1 fødevarer til at hjælpe dig med at tabe fedt
At holde sig til en sund kost er hård – vi har brug for al den ekstra motivation, vi kan få. Tilføjelse af fedtforbrændende mad til dine måltids snacks er dobbeltarbejde: De er sunde tilsætninger i sig selv, og de hjælper med at forbrænde kalorier. Prøv følgende:
2Berserk for Bønner
En bønne, to bønner, rødbønner, blåbønner. Og når jeg siger "rød" og "blå", mener jeg "pinto" og "navy". Uanset hvilken type bønne er din personlige favorit, kan du regne med en ting – eksperter insisterer på, at det vil være godt at hjælpe din krop med at forbrænde fedt. Bønner er fantastiske fordi de indeholder masser af proteinogfiber. Spise protein er en af de bedste måder at opmuntre din krop til at forbrænde fedt: Det øger dit stofskifte og hjælper dig med at føle dig fuld og energisk. Hvor kommer fiberen ind? Undersøgelser viser, at kostfiber kan hjælpe med at regulere din appetit og nedsætte din fordøjelse, som begge er gode til vægtkontrol. Bortset fra de marine og pinto bønner, lager op på andre fedtforbrændte bønner som sojabønner, garbanzo bønner, sorte bønner, hvide bønner, nyrebønner og lima bønner.
Bonus:Bønner er utroligt budgetvenlige. Hvem elsker ikke det?
3Fired Up for Fish
Men ikke bare nogen fisk! Mens de fleste typer skaldyr er smarte valg, er de ikke alle fedtforbrændende superstjerner som laks og tun. Du har sikkert hørt, at laks og tun er gode kilder til omega-3 fedtsyrer. Hvorfor skal du passe? Fordi ikke bare omega-3’er hjælper med at vokse dit hår og negle, stimulerer de et proteinhormon i din krop, kaldet leptin, somhopper på dit stofskifte og regulerer din appetit. Hvem er i gang med sushi?
4Hungry for hele korn
Er du gøg for carbs? Nå, lad mig så introducere dine nye bedste venner: quinoa, brun ris, havre og majs. Disse fødevarer betragtes som fuldkorn (ikke for at forveksles med raffinerede hvide carbs, som stort set er modsatte af fedtforbrændende fødevarer) og koger ned på dem brændstof dit bud med hårdt tiltrængt fiber og komplekse kulhydrater. Det er den "komplekse" del, der hjælper med at forbrænde fedt: 1) Komplekse carbs bryder langsommere end den enkle sort, hvilket betyder, at dine energiniveauer ikke vil kollidere, og 2) De holder dine insulinniveauer stabile, hvilket er godt, fordi insulinspidser tilskynder din krop til at holde fast i fedt. Stig og skinn og brænd fedt med en af vores hæfteopskrifter, den voksende havregrynskål.5Delicious Mejeri
Hvis quinoa er din nye bedste ven, skal yoghurt komme ind på et nært sekund. Mejeriprodukter indeholder både protein og calcium, som hjælper med at holde din muskelmasse intakt, mens du fremmer vægttab. Et andet skøn over gode nyheder om mejeri: Undersøgelser viser, at to grupper af deltagere på lavt kalorieindhold koster den gruppe, der omfattede mejeri i deres kostvaner, mere tabt end den mælkefri gruppe. Og som om du har brug for mere grund til at dyrke en mælke overskæg, viser forskning, at probiotika, der findes i nogle lette mejerier, kæmper fedt.
Mejeri kan være skræmmende, fordi det normalt indeholder fedt, men det er ikke svært at holde fast i fedtfrie og lette sorter af mælk, yoghurt og ost. Der er så mange lækre muligheder derude.
6Rady til Røde Druer (og Vin)
Som om vi havde brug for en anden grund til at drikke rødvin. Jeg har reddet det bedste til sidst: En nylig undersøgelse tyder på, at rødvin (fra ekstrakter fundet i en bestemt type rød drue) kan hjælpe din krop med at kæmpe fedt. Undersøgelsen viste, at mennesker, der spiste en fed fedt, akkumulerede
mindrefedt, da de også indtog Muscadine druer. Omvendt spiste den gruppe, derogsåen fedtfattig kost, menforbrugte ikke de røde druer akkumuleret den mængde fedt, der ville forventes baseret på deres valg af fødevarer. Resultaterne tilskrives for det meste noget, der hedder ellaginsyre, en forbindelse fundet i Muscadine druer. Muscadine druer dyrkes primært i det sydøstlige USA, og de er vant til at lave visse amerikanske vine. Skål!
