De bedste og mest almindelige abdominale øvelser blev testet af forskere ved biomekaniklaboratoriet ved San Diego State University. Forskerne ønskede at sammenligne musklerne aktivering og engagement i de mest almindelige abdominale øvelser for at finde ud af om der faktisk er god og dårlig motion for muskelopbygning og at lære om noget af ab-udstyr på markedet rent faktisk fungerer bedre end grundlæggende kropsvægt øvelser.
Forskningsundersøgelsen var en af de første og mest omfattende undersøgelser, der blev bredt fremmet og stadigvæk brugt i dag for at sammenligne fordele ad cons af nogle af de mest almindelige ab øvelser. Undersøgelsen omfattede de mest almindelige tretten abdominal øvelser og populære ab øvelsesudstyr fra 2001. Forskerne rangerede derefter hver øvelse for muskelstimulering, mens øvelsen blev udført. Objektive muskelaktiveringsmålinger blev opnået ved elektromyografi (EMG) og blev målt for hver af de følgende muskelgrupper i abdominal muskelanatomi:
- rektus abdominis
- ydre obliques
- indre obliques
Ab Exercise Study Resultater
Resultaterne af undersøgelsen gav os den følgende liste over de bedste ab øvelser for hver specifik muskelgruppe, samt de bedste overordnede ab øvelser.
Top 3 Overordnede Ab øvelser
- Cykel Crunch Øvelse
- Kaptajnstol Øvelse
- Crunch på en træningskugle
Bedste abdominal træningsudstyr
Af det udstyr, der blev undersøgt, udførte en crunch på en øvelse bold og en ved hjælp af en vertikal knæ hæve maskine viste mest muskel aktivering.
- Stabilitet Bolde
- Lodret Knæ Hæve Machine
Ab Rocker var det værste stykke udstyr testet. Ab Roller og Torso Track var bedre end Ab Rocker, men statistisk var de ikke meget bedre end den grundlæggende crunch.
Fuld resultat af Ab Exercise Study
Bedste til værste øvelser for Rectus Abdominis
- Cykel Crunch Øvelse
- Kaptajnens Stol Træning
- Ab Crunch på en øvelse Ball
- Lodret Ben Crunch
- Torso Spor
- Lang Arm Crunch
- Omvendt Crunch
- Crunch med Heel Push
- Ab Roller
- Plank Motion.
- Traditionel Abdominal Crunch
- Træningsrør trække
- Ab Rocker
Bedst til værste øvelser for obliques
- Kaptajnens stol Motion
- Cykelkrummebevægelse
- Omvendt knap
- Plank (Hover) Motion
- Vertikal benkroning
- Ab Crunch på træningskugle
- Torso Track
- Crunch med hæl presse
- Long Arm Crunch
- Ab Roller
- Traditionel (Basic) Abdominal Crunch
- Træningsrør Træk
- Ab Rocker
Test din abdominal styrke og stabilitet
Plank øvelsen kan bruges til at vurdere din kerne styrke. Sports coach, Brian Mackenzie, skabte denne test som en måde at bestemme nuværende kernestyrke og stabilitet og overvåge fremskridt over tid.
Ab Motion Technique
Hvis du vil lære mere om den rigtige måde at udøve din abs på, skal du starte med følgende artikler, der dækker ab anatomi og besvare de oftest stillede spørgsmål om ab motion.
Ab træningsudstyr
En række udstyr er nyttige til at bygge ab og kerne muskelstyrke. Nogle af de bedre produkter og udstyr til udvikling af kernestyrke omfatter:
Medicinskballer
Kettlebells
Stabilitetsbolde
Lodret knæløftemaskine
Håndvægte
Ab Roller
Balanceprodukter som Bosu Ball, balancebrædder, wobble boards og andre hjælper også bygge kernestyrke.
