Har du lyst til at du er for tynd? Hvis det er tilfældet, skal du øge dit kalorieindtag, hvis du vil gå i vægt. Det virker nemt nok, men ikke hvis du er for travl til at spise, er du bare naturligt tynd, eller hvis du har en sund tilstand, der påvirker din appetit.
Hvad med at tage appetitstimulerende midler for at få vægt?
Læger kan ordinere medicin, der vil hjælpe med at forbedre appetitten. De omfatter nogle anti-depressiva, steroid medicin og narkotika relateret til marihuana. Disse medicin kan hjælpe, men du skal arbejde med din læge for at finde ud af, hvad der er bedst for dig. Der er flere naturlige produkter, der hævder at være appetitstimulerende midler, men de synes ikke at have noget bevis for at sikkerhedskopiere disse krav. Zinktilskud kan dog hjælpe, hvis du har en zinkmangel. Igen er det noget, du bør se din læge om.
lager op på sunde vægtforøgende fødevarer
Hvis du ikke har meget af en appetit, vil du nok gøre det bedre, hvis du nipper på små snacks hele dagen. Hvis det er et tidsproblem så må du måske øge størrelsen af de måltider, du allerede spiser. Det er ligegyldigt, om du spiser ekstra måltider eller øger størrelsen på de måltider, du normalt spiser, det er op til dig, men falder ikke i en junkfoodfælde. Vælg vægttabende fødevarer, der er både energidrevne og næringsdygtige. Har du brug for nogle ideer? Tag et kig på disse 11 enkle tip, der hjælper dig med at gå i vægt.
1Have en ekstra skive af fuldkornskål med jordnøddesmør ved morgenmad
En måde at øge dine kalorier på er at øge størrelsen af dine måltider. Start med en stor morgenmad og få en ekstra skive eller to fuldkornskål med jordnøddesmør. Hele kerner er vigtige for deres fiber, og jordnøddesmør er kalorie-tæt og højt i fedt og protein.
2 Tilføj ekstra ost til en omelet – og brug et ekstra æg
Omeletter er normalt lavet med to eller tre æg, lidt ost og en række forskellige ingredienser, så de er allerede energidrevne. Tilføj ekstra kalorier ved at bruge lidt mere ost og et ekstra æg i din omelet. Men spar plads til nogle sunde grøntsager som spinat, peberfrugter og løg, eller måske nogle svampe og tomater.
3Slice en æble og tjen med nødder smør
De fleste mennesker får ikke nok frugt og grøntsager, og selvom de fleste af dem er lavere i kalorier, vil du ikke give dem op. Så øg din snack-tid kalorier ved at slathering nogle mandel, jordnødde eller cashew smør på æble skiver. Smagen er fantastisk, og du får masser af næringsstoffer sammen med dine kalorier.
4Læg ostesajer til grønne grøntsager
Din mor fortalte dig at spise dine grøntsager, og hun var helt rigtig. Grønne og farverige grøntsager er chok fulde af vitaminer, mineraler og fibre. Men de er også lavt kalorieindhold. Forbedre dit energiindtag ved at tilføje ost eller ostesaus til dine yndlingsgrønne grøntsager.
5Læg hakket nødder, havre, frugt og honning til yoghurt
Her er en af vores favorit ideer. Start med en glat cremet græsk yoghurt og tilføj en generøs del af valnødder, mandler eller pecannøtter samt havre og din yndlings tørrede frugt. Top det med en sked fuld honning, og du har den mest lækre og sunde snack eller dessert. Yoghurten har venlige bakterier, der hjælper med at holde din tarme sund og nødderne har gavnlige fedtstoffer og føjer de kalorier, du har brug for.
6Til dine kartofler med sur creme
Kartoflerne er stivelsesholdige, så de er en god kilde til kalorier. Forstærker kalorierne ved at tilsætte cremefløde. Kartofler får en dårlig rap, fordi de er højt i kulhydrater, men din krop bruger kulhydrater til energi og kartofler er rig på vitaminer, mineraler og fibre. Sourcreme tilføjer lidt calcium sammen med de ekstra kalorier. Du kan også tilføje kalorier med ost eller sovs.
7Karry en taske med Trail Mix til en bekvem Snack
Trail mix er en blanding af nødder, frø, korn og tørret frugt. Du kan købe trail mix i købmandsforretninger eller lave din egen. Faktisk kan du tilføje et par flere kalorier ved at tilføje chokoladechips. Hold din trail mix i en plastikpose eller beholder og bære dem med dig, så du har noget at nippe på hele dagen.
8Du kan øge dit proteinindtag (og kalorier) med proteinbøjler
Proteinbjælker ligner sporblanding, men lidt mindre rodet. Du kan lave dine protein barer eller købe et hvilket som helst antal barer i enhver købmand eller dagligvarebutik. Tjek etiketet Næringsdeklaration for at se, hvor mange kalorier du får pr. Servering.
9Eat større portioner stivelsesholdige grøntsager som kartofler og sødkorn
Sød majs og kartofler er begge næringsrige grøntsager, og de er også stivelsesholdige, så de er også højere i kalorier end grønne grøntsager. Så mens du ikke vil give op på spire, broccoli og kale, kan du være velkommen til at lægge op på kartofler og sød majs. Søde kartofler er også gode.
10Drink helmælk, 100 procent frugt eller grønsagssaft
Du skal drikke nogle drikkevarer hele dagen. Sukkerholdige sodavand kan være fristende, og mens de er højt kalorier, har de intet andet ernæringsmæssigt. Vælg helmælk eller frugt og grøntsagssaft for at tilføje til din daglige dosis vitaminer og mineraler.
11Vælg creamed Supper over klare Supper
Creamed supper er højere i kalorier end klare bouillonbaserede supper. En stor skål med creamed suppe og crusty varmt brød kan gøre et fremragende energi-tæt måltid. Hold dine creamed supper sunde ved at vælge en creme af broccoli, creme champignon eller lignende typer suppe.
