Når vi taler om fordelene ved Pilates, sommetider overgår vi de praktiske fordele ved at kunne bevæge sig bedre i det daglige liv. I stedet afspejler Pilates bivirkninger af fladt abs og et længere, slankere look i vores kulturelle forspændinger og er de første ting nævnt. Men Joseph Pilates var interesseret i at skabe et træningssystem, der resulterede i organer, der bevægede sig graciøst og effektivt gennem livet, ikke kun i studiet, på måtten eller i en sportsindstilling.
Lad os se, hvordan Pilates forbedrer regelmæssige livsbevægelser, hvilket gør dem mere sikre og mere afbalancerede og yndefulde. Ved at sammenligne tre eksempler, walking, step up og reaching, og derefter vende sig til tre faser af Pilates bevægelse, hofte differentiering, skulderstabilitet og stabiliseret rotation, vil du lære, hvordan Pilates bygger styrke, fleksibilitet og balance ihverdagbevægelser .
Bevidsthed er et af de mest kraftfulde værktøjer, du kan bringe til ethvert aspekt af dit liv, herunder motion. Jeg håber, at disse korte eksempler vil øge din bevidsthed om, hvordan Pilates øvelser integrerer virkelighedens bevægelse, og det vil føre til en langt større oplevelse af alle fordelene ved Pilates.
1Walk og klatre med nåde og lethed
I figur 1 og 2 har vores model, Gary, ikke en god dyb bøjning i hoften, da han går op og går fremad. Denne mangel på differentiering mellem bækkenet og benet betyder, at når han bevæger sit ben, har han mindre stabilitet og mere kompensation gennem hans ryg og torso.
I figur 1 vil Garys højre højre hofte gå videre med benet. Du kan også se, hvordan det har sendt hans krop lidt ude af balance, så hans overkrop ikke er kvadret op til, hvor han vil gå. En lille overdrivelse af denne bevægelse ville dreje hans lave ryg, da hans højre hofte gik fremad.
I figur 2 har vi den klassiske vandretur i hofte for blot at få nok clearance til at træde op. Hvordan tror du konstant hip-hiking føles til nedre ryg? Ikke godt. Hvad med at få tippet balancen sidelæns hver gang du tager et skridt? Det er hvad der sker. Disse slags små ting kan bygge op for at være store irritationer som rygsmerter.
Tag et kig på billedet til højre. Kan du se, hvor fint Gary er at træde op og gå videre? Hans skuldre er kvadrede. Hans hofter er kvadreret. Han er organiseret langs midterlinjen af hans krop for at bevæge sig fremad, ikke side om side eller snoet. Det ser let og naturligt ud.
Den store nøgle til Garys forbedrede form her er, at han lader sit ben komme frem og hans knæ kommer op uden at påvirke resten af sin krop. Han gør det ved at holde sin højre hofte ned og i stedet for at vandre hans hofte op, bringer han låret op ved at tillade en dyb krølle, hvor hans ben og bækken møder (for at få et bedre billede af hoftefleksionen, se pilates knæfold). og bøje knæet. Kan du forestille dig, hvordan det kan oversætte fra at gå til cykelture eller klatring og ud over?
Eksempler på nybegynder Pilates øvelser, der fremmer hofte / ben differentiering – får en god bøjning i hofte samtidig med at bækkenet stabilt omfatter knæ fold, single ben stretch og ben spark foran og tilbage.
2Balance og Reach med Core Support
Ouch, min nakke. Ouch, min ryg. Ouch, jeg kan ikke løfte noget tungt ud af denne hylde, fordi min skulder har mistet forbindelsen med min kerne. Jeg tror jeg kan falde.
Du får billedet: I figur 1 viser Gary en typisk opadgående bevægelse, noget du måske gør for at få et emne fra en hylde. Du kan se, at hvis han går videre, vil han arbejde hårdt for at holde sin balance og halsen bliver knust selv nu. Garys skulder løfter ud af sin forbindelse med sin torso – og med det hele gør han det, mister han den kraft og stabilitet, der kommer gennem kernen. Hvad hvis varen på hylden var tung? Det ville være svært at kontrollere og nødvendiggøre ungraceful, ineffektive gyrations bare for at bringe det til brystniveau.
Se nu, hvordan kerneforbundet Gary er billedet til højre. Du kan se, at hans skulderbælte stadig er integreret med resten af sin krop, og du kan mærke, hvordan han kommer ud af stabiliteten af sin kerne. Han kunne let gå videre – han kunne endda stå op på sine tæer og ikke være for langt fra centrum for at nå frem til noget af konsekvens. Han ville gå lige op og lige ned og ikke skade hans hals eller tabe sin balance i processen.
I Pilates begynder vi at arbejde med skulderstabilitet med grundlæggende øvelser som arm rækkevidde og trække og engelarm. Så går vi videre til styrke og stabilitet udfordringer med masser af arm-støttede plank øvelser og videre til større udfordringer derfra.
3Turn og Twist Safely
Dette er mit yndlingseksempel på, hvor hjælpsom Pilates træning kan være i det daglige liv. Se på, hvad en begrænset rækkevidde af Gary har i de to billeder til venstre. I det nederste billede foregiver han at køre, fordi det er en af de vanlige tider, vi alle har brug for at kunne dreje fuldt ud uden at tippe vores krop eller såre vores hals. I venstre side verserer Gary torso næppe, og hans nakke tager al stress. Nogen andre kan have en anden version af dette og tage alt vridningen ved en anden del af ryggen.
Pointen er at se, hvad Gary viser til højre: Med en fleksibel rygsøjle og stabilitet fra bækkenet, kan et vredes indsats sikkert fordeles langs ryggen. Se på, hvor meget mere af en tur Gary får, da han forlænger ryggen ud af et stabilt bækken og spiraler ud af det med sin torso, bryst og hoved, der giver ham et godt overblik.
Eksempler på Pilates øvelser, der lærer at dreje fra et stabilt bækken, indbefatter brystløft med rotations-, sav- og rygproblemer.
Dette er på ingen måde blevet en fuldstændig gennemgang af, hvordan Pilates øvelser vedrører dagliglivets bevægelser, men det er nok for dig at begynde at se forbindelserne selv. Når du udvikler dig med Pilates, får du styrke og fleksibilitet, er det ikke langt at gå for at se, hvordan disse forbindelser understøtter mere udfordrende aktiviteter som løb, dans og sport. Selv om vi har kigget på ting i dele og haft specifikke øvelser til hver slags bevægelse, husk at Pilates er motion i fuld krop. Det er designet til at skabe ensartet muskeludvikling og let bevægelse i hele kroppen. Lær mere om, hvad det betyder at komme i form med Pilates
