stress spiser spiser mad som svar på dine følelser, især når du ikke er sulten. Stress spiser er også nogle gange kaldes følelsesmæssig spise. Følelsesmæssig spisning betyder, at dine følelser – ikke din krop – dikterer, hvornår og hvor meget du spiser.
Hvorfor opstår stressspise?
Nogle stressetere binge, når de er triste eller forvirrede. For andre kan spisning være en måde at undgå at tænke på problemer eller tage de nødvendige skridt til at løse dem.
Så hvorfor spiser vi, når vi er stressede? Fordi for de fleste af os tilbyder mad komfort. Og desværre tilbyder de mindst sunde fødevarer normalt den mest trøst.
Hvis vi nåede til veggies i tider med følelsesmæssigt ubehag, ville vi være ok. Men hvor mange mennesker vender sig til gulerodspind, når de føler sig stressede? Det er de fedtfattige, højt kalorieindhold, vi elsker, der får os til at føle os bedre. Jo mere opfedning, sødere eller saltere fødevarer, desto bedre ser vi ud til at føle.
Er du spændingsfader?
Du er en følelsesmæssig æter, hvis du svarer ja til et af følgende spørgsmål:
- Spiser du nogensinde uden at indse, at du selv gør det?
- Er du ofte skyldig eller skammer dig efter at have spist?
- Spiser du ofte alene eller på ulige steder, som parkeret i din bil uden for dit eget hus?
- Spiser du efter en ubehagelig oplevelse, som et argument, selvom du ikke føler dig sulten?
- Har du krav på bestemte fødevarer, når du er ked af det, som altid at ønske chokolade, når du føler dig deprimeret?
- Føler du trangen til at spise som reaktion på eksterne signaler som at se mad annonceret på tv?
- Spiser du fordi du føler, at der ikke er noget andet at gøre?
- Forebygger ätningen dig, når du er nede eller mindre fokuseret på problemer, når du er bekymret for noget?
Hvis du spiser usædvanligt store mængder mad, eller du regelmæssigt spiser, indtil du føler dig ubehagelig i forhold til kvalme, har du et problem med binge-spisning.
Hvis du spiser regelmæssigt, skal du tale med din læge. Men hvis stress spiser er det største problem, kan du måske finde en løsning på egen hånd.
3 måder at stoppe spændingen Spise
Der er forskellige måder at kontrollere følelsesmæssig spisning på og forvandle stress til en mere positiv oplevelse. Men alle tre metoder kræver, at du undersøger og ændrer dine vaner. Så du skal være engageret, hvis du vil stoppe stress spiser for godt.
- Find kilden til stress. Mange mennesker har stressudløsere, der får dem til at spise. Måske er der forholdsproblemer, der forårsager smerte. Eller måske har familie- eller arbejdsstresser været ude af kontrol. Hvis du kan identificere dine udløsere, så kan du tage aktive skridt til at tackle stress, før det bliver ude af kontrol.
- Find nye måder at lindre stress på. Når du ved hvad der får dig til at spise mere, skal du oprette sunde systemer for at undgå at spise i disse situationer. Lær sunde måder at slappe af og belønne selv. For eksempel, hvis dit arbejdsmiljø er stressende. Identificer en ven, der kan gå med dig i løbet af din frokosttid for at undgå overskydende kalorier og fremme sund aktivitet. Få hjælp til følelsesmæssig stress.
- Hvis dine egne metoder ikke stopper stress spiser, vær ikke bange for at bede om hjælp. Mange socialarbejdere og psykologer er uddannet specifikt til at håndtere følelsesmæssige spisere og finde løsninger til at begrænse vanen. En ting, der normalt gør
ikke hjælpe med at kontrollere stress spiser, venter og håber, at det vil ændre sig. Tag aktive skridt i dag for at tackle følelsesmæssig spisning og finde nye sunde vaner til at håndtere stress.
