Har du lagt vægt på at trække vejret mens du går? Du kan lære vejrtrækningsteknikker, der forbedrer gangen. Du kan gøre walking mere energisk og forbedre din ydeevne. Du kan også trække vejret bedre for at gøre din tur mere stress-lindrende, og endda gøre den til en åndelig oplevelse.
Du har været vejret forkert
Du har været i stand til at gå og trække vejret samtidig i det meste af dit liv.
Men chancerne er, at du ikke får en fuld, dyb indånding. Du kan ikke engang vide, hvad det føles, før du øve det. Det kan være lidt underligt i starten, men du vil se, at det har fordele.
Åndedrætscyklusen skal starte i maven. Tegning af maven ud bringer membranen ned og opblæser lungerne. Derefter udvides ribbenburet til at trække i mere luft. Endelig trækkes skuldre og kraveben (kraveben) tilbage for at bringe den endelige lille stigning i lungevolumen. At udånde er det omvendt.
Mange mennesker holder deres mave suget ind og stramt kontinuerligt og derved frarøver sig den maveudvidende hoveddel af hvert åndedræt. Som følge heraf, de fleste ånder meget grundigt ved kun at bruge skuldre / kraveben og ribbenburet til indånding og udånding.
Selv om lavt "paradoksalt" vejrtrækning vil holde dig i live, bliver det et stort tab i situationer, hvor du har brug for mere ilt, som når du går i moderat tempo.
Atleter af enhver art trænes for at lære at trække vejret med deres bælg for at få fuld indånding og udånding.
Øvelse af en fuldstændig fuldstændig åndedræt
Her er vejledningen til vejrtrækning på den rigtige vej, fra maven, gennem ribbenburet og op til skuldrene.
- Suk i din mave og tegn din navle mod din rygsøjle.
- Udånd.
- Udvid derefter din navlen udad og tegne vejret.
- Lad derefter dine ribber åbne ud. Endelig trække dine skuldre og kraveben (kraveben) tilbage.
- For at trække vejret, skal du først udlade luften øverst på brystet.
- Træk i ribbeholderen.
- Endelig trække navlen tilbage mod ryggen.
- Gentag for et par minutter hver dag for at omskole dig selv til normal fuld vejrtrækning.
- Åndedræt og gåtur
Bevidst deltage i din vejrtrækning i et par minutter under hver tur. Koncentrere dig om komplette åndedrag fra maven til brystet til kraveben og ryg. Denne teknik kan være særligt nyttig, når du tackler en bakke, hvilket giver din krop det ilt, som det kræver for at øge din indsats.
Efter en uge med at bruge vejrtrækningen teknikken i et par minutter, forlænger du efterhånden den tid, du deltager i vejret i løbet af dine gåture. Med løbende bevidst praksis i et par minutter, vil du snart opdage, at du bruger god vejrtrækningsteknik gennem mere af din træning uden at skulle koncentrere dig.
God vejrtrækning renser lungerne, så blodet kan optage ilt og frigive kuldioxid. Dit blod kan give ilt til dine muskler, så du kan gå længere og hurtigere med mindre træthed.
Alle gode ting kommer til dem, der trækker vejret godt.
Forbedring af din vejrtrækning
Nu hvor du ved, hvordan du trækker vejret, er det en god tid at arbejde på din walking arbejdsstilling. Dårlig holdning, mens du går, tillader dig ikke at åbne brystet og tage fuld åndedrag. Din hage skal være parallel med jorden med dine øjne op og kigger mod horisonten. Du skal have en retlinie i stedet for at læne fremad eller bagud. Det kan hjælpe med at tænke på en streng, der er fastgjort til toppen af dit hoved, og trækker dig lige op fra dine hofter.
Dine skuldre skal være afslappet og brystet åbent. Du skal muligvis gøre en shrug for at sikre, at du frigør spændingerne i dine skuldre.
Hvis du ikke gør det, kan det hæmme fuld åndedræt. Brug armen bevægelse frem og tilbage i modsætning til bevægelsen af dine fødder, åbne brystet med hvert trin.
Du har også brug for en stærk kerne for at opretholde kropsholdning og gøre maven åndedræt teknik. Hvis du har forsømt din kerne, er det godt at tilføje nogle abdominal øvelser til din rutine.
Beyond a Complete Breath
