1Non-lægemiddel måder at få en god nats søvn – på trods af din nakke eller rygsmerter
Har din smerte dig kaster og vender hele natten? Men bare det samme, bryder du på ideen om at tage sovepiller? Eller tager du dem, men vil stoppe?
Selv om der ikke er foretaget en lille undersøgelse af holistiske behandlinger, der virker for både smerte og søvnløshed, lover noget løfte i horisonten. Fortsæt med at lære om 3 mulige strategier, der kan hjælpe dig med at få en god nats søvn – på trods af nakke- eller rygsmerter.
2Valerian for en bedre nats søvn, når du har kronisk smerte
Valerian er en ældgammel urt, der har været brugt til søvnløshed siden 2. århundrede, da lægen Galen foreskrev det for sine søvnløse patienter. Sammen med søvnløshed, valerian er også brugt til at quell angst, hovedpine depression og behandle andre betingelser, også, ifølge National Center for Complementary og Integrative Health (NCCIH).
Valerian kan tages som te. Det er også tilgængeligt som et flydende ekstrakt og i tablet og i kapselform. Det er sikkert sikkert at tage en kort periode (4 til 6 uger). Valerian’s langsigtede sikkerhedsprofil er ikke kendt.
Mulige bivirkninger er sandsynligvis lette, ifølge NCCIH og inkluderer at være trætte morgenen efter at du har brugt det, får hovedpine, svimmelhed og / eller forstyrret mave.
Selvom valerianen almindeligvis betegnes som et rastløs søvnmiddel, rapporterer NCCIH, at der ikke er nok bevis af høj kvalitet, det vil sige bevis fremkommet ved solidt designede undersøgelser, er tilgængelig for at bekræfte, at det er virkelig nyttigt for dette (eller andre) problem. Men de udelukker heller ikke det.
Hidtil rapporterer NCCIH de undersøgelser, der enten er blevet gjort eller gøres for øjeblikket på valerian fokus på dens virkning på søvn hos en sund ældre voksen og på mennesker med Parkinsons sygdom. Andre undersøgelser ser på valeriens potentiale (sammen med muligheden for andre urter) for at lindre symptomer på overgangsalderen.
3Melatonin Supplements Når smerte forstyrrer din søvn
Melatonin er et hormon, der spiller en rolle i søvn med mængden af melatonin i din hjerne er højere om natten og lavere om morgenen.
Derfor vil tidspunktet for dagen du tager melatonin sandsynligvis gøre en forskel for eventuelle virkninger, du måtte opleve for at gøre det. Hvis du f.eks. Holder lyset om natten, kan det blokere melatoninproduktionen, hvilket igen kan hindre din indsats for at falde i søvn. Kort sagt påvirker melatonin din biologiske ur.
NCCIH rapporterer, at en række undersøgelser, der ser på effekterne af melatonin i søvn – især i tilfælde af jetlag eller søvnplan for natskiftearbejdere – viser, at dette supplement kan være nyttigt. Når det er sagt, gav undersøgelserne om søvnløshed blandede resultater.
NCCIH siger, at de fleste kosttilskud ikke er blevet testet på gravide kvinder, ammende mødre eller børn. Hvis dette er dig eller dit barn, og du overvejer melatonin, er det bedst at tale med din læge først. (Nogle melatoninundersøgelser er blevet udført på børn, men de var små og vurderede ikke langsigtede virkninger, siger NCCIH.)
Faktisk for alle populationer, mens melatonin muligvis er sikkert til kortvarig brug, langsigtet sikkerhedsprofil er ikke undersøgt.
Som et supplement er melatonin ikke en erstatning for søvnmedicin, når du har brug for det. Hvis din søvnløshed fortsætter og / eller du har andre symptomer, skal du tale med din læge. På samme måde er melatonin reguleret af FDA, men på en mindre streng måde end receptpligtige eller over-the-counter medicin, siger NCCIH. De advarer om, at melatonin muligvis kan interagere med andre lægemidler, du måtte tage, eller det kan øge risikoen for sundhedsmæssige problemer i forbindelse med operationen, hvis du har den planlagte.
4Mindfulness Meditation for Sove og Smerter
En afvikling af rutine udført ved dagens ende kan hjælpe dig med at falde i søvn og forblive så for resten af natten. Ifølge NCCIH foreslår beviser fra undersøgelser om dette emne et sted for afslapningsteknikker som en del af en overordnet strategi for at forbedre søvn eksisterer. Ideelt set rapporterer NCCIH, at du vil kombinere din afslapningsrutine med andre søvnhygiejne teknikker, såsom at holde en regelmæssig sovende skema, sove i et stille, mørkt rum og undgå stimulanter som koffein, tunge måltider, alkohol og motion kort før sengetid .
En undersøgelse fra 2011 af Gross et al. offentliggjort i Explore (NY)sammenlignet søvnmedicin med mindfulness-baseret stressreduktion og fundet mindfulness-baseret stressreduktion for at være et levedygtigt alternativ til stofferne. Med hensyn til genoprettelse fra dårlig søvn kommenterer forfatterne: "Selv om det ikke er statistisk signifikant, er det interessant at bemærke, at tilbagegangshastigheden fra dårlig søvn … var væsentligt højere efter mindfulness-baseret stressreduktion end farmakologi ved 8 uger og ved 5 måneder. "
Hvad er Mindfulness Meditation?
Mindfulness meditation er et 8-ugers gruppe program, der lærer deltagere teknikker meditation, kropscanning og yoga. Det bruges til en række lidelser, herunder kronisk smerte samt søvnløshed. For at lære mere, tjek de følgende artikler:
Andre typer af afslapningsteknikker
Andre afslapningsteknikker er også blevet undersøgt, men med blandede og ufuldstændige resultater. Disse omfatter biofeedback, guidet billedbehandling, hypnoterapi og meget mere. Dette er ikke at sige, at sådan praksis ikke ville være værdifuld i søgen efter en god nats søvn, men hidtil har rigorerne for videnskabelig kontrol ikke dem som behandlinger.
