Din komplette vejledning til fitness, der går i foråret

Tid til at tune din tur for at få mest muligt ud af foråret. Med længere dage og varmere vejr lige rundt om hjørnet, gør dig klar til at få mest muligt ud af det.

Tune Up Your Walking Gear og Beklædning

Du skal bruge lettere tøj lag til foråret. Hvis du er ny til at gå, er dette din chance for at shoppe efter shorts og lysplader. Hvis du er en veteran walker, tid til at pakke foråret og sommeren træningstøj og tjekke for at se, hvad der skal udskiftes.

• Passer din fjeder, der går i tøj fra sidste år, stadig? Måske er der mindre af dig nu.
• Også engagere sig i den store tradition for forårsrensning og omorganisering – find et fremtrædende sted for dit tøj, sko og gear, så du kan være klar til at gå til enhver tid.
• Tops: Sweat wicking toppe holder dig komfortabel i varmere vejr.
• Letvægtshue eller visir: Hatte kan holde solen væk fra hovedet og ud af øjnene.
• Sports bh: Gør din nuværende sports bh jobbet?
• Shorts: Tid til at lade dine ben ud i luften. Jeg foretrækker hurtigtørrende stoffer.
  Plus Size Women’s Walking Shorts
• Sokker: Er de slidt, er det tid til nogle nye par? Tænk også på sommervægtsokker, hvis du generelt har uld eller tunge sokker.
  Topvalg til Walking Socks
• Sko: Hvor mange miles har du lagt på dette par? Hvis du er over 300 miles, er det tid til at købe et andet par til at rotere med dit nuværende par. Retire det gamle par med 500 miles.
  Topvalg til walking sko

• Vandbærere: Sørg for at du har en bærer til vand, der er inkluderet i dit walking gear, da temperaturerne begynder at gå op.
  Topvalg til vandbærerposerpakker
• Raingear: De ordsomme aprilbrusere bør ikke holde dig indendørs. Gæt hvad – du vil ikke smelte! Hold en paraply og regn poncho eller vandtæt jakke handy.
  Gear for at gå i regnen

Forår Walking: Tune Up Your Muscles

I forventning til sommer og shorts og badetøj er det på tide at arbejde på muskeltonen ud over musklerne, der er bygget ved at gå. Som en bonus vil disse muskler brænde flere kalorier (selv i ro). Tonede muskler, selvom du er overvægtig, vil forbedre din måde at se og føle.

Hvor ofte skal du gøre styrketræning?

Arbejd i nogle øvelser til dine ikke-walking muskler hver anden dag.

Dette kan gøres efter din tur i bare et par ekstra minutter. Invester i nogle lette håndvægte eller elastikbånd for at tilføje modstand, eller bare løft nogle dåser bundet i et håndklæde (en pint er et pund, en kvart er 2 pund, en gallon er 8 pund).

Workouts for dine ben

Hvis du er en sundhedstroller eller fitness walker, bliver dine ben tonet, men du vil muligvis deltage i nogle crosstraining, der vil bygge de modstående muskelgrupper i dine ben. Cykling, trappe klatring, og tilføje nogle bakker til din vandrerute vil nå dette. Eller måske vil du bruge nogle specifikke øvelser.

• Nedre Body Blast: arbejder ud dig quads, hamstrings og skinker.

træning for dit overkrop

Dine arme og overkroppe får ikke meget af en træning fra at gå, selvom der er kraftige arme under gangen, kan du give dig en tone. Men det er bedst at tilbringe et ekstra par minutter efter din tur med lette vægte for at tone dine arme.

• overkroppen træning

ab træning for din kerne

stærke abdominale muskler er afgørende for god walking kropsholdning. Sit-ups og crunches kan bygge disse muskler.

• Abdominals

Forår Walking: Tune-up dine mål

Tid til at revurdere dine mål. Du har måske startet denne vinter indstilling et mål at kunne gå en kilometer eller to, og nu er det en brise. Eller du kan have startet med det høje mål om at lave et maraton, men tror nu, at det er uden for rækkevidde. Tid til at sætte nye, realistiske mål.

Det væsentlige ved et godt fitnessmål er:

• Realistisk: Målet skal være udfordrende, men realistisk opnåeligt. Sæt ikke dine seværdigheder for lave, men sæt dig heller ikke op for fejl.

• Målbar: Dit mål skal angives på en måde, der kan måles. Hvor mange miles om ugen? Hvor mange pund eller tommer at tabe? Hvilken 10K afstandstid? Afslutter et maraton på hvilken dato?
• Dateret: Indstil datoer, hvorved du vil nå målene og mellemmålene undervejs.
• Skrevet ned: Dit mål skal gøres konkret, så du kan gennemgå det.
• Spor dine fremskridt: Hold dit mål i sikte og se, hvilke trin du gør i retning af at nå det.
• Fejre succes: Langs vejen, når du når nye milepæle, er det tid til at fejre. Og når du opnår dine overordnede mål, hold dig ikke tilbage – beløn dig selv.

Værktøjer til indstilling af gå mål

• Logs, kalendere og sporingsledere
• Sådan går hurtigere
• Ugentlig walking træning

Forår Walking: Tune-up dine spisevaner og ernæring

Ferie og det dystre vejr om vinteren ofte tilføje op til uønskede pund. Forår tilbyder et bredere udvalg af friske frugter og grøntsager samt flere dagslys timer. Tid til at revurdere din kost for at se, om du spiser ret til sundhed og ernæring.

• Flere grøntsager og frugter:Drej produktgangen og prøv noget nyt hver uge. Undersøgelser mener, at hvad der er galt med den amerikanske kost er, at de ikke spiser nok sort. Gør forberedelse af nye grøntsager og frugter, din forårsmaling.

• Spis farverige fødevarer: der er mere sunde forbindelser i stærkt farvede rød paprika, tomater mv end i isbjerget salat.
• Spis Real Food: Sundhedsfødevarevirksomheder er kun begyndt at isolere de vidunderlige ernæringsmæssige forbindelser allerede i vores fødevarer. Gå ikke glip af – spis den rigtige mad i stedet for at tage en pille.
• Prøv en uge som vegetar: Dette er ikke en fad diæt, det er en livsstil, som du måske finder du nyder.
• Form dine snacks: Slid candy and chips og få frugt til din søde snack og gulerødder og selleri til dine crunchy snacks.
• Aftenbelønninger: Slap af om aftenen med en urtete i stedet for en alkoholholdig drik eller sød dessert.
• Hold en Spise Diary: Spekulerer hvor de pounds kom fra? Liste alt, hvad du spiser hver dag i en uge. Være ærlig. Du bør være i stand til at få øje på nogle af de foruroligende spisevaner – for store portioner, for mange snacks med højt kalorieindhold eller desserter osv.
• Broccoli Slaw: Se efter dette bekvemmelighedsprodukt i din produceringsafdeling eller gør det selv ved at skære eller gitter broccoli stilkene. Tilsæt en halv kop til en kop til spaghetti sauce, rør stege, gryderetter eller lav en slaw ved at blande den med lavt fedt mayonnaise. Fremragende kilde til fiber og vitaminer uden bitter smag.

Mere: Ernæringsretningslinjer – Hvad skal man spise, hvad man ikke skal spise

Relaterede artikler

• Sådan gå til vægtkontrol
• Ernæring
• Vægttab