Hvis du spiller felt- eller domstolssport, der involverer masser af start og stop, har du mulighed for hurtigt at nå din topphastighed – fra stillstand eller fra en jogge – kan du give dig en fordel over din modstander. Acceleration er udtrykket, der refererer til, hvor hurtigt du kan ændre din hastighed, og det er en værdifuld færdighed at udvikle, hvis du spiller en sport, der kræver hurtig start, gentaget starter og stopper, eller en række drejninger og hurtige retningskift.
Atleter, der når deres højeste hastighed, synes at have nogle få forhold til fælles. En af de mest oplagte er deres underkropsposition i starten af sprinten. De opretholder også denne lavere position i længere tid og er i stand til at lede mere af deres strøm til fremadrettede bevægelser end lodret bevægelse. At være lavt i starten er en teknik, du kan øve og udvikle, hvis du vil accelerere hurtigere.
En anden faktor relateret til løbende mekanik og kropsposition er at bruge armene til at hjælpe med at drive dig fremad. Kørsel af armene fremad og direkte tilbage i stedet for at klappe til siderne, holder kroppens momentum i bevægelse i den retning, du vil gå. Denne armpositionering og bevægelse synes at være den mest effektive og effektive måde at hjælpe med at øge hastigheden ud af blokkene.
En anden almindelig faktor ses hos atleter, der har den hurtigste acceleration, er deres lavere jord kontakt tider.
Hurtige acceleratorer bruger mindre tid i kontakt med jorden, genererer mere strøm hver gang og holder fødderne under deres krop under acceleration. Landing på hæle eller med kroppen bag foden virker som en lille pause, og bremser fremadgående bevægelse, men landing på fodboldene med kroppen lidt fremad øger momentum og forbedrer jordkontakttiderne.
Domstols-og idrætsudøvere har ofte nytte af at praktisere specifikke øvelser, der udvikler acceleration. Her er et par af de mest populære træningsmetoder til at øge hastigheden ud af porten og holde den i gang, når du når topfart.
1. Sprinting med vægtet slæde
Sprøjtning mod modstand kan være kongen af accelerationsboringerne. Professionelle fodboldspillere bruger ofte en vægtslæde under træning for at opbygge kraft og acceleration. For at få mest muligt ud af en slædebor, skal atleterne opretholde fremragende sprintmekanik, mens du trækker slæden og stopper øvelserne, når træthed sættes ind.
2. All-Out Sprints
Sprint øvelser har vist sig at øge en atletes top hastighed og kan have en lille fordel for at øge ren acceleration. All out sprints er måske den enkleste måde, at en atlet kan begynde at opbygge mere fart og magt og potentielt bidrage til at reducere jordkontakttiderne. Tilføjelse af 5-50 yards sprint sessioner i den ugentlige træning rutine er også en fantastisk måde at øge topfart. At gøre disse typer af sprint på en lille stigning eller en bakke kan være lidt mere effektiv (og sikrere) end at gøre dem væk fra lejlighederne.
3. Plyometrics
Plyometriske øvelser, når de gøres rigtigt, er en fantastisk måde at opbygge overordnet kraft i glutes og quads og at udvikle en kraftigere rebound, som kan overskride hurtigere tophastigheder og hurtigere fodomsætning.
Det er særligt vigtigt, at atleter kender og iagttager advarselssymbolerne for skade ved udførelse af plyometriske kraftøvelser og opbygger både intensitet og indsats langsomt over tid.
Ideelt set vil en atlet bruge en række træningsmetoder, der kombinerer disse tre øvelser for at opbygge både hurtigere acceleration og højere tophastighed. Kombinationen af sprint mod modstand, stigende hastighed og byggekraft kan give felt- og retten atleter en fordel både ud af blokkene og i målstregen.
