Type pose: Stående
Fordele: Stærker lårene (som har nogle praktiske anvendelser).
Instruktioner:
1. Fra Mountain Pose – Tadasana bøj knæene, indtil lårene er næsten parallelle med gulvet. Fødderne skal være parallelle. Hvis dine fødder rører, skal du holde knæene sammen. Hvis dine fødder er lidt adskilt, er det ok, men sørg for, at dine knæ er adskilt i samme mængde. 2. Bør fingerspidserne mod gulvet for at sikre, at du bliver meget lav.
3. Hold dine knæ bøjede og din røv lav som du løfter dine arme op.
Denne stilling er normalt lært på en af to måder. På den første måde er det vigtigt at holde lårene parallelle med gulvet. I dette tilfælde kan torso og forlængede arme være omkring 45 graders vinkel fra gulvet.
Hvis du vil understrege en oprejst rygsøjle i stedet, bring torsoen op i en vinkelret stilling og stræk armene lige mod loftet. Din øvre rygsøjle er i en lille tilbagespoling. Dette kan få dig til at hæve din rum lidt. Jeg foreslår at forsøge at udgøre begge måder, da du måske støder på enten en metode, når du tager yogaklasser.
5. Hold 5-10 åndedræt
Begyndere
: Arbejdet med at bringe lårene tættere og tættere på parallelt med gulvet.Avanceret
: Prøv at indarbejde et twist. Bring hænderne i en bøn position i hjertet. Drej til højre side, bringe venstre albue uden for højre knæ.Hold dig lav i posen og hold knæene sammen. Kom tilbage til midten og derefter venstre side.
Sekvenser med denne poser
:Ashtanga Surya Namaskar B
10 Poserer der forbedrer kernestyrken
10 Poser af Varm vinter Yoga
