Tænker du på at bruge svømning til at tabe sig? Pulje træning kan være forfriskende og effektiv. Men svømning for begyndere kan også være udfordrende. Brug disse tips og svømning træningsprogrammer til at opbygge et vægttab program i poolen.
Svømning for begyndere, der ønsker at tabe sig
Svømning er en glimrende form for motion for begyndere, fordi den er blid på kroppen.
Det ødelægger ikke dine knogler eller beskadiger dine led, men svømning er stadig effektiv til vægttab.
Hvis du er overvægtig, kan du være bekymret for en skade eller have en fælles tilstand. Overvægtige motionister kan have smertefulde led i at transportere overskydende vægt. Svømning udfordrer din krop uden at lægge pres på leddene. Overskydende tryk kan forværre nogle tilstande, såsom gigt.
Nogle mennesker tror, at svømning kan være for nemt at kvalificere som vægttabsøvelse. Men svømning kan være meget udfordrende, afhængigt af hvordan du strukturerer dine træningsprogrammer. Vandet kan tjene som en form for modstand for din krop, der hjælper med at tone og styrke dine muskler. Derudover forbedrer svømning din kardiovaskulære fitness og fleksibilitet.
Hvor at svømme, hvis du er nybegynder
Svømning kan gøres indendørs eller udendørs, på mange fitness klubber, offentlige pools eller YMCAs. Hvis du ikke ved, hvordan man svømmer, er voksne lektioner ofte tilgængelige på sportscentre eller dit lokale YMCA.
Selvom du lærte at svømme som barn, kan du overveje at tilmelde dig en klasse. Du kan lære at træne mere effektivt i poolen med blot nogle få lektioner.
Når du tager en svømningsledning, kan du lære om forskellige slagtilfælde, såsom kravlet, tilbageslagog sommerfuglen. Mange mennesker, der ved at svømme, er bekendt med nogle af dem, men en lektion kan hjælpe dig med at identificere det bedste slagtilfælde for din krop.
Der er nogle slagtilfælde, der er mindre anstrengende end andre, hvilket kan være mere hensigtsmæssigt, hvis du er ude af form.
Hvis du bruger en pulje på et gym, vil du opdage, at du bliver nødt til at følge visse poolregler. Det er vigtigt, at du overholder de udgivne retningslinjer. Mange beder om at du bruser, før du går ind i poolen. Denne regel hjælper med at holde poolvandet rent ved at fjerne kropsolier og sved.
Du vil opdage, at der også er lagt regler om brugen af poolens baner. Dette betyder simpelthen, at puljen er opdelt, så flere mennesker kan bruge det på samme tid uden at kollidere. Ofte er der baner til hurtige svømmere, moderate svømmere og langsomme svømmere. Hvis du er ny til at svømme, ophold i den langsomme kørsel.
Til tider kan du dele en bane med en eller flere andre svømmere. Når det sker, så tænk på det som kørsel på motorvejen. Du skal forblive i den relevante bane. Find en bane i poolen, hvor de andre svømmere ligner dig. Når flere svømmere bruger samme spor, svømmer alle svømmere mod uret. Enkle svømmende træningsprogrammer til begyndere
Hvis du lige har startet dit svømningsprogram, kan du måske ikke svømme løbende omgange i poolen. Det er okay.
Du kan bruge en kickboard eller trække buer for at gøre din træning lettere. For eksempel er her et par måder at bryde op på svømme svømning for at gøre svømmeren nemmere.
Begynder Svømme træning # 1
Svøm et omgang (til enden af poolen og ryggen)
- Kick et skød med en kickboard
- Svøm et omgang, placere en pull booy mellem dine ben
- Gentag i 15-20 minutter for at få en øvre og underkrop træning.
Begynder Svømning træning # 2
Svøm i 5 minutter at tage en pause i hver ende af puljen i 15-30 sekund
- Kick i 5 minutter ved hjælp af kickboardet
- Gentag 3 gange for en kardiovaskulær og fuld krops træning
Begynder Svømning træning # 3
Svøm svømmebassens længde
- Gå hurtigt gennem vandet tilbage til udgangspunktet (du må muligvis bære en aqua-jogger rundt om din talje, hvis vandet er for dybt)
- Gentag i 15-20 minutter
Hvis du genvinder en skade, eller hvis du har en helbredstilstand, der holder dig fra at gøre andre former for motion, bør du kontakte din læge, før du begynder at svømme. Du kan stadig være i stand til at svømme med hjælp af padle, et sparkbræt eller flippers.
