Børns pose er en nybegynder yoga pose, der strækker musklerne i den lave ryg samt de indvendige lår. For dem med stramme ryg- og hofte muskler vil det naturligvis føles som arbejde. Men gå ud over spændingen, og Child’s Pose er dybt afslappende. Det fremmer fleksibilitet, stress relief og hjælper omsætning til musklerne, leddene og diskerne i ryggen.
Stabiliser rygsøjlen
Børns pose, udført efter Cobra eller anden ryggenforlængelsesbevægelse, giver mulighed for at stabilisere rygsøjlen ved at tilvejebringe modstridende handlinger. Denne sekvens af poser arbejder også på at afbalancere virkningen af stamme muskler, nemlig maven og ryggen. Ved at lave Cobra Pose efterfulgt af Child’s Pose, vil du både strække og styrke mavemusklerne og rygmusklerne.
Facet fælles problemer
For personer med rygsmerter på grund af facet fælles problemer, kan dette være stillingen for dig! Facetfedsproblemer har tendens til at blive irriteret, når rygsøjlen forlænges bagud, som f.eks. I Cobra. Dette skyldes, at spinalforlængelse (bagudbøjning) indsnævrer rummet, der er skabt af facetsamlingen, hvilket forårsager stenose. Dette kan forårsage smerte, da nerver går gennem rummet på deres vej ud til alle områder af kroppen. Børns pose bringer rygsøjlen i modsat retning af det, der forårsager irritationen, og generelt gør det muligt for de krydsende nerver at have mere plads.
Hvis dine facetproblemer medfører udstråling af smerte (når du gør posen eller på anden måde), er det bedst at springe over barnets pose. Ellers skal du konsultere din læge først, inden du prøver. Se afsnittet om pillow for at hjælpe dig med at finde støtten i posen.
Diskproblemer
Hvis du har en hernieret disk eller degenerativ disksygdom, skal du gøre dette med forsigtighed.
Spørg din læge eller fysioterapeut, hvis barnets pose er okay for din ryg. Hver persons diskproblem er individuel, så det er vigtigt at få specifikke oplysninger fra din sundhedspersonale, før du forsøger at gøre det. Hvis du får det i orden at gøre børns poser, skal du huske at der altid er muligheder for at pude dig selv til komfort. Yoga for rygsmerter handler om at finde det sted, hvorfra du skal arbejde, og derefter lette dig selv i at gøre flere fremskridt.
Sacroiliac Instability
Hvis du støtter dit barns pose med en pude eller et håndklæde mellem lårene og benene som beskrevet i næste afsnit, kan du muligvis slappe af spændinger omkring sacroiliacområdet. Hvis du har sacroiliac ustabilitet, være moderat i din tilgang: pude godt, brug kun et par øjeblikke i pose og lyt til din krop, så din smerte kan lede dig til en behagelig position. Være villig til at afstå Barnets Pose, hvis din lave ryg er følsom.
Pillow for Support
Fordi vægten af kroppen vil trække dig dybere ind i pose, mens du slapper af, er det en god ide at overveje at støtte indsatsen med strategisk pude. Du kan beskytte dine knæ og kontrollere, hvor hurtigt du opnår den fulde position ved at placere et rullet håndklæde mellem dine lår og benene.
Dette vil yde støtte og gøre stillingen behagelig, så du kan forblive i den i rimelig tid. En anden ting du kan gøre er at placere en pude under brystet og / eller maven. Eksperimentering er nøglen til at finde den bedste måde at støtte dit barns pose på.
Eksperiment for skulderposition
Vores Yoga guide, Ann Pizer, tilbyder to måder at placere arme og skuldre i Childs Pose. Igen vil eksperimenter hjælpe dig med at finde ud af, hvilke der er mest komfortable. Du vil måske bruge tid i begge armpositioner, da de hver især påvirker overkroppen lidt anderledes. Hvis du har en skulderskade, vil sandsynligvis den version med dine arme ved din side give den mest støtte til posen.
Hør på din krop og lad din smerte lede dig til den mest komfortable stilling.
Udgivelse ved hoften
Mens du er i børns poser, er dine hofter i fleksion. Mange af os har meget stramme hofte muskler og ved ikke, hvordan man frigiver dette område. Meget af dette skyldes overhovedet at sidde i vores daglige aktiviteter. Igen kan pudeunderstøttelsen starte dig ud fra en behagelig position og give dig mulighed for at udvikle evnen til at slappe af dine hofteled dybt, mens du er i pose. Mens du er i børns poser, kan du lægge din opmærksomhed på hoftefladerne og forsøge at arbejde med din vejrtrækning for at få afslapning af musklerne i området. For at lette afslapningen skal du tænke på indersiden af hofteforbindelsen som en mild foldning.
