Dine rummuskler omfatter den største muskel i kroppen, hvilket gør dem til nummer et område at fokusere på, hvis du ønsker at opbygge en stærkere, slankere underkrop.
Enhver øvelse, der involverer gluten (herunder kardio- og styrketræning), vil ikke kun hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, men bidrage til et generelt fedt tab for din krop – hvis du ser din kost.
Butt øvelser alene vil ikke nødvendigvis brænde fedt fra din bagside, men de bidrager til din samlede kalorieindgift, hvilket er, hvordan du taber. Dit første skridt er at forstå, hvilke muskler du arbejder og hvordan man målretter dem.
Din Butt
Din Butt er sammensat af 3 hovedmuskler:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Gluteus maximus er den største muskel i din røv, så det er her, hvor størstedelen af dit fokus vil være. De to andre er gluteus medius og minimus også vigtige, selvom de ligger under gluteus maximus og holder bækkenet oprejst hver gang du tager et skridt. Ikke kun det, din strudsmuskler har ansvaret for alle dine hofters bevægelser, herunder:
- forlængelse (bevægelse af låret bagud)
- ekstern rotation (drej låret eller bækkenet udad)
- tværgående bortførelse (bevæg låret udad med hoftebøjet )
- adduktion (bevæger låret indad med hofte lige).
Målretning på din Gluteus Maximus
Hvis du har ekstra fedt omkring din bagside og vil slippe af med det, vil du fokusere på det samlede fedt tab.
Den sikreste og sundeste måde at gøre det på er med kardio øvelse, vægt træning (for hele din krop, ikke bare din skæg) og en sund kost. Kardio er et must, hvis du forsøger at tabe fedt, så vælg aktiviteter, der gør det muligt for dig at brænde mest kalorier i det mindste antal tid, som disse:
- Interval træning – Tjek disse interval træningsprogrammer for nogle ideer.
- At gøre noget helt andet end normalt for at arbejde din krop på en helt ny måde. Hvis du er en løber, prøv at svømme … en walker, prøv cykling osv.
- Tilføjelse af intensitet til dine træningsprogrammer – Arbejdere hårdere betyder at brænde flere kalorier samlet, hvilket kan hjælpe dig med at tabe sig.
- Løft tunge vægte regelmæssigt – Udfordring af dine muskler vil hjælpe dem med at vokse stærkere, øge dit stofskifte og tabe kropsfedt.
- Mål din røv ved at prøve disse aktiviteter: Vandreture, trappe klatring, cykling og træning af aerobic
Nu hvor du ved, hvordan du målretter din røv, lær de Top Ten Butt øvelser.
