ferien er en tid fyldt med fester, familiesammenkomster og masser af mad, så det er nemt at overindulge i rige fødevarer, der ikke er så godt for dig. Men der er ingen grund til at gå glip af festlighederne bare for at redde din kost – med lidt hjælp kan du holde op med at spise for meget i løbet af ferien.
Sådan kan du nyde ferien uden at ødelægge din kost:
Forlad ikke måltider
Mange tror, at hvis de springer morgenmad eller frokost, kan de gemme alle kalorierne til feriefesten den nat. Det lyder som en god ide, men at hoppe over måltider kan gøre dig krabbet og træt og måske føre til hovedpine, der bare kan ødelægge dine aftenfestiviteter.
Spise små måltider
Spis en skål fuldkornsprodukter og lavmælk til morgenmaden, en midt morgen snack af rosiner og nødder, efterfulgt af en sund frokost med en stor salat eller en sandwich lavet med fuldkornsbrød, holder din krop og hjerne brændt igennem hele dagen.
Spiser højfibre fødevarer før partiet
Når du har en fest til at deltage, snack på nogle fiberfyldte fødevarer lige før du går. Fiber hjælper dig med at føle dig fuld, og hvis du ikke føler dig så sulten, kan du ikke spise så meget på festen. Vælg fødevarer med lavt kalorieindhold, såsom en lille salat, en plade af veggies, et stykke frisk frugt eller en lille skål havregryn.
Spis små mængder af de fødevarer, du elsker
Ingen ønsker at føle sig berøvet, så gå videre og tag et lille stykke tærte eller en cookie – men ikke begge. Kig over buffet eller serveringsbordet, og tag en ting ud, som du virkelig vil elske at nyde. Resten af din tallerken kan fyldes med sunde grøntsager og frugter, fuldkornskakere, ost og magert kød.
Ikke hæng rundt om morgenmaden
Det er ikke let at modstå de lækre madvarer du finder på en buffet på en fest, så kom væk. Vælg dine fødevarer og drikke og flyt til en anden del af rummet. I det mindste skal du tænke over, hvad du laver, før du fylder din tallerken igen og igen.
Tempo dig selv, sænk
Når venner og familie samles til et måltid, er maten normalt stablet højt på de fleste alles plade. Du wolf ned den første plade og udvælge flere af dine favoritter til at gobble ned som anden hjælper.
Det tager et par minutter for din hjerne at indse, at din mave bliver fuld, og du kan spise en masse ekstra mad i de få minutter.
Sæt din gaffel ned mellem bid og nippe lidt vand. Slap af og nyd smagen af hver mundfuld. Tyg hver bid grundigt, før du svælger. Nyd hvert øjeblik med dine venner, din familie og denne vidunderlige mad. Husk, at det er et måltid, ikke et løb for at se hvem der kan spise den hurtigste.
Drikk rigeligt med vand
Mange tror, at mild dehydrering føles som sult og den bedste måde at undgå at blive dehydreret for at drikke rigeligt med vand. Du kan også bruge vand til at bremse din spisning ved at tage en slurk eller to mellem bid.
Drikk et glas vand, før du drikker alkohol – og i mellem drikkevarer for at sænke dit alkoholforbrug.
Opbevar sunde snacks på arbejdspladsen
Du vil være parat til at modstå de højt kalorieindhold, der behandles med kolleger og kunder. Disse behandler er altid velsmagende, men sjældent sunde. Snack på nødder, rosiner, friske frugter eller energi barer i stedet for at dine snack kalorier giver dig god ernæring. Hvis du vil forkæle dig i en ferie goddag, skal du sørge for, at det ikke er en daglig tilsætning.
Ikke dvæle, undgå fristelse
Beslut dig, hvad du skal købe, før du går ind i butikken. Du ved, hvor fristende det er at gå ind i en kaffebar eller candy store. Den fristelse synes at fordoble sig i feriesæsonen.
Du tror måske, at du skal til en kaffebar for en kop kaffe, men når du ser den lækre mokka med flødeskum og pebermyntsprinkles, beslutter du pludselig, at du har brug for den ene i stedet. Bestem hvad du vil, før du går ind og holder dig til det.
Jeg ved, at den store glaserede donut i konditoriet ser så godt ud og smager så sødt, men det tilføjer også en masse kalorier og sukker, som du ikke behøver. Bare bestil din kaffe og kom ud derfra – hurtigt. Det samme gælder for candy shop. Vil du virkelig have et lille firkant med mørk chokolade? Det er fint, bare gå til butikken, køb en og nyd den. Gå ikke ind og køb tre trøfler, en jordnøddesmør og to karamel pecan skildpadder.
Det er svært at undgå overspisning i løbet af ferien. Hvis du glider af og til, må du ikke slå dig selv op for det. Vær sød ved dig selv. Husk at opretholde en sund kost i hele ferien tager øvelse. Tilgiv dig selv og sørg for, at din næste måltid eller snack er en sund en.
