi Jois fra en gammel tekst kaldet Yoga Korunta, som de hævdede beskrevet et unikt system af hatha yoga udviklet af Vamana Rishi.
Hvem er Pattabhi Jois?
K. Pattabhi Jois (1915-2009) begyndte sin yogastudie med Krishnamacharya i Mysore, Indien i en alder af 12 år. Han blev den førende udøver og lærer i Ashtanga yoga, som er en række serier udført i en flydende vinyasa-stil . I 1962 offentliggjorde han sin afhandling om Ashtanga yoga, Yoga Mala. Hans første vestlige studerende begyndte at ankomme i Mysore i begyndelsen af 1970’erne. Gennem dem spredte Ashtanga vestpå og havde dybt indflydelse på den måde yoga praktiseres i dag. Efter Pattabhi Jois døde i 2009 overtog hans barnebarn Sharath ledelsesrollen, herunder at undervise de mange studerende, der fortsætter med at flokkes til Mysore for at uddybe deres praksis.
Ashtanga-metoden understreger den daglige vinyasa flow praksis ved hjælp af ujjayi vejrtrækning, mula bandha, uddiyana bandha og drishti. Der er seks forskellige Ashtanga-serier, hvorigennem en studerende udvikler sig i sit eget tempo.
Om Ashtanga Series of Poses
Den første eller primære serie er beskrevet i Yoga Mala. Den primære serie kaldes yoga chikitsa, hvilket betyder yoga terapi. Det er meningen at rette ryggen op, afgifte kroppen og opbygge styrke, fleksibilitet og udholdenhed. Serien på omkring 75 stillinger tager en time og en halv til to timer at færdiggøre, begyndende med solsendinger (surya namaskara A og surya namaskara B) og går videre til stående poser, siddende poser, inversioner og tilbageskridt før afslapning.
Den mellemliggende eller anden serie kaldes Nadi Shodana, hvilket betyder, at rensning af nervesystemet. Det renser og styrker nervesystemet og de subtile energikanaler i hele kroppen. Denne serie introduceres kun, når den studerende har mestret den primære serie. Det følger den samme fremgang (solsalutationer, stående, sidde osv.) Som den primære serie, men introducerer nye udsigter og variationer.
De fire avancerede serier hedder Sthira Bhaga, hvilket betyder guddommelig stabilitet. Pattabhi Jois skitserede oprindeligt to intensive avancerede serier, men opdelte dem senere i fire serier for at gøre dem tilgængelige for flere mennesker. Disse serier lægger vægt på vanskelige armbalancer og er kun egnede til ekstremt avancerede studerende. Der er meget få elever, der praktiserer ud over den anden serie.
Ashtanga-klasser: Led og selvledende
Mange yoga-studios tilbyder ledede Ashtanga-klasser, hvilket betyder at en lærer fører klassen og instruerer eleverne i rækkefølgen af poses, normalt i den primære eller sekundære serie. Studerende kan ofte også vælge selvledende, eller Mysore stil praksis. Dette er en mulighed for at øve sig i deres eget tempo og niveau af evner, men i selskab med andre studerende og med en lærers opmuntring og rådgivning efter behov.
I Mysore-metoden består de studerende hver især i rækkefølge og får nye muligheder for at arbejde på af deres lærere, når de bliver klar. Ashtanga kan være et ideelt fundament for hjemmepraktikere, når de kender sekvensen af poser.
Er Ashtanga til dig?
Ashtanga yoga er ekstremt populær og inspirerer hård loyalitet i sine elever. Denne kraftfulde, atletiske stil med praksis appellerer til dem, der kan lide en følelse af orden, og som kan lide at gøre ting selvstændigt.
Vores guide til Ashtanga Ordforråd vil hjælpe dig med at føle dig godt tilpas med denne stils specialiserede terminologi.
