For alle, der går til gymnastiksalen ofte, bliver en gymnastiksæk forsigtigt automatisk. Du scoffer sandsynligvis på ideen om at lave en tjekliste for dit gym taske essentials. Det er indtil den ene dag, at du glemmer din løbesko. Så bliver en tjekliste pludselig mere tiltalende.
Hvis du nogensinde har glemt at pakke noget vigtigt for en god træning, er denne liste for dig. Her er en påmindelse om de grundlæggende "must haves" til din gym taske plus et par små luksusartikler, der er rart at have stuvet væk lige i tilfælde.
Gym taske
Før du pakker dit gym taske, skal du have en gym taske. En uendelig række gymnastiksække stilarter, mærker og funktioner er tilgængelige, så vælg de funktioner, du synes giver den mest mening for dine behov. Jeg kan godt lide en taske med et par små lommer til de mindre væsentlige, et separat rum til sko (eller svedige tøj) og en justerbar rem. Plus, det skal vaskes.
Træningsbeklædning
Glem ikke at pakke de mest nødvendige træningsbeklædning:
- Træningstoppe. Det er ikke en dårlig ide at bringe et ekstra skift, hvis du planlægger at lave vægte eller yoga efter en hård kardiosession.
- Workout bund eller shorts. Hvis du ikke har shorts eller træningsunderlag med det søde, lille indbyggede undertøj, skal du sørge for at få et rent par.
- For kvinderne, en sports bh.
- Badedragt eller svømme googler efter behov.
- Hat, hovedbånd eller hårbånd efter behov.
Sko og sokker
Det forekommer for grundlæggende at nævne, men mere end gym goer har haft den ubehagelige overraskelse at glemme at pakke et par træningsstøvler. Dette tvinger dig til enten at gå søs eller bære, hvad du tilfældigvis bærer, hvilket ville være fint, hvis du skulle lige hjem efter din træning. Men det er aldrig en god oplevelse at skulle bære våde sokker hele dagen lang. Så glem ikke dine sko og sokker!
Vandflaske
Hydrat, hydrat, hydrat. At være hydreret er afgørende under træning, og at have en vandflaske med dig gør det meget lettere at få tilstrækkeligt væskeindtag, mens du sveder det ud på den elliptiske eller spin-cykel. Jo længere og mere intenst du udøver, desto vigtigere er det at drikke.
Det er nyttigt at veje dig selv før og efter din træning og drikke 20-24 fl oz vand for hver 1 lb, der er gået tabt under træning. Så fyld din flaske på vej ud af gymnastiksalen og drik op.
iPod eller MP3-afspiller
Hvis du er en af de "kan ikke træne uden musik" -typer, er det den nemmeste måde at miste al motivation på, at komme igennem en hel træning i stilhed eller lytte til den normalt forfærdelige overhead musik. Forglem ikke dine melodier.
Lille hængelås eller kombinationslås
De fleste sportsgrene tilbyder skabe, men hvis du ikke lejer et skab, skal du normalt medbringe din egen lås. Det er en god idé at holde den praktisk i din gympose. Du ønsker ikke at skulle beslutte, om du hellere vil forlade din sportstaske uden opsyn, og hop det er stadig der i slutningen af din træning eller slæbe din taske med dig i hele din træning. Intet valg er ideelt. Tag din lås.
Energy Bars og Quick Energy Food
Du vil måske holde en energi bar eller to i din gym taske bare i tilfælde af at du har brug for nogle præ- eller post-workout kalorier. Prøv at holde en bar med højt carbindhold, hvis du ikke planlægger dine før-træningsfødevarer meget godt, eller hvis du har brug for et boost under en lang træning og en Carb + Protein-bar til hånden for et efter-træningsmad, hvis du ikke ‘ Har ikke tid til at planlægge et rigtigt måltid.
Heart Rate Monitor
Mens du bruger en pulsmåler er ikke nødvendig for alle eller for hver træning, er det et godt værktøj at have, når du planlægger at lave en intervalltræning eller en bestemt cardio træning. Selvom det bruges midlertidigt, vil det hjælpe dig med at lære, hvordan du føler dig med en given hjertefrekvens, og du vil blive en bedre dommer af din træningstolerance og eventuelle begrænsninger.
Personlige hygiejneartikler
Dette er lige hvad det siger-personligt. Listen kan indeholde:
- deodorant
- kam eller børste
- lotion
- shampoo
- badesandaler
- makeup
- håndrensning
- tamponer
- ekstra undies
- hovedbånd eller ekstra hårbånd
- ekstra kontaktlinser og løsning
ID eller Gym Membership Card
Du går til dit gym så ofte ved de sikkert dig ved navn, men det er stadig en god idé at bare smide dit medlemskort i din træningspose og glemme det.
Beskidt tøj taske
Hvis du ikke dobbeltsæk de svedige, våde efterøvende tøj, kan du forurene alt i din sportsveske, herunder din sports taske. Vådt, efterøvende tøj kan være en yngleplads for bakterier, så hold det våde tøj tæppet, indtil de finder vej til vaskemaskinen.
