Det plejede at være, at når nogen sagde "træning med en øvelseskugle", vidste vi for det meste hvad de betød. Disse dage er der så mange slags øvelsebolde, at vi skal være lidt mere specifikke. Nedenfor er en introduktion til de forskellige øvelse bolde derude sammen med noter om hvordan de bruges.
Store træningsballer
Den store øvelseskugle er den, du måske er mest bekendt med. De ses almindeligvis i sportscentre, studier og kiropraktik kontorer, hvor de går af en række navne som stabilitetskugle, pilates bold og schweizisk bold. Grunden til, at vi kan lide at træne på dem, er, at de er en god måde at tilføre balance og udnytte udfordringer til en træning. Den iboende ustabilitet i kuglen er nyttig til kerneuddannelse, da kerne stabiliserende muskler skal arbejde hårdere for at holde dig afbalanceret på det.
Få detaljer:
Brug øvelseballer i træning
Størrelsesbegrænsning af træningsballen
Pilates øvelseballøvelser og rutiner
Flere træningsballer
Lille træningsballer – Miniballer
Mini bolde ligner store træningsballer, idet de tilføjer gearing og ustabilitet udfordringer for øvelser. Imidlertid er minikuglen normalt ikke en hel kropsbalanceudfordring på 9 til 12 inches rundt. De er meget gode til andre former for stabilitetsarbejde. For eksempel kalder en hånd på en minikugle under en push up endnu mere kernestabilitet. Eller en sidebygning som Pilates havfrue med den ene hånd, der ruller ud på bolden, er helt anderledes end at blive understøttet af gulvet.
Mini bolde har også mange anvendelser som rekvisitter. At holde dem mellem skindene eller lige over knæene under bestemte øvelser kan medføre et ekstra engagement i de indre lår og feedback i kernen.
Anmeldelser af DVD træning med minikugle:
Pilates Legeplads
Medicinsk Bolde
Nogle mennesker kalder de store øvelseskugler beskrevet ovenfor medicinbolde, men de rigtige medicinbolde er de mindre tunge, der ikke er beregnet til at rulle. Typisk 8 til 15 pund, medicin kugler bruges til at kaste, fange og andre bevægelser hvor momentum i den tunge bold tilføjer udfordringen. Medicinsk bolde har eksisteret meget lang tid. Wikipedia, en upålidelig men tilstrækkelig kilde til denne slags anekdote, siger, at der er henvisninger til personer, der træner med sandfyldte blærer for 3000 år siden.
Sample Medicine Ball Øvelser:
Pilates Bridge med Medicine Ball
Siddende Skrå Twist
Stående Diagonal Twist
Små Toning Balls – Vægtet
Små toning kugler normalt vejer ind på 1 til 3 pounds. Brug af dem er ikke vægtløftning nøjagtigt, men den bløde runde form er pænere at holde end mange håndvægte, og mange føler, at disse bolde tilføjer en muskel toning komponent til armene i visse øvelser, hvor der ikke ville være noget andet. De giver også feedback til kernen.
Lær en Toning Ball øvelse
Sådan bruges håndvægte i Pilates
DVD Review: Brystkræft Rehab med Toning Ball
Små Terapi Balls
Disse lette bolde bruges mest på massage-lignende måder. Det kan føles vidunderligt, rul dine kropsdele over ballerne, og juster mængden af kropsvægt du løber ud på bolden for at overvåge trykket. Tilsvarende kan forskellige kropsområder for udløsning af muskelknuder og spændinger hvile på bolden ved hjælp af kropsvægten for at stimulere frigivelse i musklerne. Mange mennesker har fundet disse bolde hjælpsomme i at arbejde gennem rygsmerter. En almindelig tennisbold vil ofte gøre tricket, men terapiboldene er blødere og føles ofte bedre til følsomme områder.
Flere "metoder" til at arbejde med terapibolde er blevet populære. Yamuna Body Rolling og Miracle Ball Petrone Method er eksempler.
Fodmassageballer
Udrulning af trætte fødder føles godt. Sid med bolden på gulvet, så du kan styre trykket og rulle op og ned og rundt omkring. Du kan bruge en tennisbold, en golfbold eller en lille gummibold. Men se nubs på billedet? De er der for at stimulere blodgennemstrømningen og de 7.200 nerveender i foden. Når du er vant til det … Nå vil du virkelig elske det, eller ej.
Vist: J / fit mini massage bolde Sammenlign priser
Også meget populær: Foot Rubz sammenligne priser
Mere fodpleje:
Pilates Udstyr til fod øvelser
Håndklæde Curl Motion
Arch Elevatorer Motion
