Er drikker koldt vand under eller efter træning godt for dig eller dårligt for dig? Gælder temperaturen på vandet overhovedet? Svar:
Tro det eller ej, koldt vand absorberes hurtigere af din krop end vand ved stuetemperatur eller vand, der er ved kropstemperatur. Derfor anbefaler American College of Sports Medicine at vand og andre drikkevarer køles, når de bruges under træning. Koldt vand og kolde drikkevarer Rehydrer hurtigere
Forskning har vist, at koldt vand passerer hurtigere gennem maven og derfor sendes til tarmene for hurtigere absorption. Under og efter træning vil du hurtigt erstatte væsker, der er gået tabt på grund af sved, så koldt vand og kolde sportsdrikke foretrækkes til stuetemperaturdrikke.
Koldt vand og kolde drikkevarer Smag bedre
En anden grund til at drikke kolde drikkevarer er, at de fleste mennesker finder, at de smager bedre, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at drikke mere og drikke mere ofte. Det hjælper med at forhindre dehydrering.
Drikker isvand brænder nogle få kalorier
Din krop udbreder lidt mere energi til at varme op iskoldt vand til kropstemperatur. Effekten er mindre – omkring 17,6 kalorier til et 16 ounce glas isvand. Men hvis du gentager dette hele dagen for fem eller flere briller, kan du brænde så mange kalorier som at gå eller køre en mile!
Koldt vand ikke forårsager kræft
Urban legends ekspert David Emery fordriver en anden myte, at koldt vand efter et måltid forårsager kræft.
Nej, det gør det ikke.
Hvad skal man drikke og når
1996-papiret fra American College of Sports Medicine anbefaler:
Kold
- : Drikkevarer til motion bør være køligere end stuetemperatur.Flavoureret
- : Drikkevarer bør smagsopleves for at gøre dem smagere mere tiltalende og hjælpe folk med at drikke mere. En klemme af citronsaft eller en knivspids af et smagsstof kan hjælpe uden at tilføje kalorier.Handy
- : Drikkevarer bør serveres i beholdere, der giver dig mulighed for at drikke uden at forstyrre din træning. Sportsflasker har en klapventil på toppen, så du kan drikke uden at fjerne hætten. Hydreringspakker har et ridserør. Flasker med bred hals giver dig mulighed for at tilføje is til dit vand eller sportdrinks for at holde det køligere i løbet af din gå eller motion. Nogle flasker er klembare, mens andre har et halm, der giver dig mulighed for at drikke uden at klemme. Det er bedre at bære en vandflaske med dig i en vandflaskeholdingspakke, når du går i stedet for at stole på vandkilder langs vejen.Sports drinks
- : Brug en sportsdrik til at erstatte kulhydrat og elektrolytter, når du træner længere end 1 time. Du taber elektrolytter (kropsalt) ved at svede. Uden at erstatte det risikerer du hyponatremi, hvis du fortsætter med at fylde med rent vand og intet salt.Almindeligt vand
- : Hvis der udøves mindre end en time, er rent vand bare fint, måske med en klemme af citronsaft eller andre aromastoffer, hvis de foretrækkes til smag.Drikke til tørst
- : Det gamle råd, der stadig blev givet af nogle træner, var at drikke, drikke, drikke, og at tørsten ikke kunne stole på at fortælle dig, når du skulle drikke. Men langsommere løbere og vandrere tog det for meget til hjertet og endte med hyponatremi. Det er en alvorlig tilstand. Opdaterede retningslinjer i 2006 forsigtighed udholdenhed løbere og vandrere at overdrikkende kan forårsage hyponatremi, så de fleste motionister bør bruge tørst som deres vejledning snarere end at tvinge væsker.
