En mudra er en gestus, som normalt gøres med hænderne, der fokuserer og styrer energi i en yoga pose eller meditation. Mudras er gamle oprindelse. De fleste af dem, der anvendes i nutidig yoga, kommer fra hinduistiske og buddhistiske traditioner. Mudras kaldes også undertiden seler, da du deltager aktivt i to dele af hånden. Dette menes at skabe veje for energi (prana) at flyde og for at hjælpe med at blokere chakraerne.
Hænderne er dækket af akupressur og refleksologi punkter, som kan forklare de helbredende virkninger af nogle mudras. Andre er mere symbolske i naturen. Ligesom andre aspekter af yoga (asana, pranayama og meditation) er konsekvent praksis nøglen. Mudras er ikke en hurtig løsning. Selv om de kan gøres overalt, vil de være mest effektive, når de indgår i en meditation eller afslapningsrutine. Mudras bruges ofte i Kundalini yoga.
Fælles Mudras i Hatha Yoga
Du kan allerede bruge mudras uden at indse det. Den mest almindelige kaldes undertiden bøn eller namasteposition, men beskrives mere præcist som Anjali Mudra.
Anjali Mudra: Tryk palmerne til venstre og højre hånd fast ind i hinanden. Denne mudra formodes at have en beroligende virkning, da den bringer venstre og højre side af hjernen i harmoni.
Gyan Mudra: Tryk din tommel og pegefinger sammen. Forlæng resten af fingrene lige.
Når du sidder i en krydsbenet stilling, hvile ryggen af dine hænder på lårene. Denne mudra symboliserer enhed og forbindelse. Det hedder også Jnana (Knowledge) Mudra.
Vishnu Mudra: Indekset og langfingeren er bøjet ind mod din håndflade. Tommelfingeren, ringfingeren og pinkien forbliver udvidede.
Dette er den anbefalede mudra til alternativ næseboredræt (nadi sodhana).
Garuda Mudra: Hæk tommelfingeren af dine højre og venstre hænder sammen ved at krydse dine håndled med dine palmer mod brystet. Forlæng resten af dine fingre. Det ligner en fugl, hvilket giver mening fordi Garuda er fra samme rod som garudasana (ørnen udgør). Denne mudra anses forfriskende og afbalancerende.
Dhyana Mudra: Mens du sidder, sæt din venstre hånd i dit skød med din håndflade vendt opad. Placer din højre hånd øverst til venstre og tag tommelfingrene hen over dine palmer. Dette er en klassisk buddhistisk meditationsmudra.
Lotus Mudra: Bring dine palmer til at røre som i Anjali Mudra. Hold dine tommelfingre, pinkies og bunden af dine palmer presset sammen, når du adskiller palmernes centre og blæser resten af dine fingre. Dette gør en form som en lotusblomst. Denne mudra repræsenterer åbenhed og blomstrende.
Kundalini Mudra: Lav en knytnæve med din venstre hånd. Forlæng din venstre pegefinger og lav en knytnæve med din højre hånd, der griber den pegefinger. Tommelfingeren på din højre hånd hviler oven på din venstre pegefinger. Denne position er forbundet med seksualitet og enhed.
