Hvad taler vi virkelig om når vi taler om avanceret yoga? Det kan betyde evnen til at gøre mere komplicerede poser, men det kan også betyde at have erfaringerne til at bestemme, at de udgør ikke for dig. At være fysisk dygtig gør dig ikke bedre til yoga. Nogle mennesker kan sætte deres fod bag hovedet i deres allerførste yogaklasse. Andre kan øve i årevis og aldrig få det at udgøre.
De må muligvis blive fortrolige med ideen om at frigive deres vedhæftning til den udstille eller nogen form for pos.
Hvis vi accepterer, at de udgør ikke noget, skal vi alle bare ligge på ryggen og trække vejret dybt i stedet for at forsøge at gøre yoga asanas? Det er en helt gyldig praksis, hvis det er det, der får dig til at føle sig godt, men det føles bedre at flytte rundt. Vi strækker væk stress og spænding; Vi bygger styrke og fleksibilitet for at hjælpe os med at holde os sunde og forhindre smerter. Vi udfordrer vores kroppe til at gøre tingene, der er vanskelige, fordi det føles godt at stige til en udfordring. Hvis vi lykkes, bevæger vi os til den næste ting, og hvis vi fejler, finder vi ud af, hvordan vi skal være ok med det, og opdager, at processen er lige så værdifuld som produktet. Vi lærer at trække vejret dybt, når vi ligger på ryggen og når vi står på hovedet. Det er formålet med avanceret asana praksis.
Advanced Poses
En langsigtet praksis handler om løbende raffinering selv de mest basale poser.
Når din kropsbevidsthed forbedres, bliver tilpasningen din berøringssten. Som en erfaren yogi kan du gå ind i enhver klasse og gøre det så udfordrende, som du vil ved at indstille din krop på et dybt internt niveau og arbejde på minutdetaljerne for hver pose.
Når du gør asana konsekvent over tid, bliver stærkere og mere fleksible, bliver udfordrende poser mere tilgængelige.
Det er meget sjovt at opdage, at din krop er i stand til at gøre ting, du aldrig troede, ville være muligt. Det er dog vigtigt ikke at blive fikseret på resultaterne af dette eksperiment kaldet yoga. Du vil ikke finde ud af, at du uddanner dit selvværd af din evne til at gøre håndstand eller fra andres reaktioner på din evne til at gøre håndstand.
Avancerede poser omfatter intense tilbageskridt (f.eks. Hjulstilstand), inversioner (som underarmsstativ) og armbalancer, ofte kombineret på komplekse måder (scorpion, nogen?). Stående balanceer og binder, som f.eks. Paradisets fugl, er også i blandingen. Når du er klar til avancerede poser varierer meget. Det afhænger af hvor længe og hvor jævnligt du har praktiseret, men også ting som naturlig fleksibilitet og hvor mange års dansetræning du havde før du startede yoga.
I Ashtanga yoga er du nødt til at blive dygtig i hver stilling i den etablerede rækkefølge, inden du går videre til den næste. Det er ikke sandt i de fleste andre typer yoga, så det er ikke usædvanligt at finde vanskelige muligheder for at blive introduceret i mellemklasser. Det er ikke iboende dårligt at begynde at arbejde med avancerede stillinger, men du vil sikre dig, at du ikke skubber ting for langt og bliver skadet, især med nogle af de mere risikable holdninger.
Hvis du tilfældigvis falder på den hyper-fleksible side af spektret, har du dit eget sæt udfordringer. Selvom det er fristende at tage hver kropsholdning til sin maksimale forlængelse, bliver du bedre tjent ved ikke at gå så dybt som du kan. Konsistent overstrækning er kontraproduktivt, fordi det fører til skader, der er vanskelige at helbrede. Tanken er at finde den midterste måde ved at sikre, at din fleksibilitet styres i hver kropsholdning, så den ikke bliver en forpligtelse.
Udvikling af en hjemmepleje
Med en moden praksis kommer muligheden for at udforske yoga i hjemmet på et dybere niveau. Du kan også finde ud af, at hjemme praksis er den mest hensigtsmæssige måde at blive komfortabel med vanskelige stillinger.
Selvom gennembrud kan og sker i klassen, kan du aldrig være sikker på, om læreren vil inkludere den stilling, du arbejder på eller ej. Fremskridt sker gennem konsekvente forsøg, som du kan adressere gennem hjemme praksis.
Når det er sagt, er hjemme praksis ikke for alle og bør ikke bruges som yoga overlegenhed. En studiebaseret praksis er fortsat en legitim måde at gøre yoga på, uanset hvor længe du har været i dette. Fællesskabsstøtten, som du får fra et langsigtet forhold til en yoga-studie, bør ikke undervurderes. Mange mennesker kombinerer hjemme- og studietræning for det bedste af begge verdener.
Avancerede sekvenser til hjemmepraksis
At lægge sammen til hjemmepraksis er en færdighed, der kommer med erfaring og gennem tillid til dine intuitive bevægelser. Hvis du sidder fast, skal du starte med varme opstrækninger og grundlæggende solsalutationer for at få dig til at bevæge dig. Derefter kan du prøve et eller flere af følgende:
- Surya Namskar B
- Månens hilsen
- Stående udgør: klassisk flow, krigsekvens og stående saldo
- En sekvens for styrke eller fleksibilitet
- Inversioner
At blive en yoga lærer
Mange avancerede yoga elever tænk på træning for at blive yoga instruktører. Der er mange grunde til at lave en yoga læreruddannelse (YTT) kursus, men en hurtig vej til berømmelse og rigdom er ikke en af dem. Enhver, der lever af at lære yoga, gør det med en masse trængsel, som regel underviser på flere steder og gør hvad de kan for at udfylde deres klasser. Ifølge 2016 Yoga in America Study rapporterer kun 29 procent af yogalærerne, at undervisning er deres primære indtægtskilde. Der er dog gode grunde til at gøre en YTT selv om du ikke har nogen interesse i at undervise. Det er en fantastisk måde at uddybe din praksis og en af de få muligheder for at lære mere om yoga anatomi og filosofi i en gruppeindstilling, som har den ekstra fordel at forbinde dig med et fællesskab af andre yoga-elskere.
Meditation
Du har måske hørt det sagt, at yogaens fysiske praksis oprindeligt var beregnet til at åbne kroppen for at gøre sidder for lange meditationer mere behagelige. Test denne teori ved at starte din egen meditationsøvelse. Yoga Asana kaldes undertiden bevægende meditation. Fokus på kroppen er en god måde at komme ud af dit hoved. Når du får en smag af det, der føles, prøv at komme derhen, mens du holder din krop stadig.
Staying Motivated
Som med enhver aktivitet, du gør i lang tid, kan din entusiasme for yoga vifte fra tid til anden. Nogle gange skal du tage en pause, uanset om det skyldes en skade, familieforpligtelser, arbejde eller rejser. Dette er helt normalt og ingen grund til at tro, at det er over for dig og yoga for evigt. Yoga er en meget tilgivende praksis; det vil stadig være der, når du er klar til at komme tilbage. Disse tips til at genstarte din praksis vil hjælpe dig med at lette tilbage.
Hvad hvis der ikke er nogen grund til at du stopper med at lave yoga, men du føler dig umotiveret eller keder? At ændre din rutine med en anden klasse eller ved at prøve en ny yogastil kan gøre en enorm forskel. Du vil måske også gerne tjekke, om du har slået ind i eventuelle dårlige yoga vaner. Ting som negativ selvtalende og konkurrencedygtig med din nabo på den næste mått kan sutte alt det sjove ud af at gå til yoga. At blive opmærksom på disse adfærd er det første skridt i retning af at forny din holdning.
Yoga Myth Busting
Jo mere du gør yoga, desto mere har du sikkert indset, at nogle af de ting, yoga lærere siger om vores elskede praksis, ikke rent faktisk giver mening. For eksempel er den myte, som yoga asana vi laver i dag, ligner det, der blev kaldt yoga for 5000 år siden. Lær mere om yogaens nylige historie for en klarere forståelse af, hvor vi kommer fra. Du kan også spørgsmålet, hvor nogle af de oftest gentagne maximer om yogas fysiske fordele giver mening anatomisk (kort svar, nej). Yoga anatomi ekspert Amy Matthews gjorde nogle anatomiske myter busting for os at rydde op.
Et ord fra Verywell
Omslagene på yoga magasiner og overflod af yoga-fotos på sociale medier fremsætter en version af, hvad avanceret yoga ligner. Men hvis du snakker med nogen der har været her i mere end et par år, vil de fortælle dig, at akrobatiske poser ikke er point. Den mest avancerede praksis kan være næsten post-asana. Yoga handler om at befri dig fra vedhæftede filer, der bringer dig ned. Dette inkluderer meget vedhæftede filer til yoga.
