At finde et træningsprogram, der passer bedst til dig, er en vigtig del af at komme i form. Heldigvis er der mange muligheder og forskellige træningsmetoder at vælge imellem. Faktorer at overveje omfatter program effektivitet, nydelse og bekvemmelighed.
Den største øvelsesbarriere for de fleste mennesker er mangel på tid. At have en travl kalender forbliver den primære grund til ikke at deltage i et regelmæssigt træningsprogram.
Hvad hvis ikke at have nok tid, kunne ikke længere være en undskyldning? Lyder dette tiltalende?
En populær træning kaldet T25-løfterne om at levere en times resultater på kun 25 minutter. Den korte varighed siges at eliminere alle undskyldninger for ikke at have tid til træning. Infomercials er fantastiske sammen med personlige succeshistorier. Kan et program som dette virkelig være effektivt?
Hvad er T25 Workout Program?
T25 Workout, også kaldet FOCUS T25, blev oprettet af elite fitness træner, Shaun Thompson. Shaun T er berømt for at udvikle fitness-programmer, herunder Insanity, Insanity Max: 30 og T25 Workout. Han er også en af trænerne til Beachbody, det populære fitnessfirma bag P90X. Shaun T modtog en bachelorgrad i sportsvidenskab med en minor i teater og dans fra Rowan University. Han er ikke fremmed for at sammensætte øvelsesprogrammer, der viser sig at opnå resultater.
T25 er baseret på high intensity interval training (HIIT) modellen, der fortsat vokser i popularitet, ifølge Tony Maloney, en ACSM-certificeret motion fysiolog.
Målet er at arbejde i større intensitet i en kortere tid til at tabe sig og kropsfedt, øge magert muskelvæv og forbedre sundhed og fitness.
HIIT træning omfatter korte udbrud af højintensitetsøvelse efterfulgt af korte perioder med hvile eller lavere intensitetsbevægelser. Denne type træningsmønster cykles flere gange i en bestemt varighed.
T25 træningsprogram udfordrer dig i 25 minutter ved hjælp af HIIT-metoden. Men T25 angiver, at der ikke er nogen pauser under træningen.
Hvordan virker T25?
T25 er en dvd-serie og 10-ugers komplet hjemmepræmieprogram. Det betragtes som en intens fuld-body rutine, der anvender HIIT-principperne for træning.
Som de fleste HIIT-programmer består T25 generel struktur af korte udfald af højtintensivt arbejde efterfulgt af varieret opsvingstid, ifølge Maloney. En række bevægelser, øvelser og et væld af udstyr anvendes i kørstilsræningstræningen, hvor instruktøren målretter en kropsdel ad gangen, der bevæger sig til det næste for det følgende interval.
T25-programmet indeholder 10 forskellige 25-minutters træningsprogrammer. Træningene er opdelt i faser, så du kan udvikle sig som følger:
Alpha Phase
Del en af øvelsesserien og indeholder fem træningsprogrammer. Intet udstyr er påkrævet. Du udfører en træning hver dag i fire dage og afslutter to træningsprogrammer på den femte dag. Du ville tage en hviledag på den sjette dag efterfulgt af en strækvideo på den syvende dag. Første fase varer i fem uger. Hvert 25-minutters træningsprogram fokuserer på en anden fysisk udfordring som beskrevet nedenfor:
- Cardio
- Nedre kropsfokus
- Samlet kropskreds
- Stretch
- Hastighedstræning 1
Betafase
Del 2 af øvelsesserien er mere udfordrende og indeholder fem træningsprogrammer. Intet udstyr er påkrævet. Imidlertid kan lette vægte tilsættes for mere intensitet. Træningsdirektivet pr. Uge er det samme som Alpha-fasen. Den anden fase varer i yderligere fem uger. Shaun T fokuserer på et område ad gangen i hver 25-minutters video som følger:
- Kernekardio
- Rip’t kropskredsløb
- Dynamisk kernearbejde
- Kropsfokus
- Hastighedstræning 2
Målet for både Alpha- og Betafasen er at arbejde hver kropsdel i ca. 30 sekunder til et minut, indtil musklerne er trætte.
Du flytter derefter til en anden kropsdel og fortsætter denne cyklus, indtil programmet er færdigt. Der er en valgfri fase til rådighed med T25-programmet, som fokuserer mere på styrketræning.
Gamma Phase
Den valgfrie 3. fase af fitnessprogrammet omfatter fire dvd’er. Vægte er påkrævet. Det anses for en avanceret daglig træning for dem, der har udviklet en stærk fitness base. Dette program indeholder også en træningskalender for at kortlægge fitnessniveauer og fremskridt. Hver 25-minutters video fokuserer på forskellige fitness udfordringer, herunder:
- Rip’t Up overkropsintervaller
- Ekstrem legemet kredsløb
- Pyramiden (kardio og styrke udholdenhed test)
- Hurtig træning 3
T25 træningsprogram indeholder også en anbefalet diæt til at hjælpe du taber hurtigere.
Er T25 Effektiv?
Flere undersøgelser viser høj intensitetsinterval træning (HIIT) er en effektiv måde at forbedre overordnet fitness, reducere fedt og forbedre muskeludvikling.
T25 Workout er et effektivt program, ifølge Pete McCall MS, CSCS, ACE-certificeret personlig træner og All About Fitness podcast vært. Hvad gør det til en gyldig træning er, at den udfordrer kroppen på et højt intensitetsniveau. Det kan betragtes som et smartere program, fordi det gør dig motionere hårdere, men i en kortere periode. Det er ikke varigheden af en træning, men intensiteten der giver gode resultater. Dette program tilbyder det.
T25 betragtes ikke som en fad træning, fordi der er nok beviser til at understøtte effektiviteten af højintensitets træning (HIIT). Det kan betragtes som en populær trending træning på grund af smart markedsføring, siger McCall.
Maloney indikerer høj intensitetsinterval træning (HIIT) fortsætter med at blive støttet af forskning. Han har oplevet resultaterne fra denne stil af træning. Så HIIT-modellen er effektiv, og T25 er et kommercielt program, der udnytter HIIT-metoden. Principperne og metoderne, når de følges korrekt, er sunde, så det kan ikke rigtig betragtes som en fad-træning. Kan nogen bruge T25?
T25 træningen er en intens træningstræning, der ikke giver mulighed for pauser i løbet af 25 minutters træning. Programmet giver en modifikation af de udførte øvelser, men det kan ikke være nok for en individuel ny til fitness træning.
Der er potentiale for alle at bruge T25 træning, men det skal anvendes korrekt, siger fitness ekspert, Pete McCall. Regelmæssige udøvere under 40 år for en mand eller 45 for en kvinde bør kunne bruge programmet. Hvis du har arbejdet regelmæssigt, kan det være et godt udfordringsprogram for at øge din fitness.
T25 kan ikke være det bedste start træningsprogram på grund af dets avancerede intensitetsniveau, ifølge McCall. Motion er godt, men for meget motion udført for hurtigt eller uden nok genopretning kan resultere i skade. Øvelse er stress på kroppen og skal tilpasses til denne type fysisk efterspørgsel, inden du bruger højintensitetsintervalltræning (HIIT).
Opskåret hensigtsmæssigt til individets fitnessniveau og uden sygdom, kan de fleste individer deltage i HIIT, ifølge Maloney. Men problemet med disse typer af kommercielle programmer er, at de fejler i deres evne til at blive individualiseret i henhold til forskellige fitnessniveauer.
Individualisering af et kommercielt program ville være en meget vanskelig opgave, når man ønskede at nå et massemål, siger Maloney. Så et typisk svar fra en person, der kommer på tværs af det kommercielle, vil give det et forsøg, det vil være for svært (fordi det ikke nødvendigvis er fastsat for deres niveau af fitness), og overholdelsen vil lide.
Sundhedsvurderinger for motion viser mænd i alderen 40 og kvinder i alderen 45 år har en risikofaktor for hjertesygdomme. Så før du bruger T25 Workout eller et træningsprogram, er det vigtigt at konsultere en læge for at udelukke andre underliggende risikofaktorer, foreslår McCall.
Er T25 dyrt?
T25 DVD-træning koster omkring 74,00 dollar på Amazon. Beachbody tilbyder programmet til omtrent samme pris og normalt tilbydes bonustilbud. Dette kan øge omkostningerne, og du kan være ansvarlig for forsendelse og håndtering.
Det bedste spørgsmål at spørge dig selv er, hvor meget vil du bruge på et træningsprogram og passer det ind i dit budget.
T25 Fordele og ulemper
De fordele, der støtter T25-træningen, er, at det forbrænder mange kalorier i løbet af kort tid, ifølge McCall. Programmet gøres nemt hjemme med adgang til et online fællesskab for at understøtte dine fremskridt. Fællesskabsorienterede programmer gør folk til at føle sig del af noget vigtigt. Dette fremmer motivation, da enkeltpersoner er i stand til at dele succeshistorier og frustrationer med et træningscenter. T25 træning kan være udfordrende, men du har lyst til at du ikke træner alene.
Maloney foreslår, at profferne til T25-træningen omfatter programmet, er tidseffektivt, og HIIT giver resultater, når de praktiseres ordentligt. Sjov og energisk træning kan ske med minimal udstyr og plads. ³ Ulemperne ved T25-øvelsen er, at det har potentialet til at være farligt, hvis det ikke er en regelmæssig øvelse, ifølge McCall. På grund af dette er det måske ikke det bedste startprogram for en nybegynder at træne.
En anden ugunstig mening for T25 træning er, at progressioner og regressioner af øvelser typisk ikke er omfattet af disse kommercielle programmer, foreslår Maloney. Dette gør det svært at individualisere træningspleje for at opretholde sikkerhed og bedste resultater (folk reagerer forskelligt på enhver form for træning). På grund af dette ville der være et fald i socialiseringen, hvilket har vist sig at være en motivator for sundhed og fitness.
Et ord fra Verywell
High Intensity Interval Training (HIIT) er vist at være effektiv. Dette er den metode, der bruges i T25 træning. Det kan være rigtigt for dem, der udøver regelmæssigt, men ikke den bedste overvejelse for nyankomne. Uanset hvilket træningsprogram du vælger, er sundhed og fitness mål direkte korreleret med den samlede bevægelse af dagen, ifølge Maloney.
