Det bør ikke være nyheder om, at undersøgelser gentagne gange viser vores stillesiddende arbejdsdage stort set nedrive enhver indsats på fitness. Nogle nyere undersøgelser har vist, at den enkle handling at sidde i en eller to timer direkte kan have alvorlig indvirkning på dit generelle velvære, øge risikoen for livsstilssygdomme og forudsige en kortere levetid. Heldigvis går Pilates hvor du går.
Det siger sig selv, at du ikke rigtig vil være i stand til at lave en matte eller klassisk Pilates bevæger sig som at rulle som en bold på dit skrivebord, men du kan øve nogle få gode Pilates øvelser for at komme igennem din arbejdsdag uden at forlade dit skrivebord. Øv disse bevægelser, og sørg for at du aldrig krydser de to timers markering uden at flytte for at sikre din sunde fysiske tilstand.
Jeg har valgt følgende kombination af bevægelser, ikke kun for at komme dig op og ud af din stol, men også for at tage fat på fuld krop og fælles mobilitet. Udførelse af disse bevægelser vil også imødegå nogle af de negative virkninger af den kroniske dårlige arbejdsstilling, vi ofte udvikler, mens vi sidder ved et skrivebord hele dagen lang. Denne korte rutine, gjort en bevægelse ad gangen eller alt sammen giver kernebehandling, spinalstyrke, og forbedrer hele kroppen justering, samt at yde overkropskonditionering.
1Chest Expansion
At sidde ved et skrivebord hjælper ikke vores kropsholdning, men brystudvidelsen kan bekæmpe dette. For at arbejde på øvre ryg, stå i Pilates holdning med dine ben sammen, hæle klemme og tæer lidt fra hinanden. Ansigt væk fra din stol. Inhalér, fast din mave og tryk dine arme tilbage, indtil dine palmer presser let ind i stolen. Hold nu vejret og klem dine skuldre baglæns og nedad, når du drejer hovedet til højre, så venstre, og derefter centrerer for at afslutte en rep. Bær dine arme fremad, mens du trækker vejret ud. Gentag 5 gange til i alt 6 reps.
2Single Leg Stretch
Du behøver ikke engang at komme ud af din stol for dette træk, som er lånt fra en af Pilates disciple, Carola Trier. Begynd langsomt og koncentrere dig om at holde centreret og stærk. Ingen vridning eller drejning tilladt. Torsoen skal forblive styret og stærk.
Skub ned på din stol, så din bund er lige ved kanten, og din øvre ryg læner sig mod bagsiden af stolen. Prøv ikke at falde ned eller falde sammen. Træk et knæ ind i brystet og stræk det andet ben ud langt foran dig i stolens højde. Langsomt begynde skiftende ben, holde dine mave scooped dybt og dine albuer løftet bredt. Gentag 10 – 20 langsomt gentagelser af denne enkeltbenstrækning.
3Push Ups
Push-ups kræver ikke altid et gulv. Bare stå op fra din stol og arbejd din overkrop Pilates push-up måde.
Stå højt mod dit skrivebord eller bord. Placer dine hænder ved kanten af dit skrivebord til støtte og trin dine fødder tilbage, indtil du er i en lige diagonal linje. Hold dine ben tæt sammen og dine hæle høje, så du sidder fast på dine fødder. Hold dine arme i tråd med dine skuldre, når du bøjer dine albuer tilbage i en stærk tricep-push-up. Albuerne bøjer sig ind i kroppens sider. Med hver bøjning af armene bringer brystet mod skrivebordskanten. Rett ud igen med særlig vægt på at holde din mave fast. Når du trykker op og ned, skal du sørge for at holde dine hæle stationære. Udfør 8 – 12 langsom gentagelser.
Udfør hele rutinen 2 – 3 gange om dagen for maksimal fordel. Endnu bedre, indstil din timer hver anden time, mens du er på arbejde for at sikre dig at slå uret og opretholde optimal sundhed.
