Hvad er de bedste sko til at bære for at gå, hvis du har flad fødder eller faldne buer? Så mange som en tredjedel af voksne har flade fødder, men det kan eller ikke forårsage yderligere symptomer. Du må kun bemærke, at du har flade fødder, når du begynder at have ubehag efter stående eller langvarig gang. Med voksen erhvervet flatfoot deformitet, kan du også have en del deformitet af fod og ankel så godt.
Smerter kan opstå, fordi buen tjener som en naturlig støddæmper og styrer din fod gennem et gåetrin. Mange mennesker med flade fødder overpronerer også. Når dette sker, ruller foden for langt indad med hvert trin og placerer spændinger på leddene og ledbåndene. Men ikke alle mennesker med flade fødder er en overpronator. Sko løsninger vil være forskellige for dem, der gør og ikke overpronate.
Eksperter fra American College of Foot og Ankel Surgeons siger, at det er vigtigt at støtte din naturlige bueskytning, når du har flad fødder. Dette kan betyde, at du vælger fodtøj, der omfatter bukestøtte eller ved hjælp af indsatser eller orthotics, der giver den rigtige mængde support. Bemærk, at hvis en bue støtte er for høj, vil du ende med fodsmerter og endda blå mærker.
Valg af sko til flade fødder
Når du vælger vandsko til flade fødder, skal du kigge efter disse egenskaber:
- Stabilitetssko, hvis du har en neutral skridt eller mild overpronation.
- Motion kontrol sko, hvis du har en høj grad af overpronation.
- Komfortsko til daglig brug, der er konstrueret til at støtte dine buer og ikke bøjes midt i sålen. Sko skal bøje ved tåen for at tillade naturlig fodbevægelse i stedet for at have en helt stiv sål.
- Sko med aftagelige indlægssåler og nok volumen, så du kan bruge over-the-counter eller receptpligtige orthotics.
Hvis din fods ubehag holder dig fra motion, ser en podiatrist et godt første skridt. En podiater vil være i stand til at anbefale indlægssåler eller orthotics. For at vælge fitnesssko, skal du gå til den bedste løbesko butik i dit område og blive korrekt vurderet og monteret til den type sko, du har brug for. De vil være i stand til at afgøre, om en stabilitetssko, motionskontrolsko eller neutral sko er bedst for dig.
Alle vil have en anden "bedste" sko. Det er gode valg at starte din søgning efter de bedste sko til dine flade fødder.
Stabilitet Fitness Walking Sko: ASICS GT-2000
Køb på Amazon
Hvis du har mild til moderat overpronation, er ASICS GT-2000 et godt valg i stabilitetskategorien. Det har bue støtte til flade fødder og en sål designet til stabilitet og stødabsorption. Du har nok dæmpning til at gå længere afstande og ordentlig bøjning i sålen for en naturlig skridt.
GT-2000 er tilgængelig for både mænd og kvinder og leveres i fire farvekombinationer for hver. Mens forskellige bredder er tilgængelige, kan du kun få smal eller bred i en farvekombination, mens den almindelige bredde er tilgængelig for alle farver.
GT-2000 kommer også i en trail running version, som du kan tage off-road. Den har robuste såler til at greb blødere overflader og beskytter dine fødder mod sten og rødder. Hvis du elsker den almindelige GT-2000, så kan du tilføje traileversionen til din walking garderobe.
Letvægts Stabilitet Walking Sko: Nike Lunarglide
Køb på Amazon
Tunge sko vejer kun dig ned og lægger mere pres på dine faldne buer. Nike Lunarglides giver stabilitet ved hjælp af flywire kabler, og de har også letvægtsdæmpning, hvilket resulterer i en sko, der vejer mindre end mange andre.
Sålen har flexspor til et naturligt bevægelsesområde. Hvis du har en neutral fod eller kun mild overpronation, kan disse sko være perfekte. Men de har en intern bootie passer. Hvis du bruger en brugerdefineret indlægssål eller ortotisk, skal du sørge for at se, hvordan skoene passer, når du tilføjer det. Disse sko kommer kun i en bredde, men mænds og kvinders versioner er tilgængelige.
Motion Control Fitness Walking Sko: Brooks Beast og Ariel
Køb på Amazon
Hvis du har en høj grad af overpronation, vil du sandsynligvis gøre det bedre med motion control sko. Brooks Beast for mænd og Ariel for kvinder er klassikere til større bevægelseskontrol. De kommer i en bred vifte af størrelser og bredder for at rumme de mindste og største fødder. Ulempen er, at de er tunge sko.
Neutral Fitness Walking Sko: Brooks Ghost
Køb på Amazon
Hvis du har en neutral skridt og ikke overpronate, er Brooks Ghost et glimrende valg for den fladfodede fitnessloper. Den har mellemstore og høje buer støtte indbygget og en aftagelig indersål, hvis du skal tilføje din egen brugerdefinerede indlægssål eller orthotics.
Som med de fleste andre Brooks modeller, kommer disse sko i smalle, regelmæssige og brede. Ghost er tilgængelig i stilarter til både mænd og kvinder og i flere forskellige farvekombinationer, fra prangende til dæmpet. Yderligere, hvis du går i regnvejr, er Ghost GTX-modellerne vandtætte og hjælper med at holde dine fødder tørre.
All-day Stående og Walking: Brooks Addiction Walker
Køb på Amazon
Hvis du skal stå eller gå hele dagen, uanset om du er på arbejde eller hjemme, kombinerer denne sko støtte med stabilitet og korrektion for mild overpronation. Den er tilgængelig for både mænd og kvinder i jobvenlige farver. Disse omfatter ben, hvid og sort til kvinder og hvid, sort og brunbrun til mænd.
Addiction Walker kommer i en række bredder. Hvis du har brug for borrelås i stedet for snørebånd, har de også disse modeller. Overdelene er lavet med fuldkornet læder og fløjl nubuck til klassisk styling. Indersålen er aftagelig, så du kan tilføje din egen bueunderstøttelse indersål eller ortotisk. De er godt polstret, hvilket kan hjælpe med at lindre træthed, når du skal være på foden hele dagen. I modsætning til nogle stive "walking shoes" bøjer Brooks Addiction Walker i forfoden, så du kan nyde en naturlig walking motion.
Kvinders Comfort Sko: Dansko Mathilda Mary Jane
Køb på Amazon
Dansko sko har bueskydning, og de kan tilbyde komfort i hele dagen, når du skal bruge mere feminint fodtøj. Disse lejligheder har tilstrækkelig struktur og stabilitet til at holde dine fødder lykkelige, mens du ser godt ud med slacks eller nederdele. Det konturerede fodseng er aftageligt, hvis du foretrækker din egen indsats. Disse sko har en TPU bue og hæl stabilisator. De kommer i klassisk taupe eller sort, men kun i almindelig bredde.
Mænds Komfort Sko: Dansko Jackson
Køb på Amazon
Du kan bære Dansko Jackson påklædning med en dragt, slacks eller khakis til hele dagen support og komfort. TPU bue og hæl stabilisator giver den struktur, du har brug for, når du har flad fødder. Den tredobbelte EVA fodseng vil give mere komfort, eller du kan fjerne den for at tilføje din egen indsats eller orthotic. Disse lædersko kommer i mahogny eller sort kalv. Dansko har mange andre stilarter, som også kan passe godt til dig.
Kvinders Comfort Sandal: Orthaheel Vionic Bella
Køb på Amazon
Når du vil glide ud af dine sko og ind i nogle flip flops, kan du være i en verden med ondt, når du har flad fødder. Men Vionic sandaler og flip flops har den struktur og bue støtte, du har brug for med deres biomekanisk støbte footbeds. Bella er et stilfuldt valg, men du vil måske også have den enklere Tide-model, som kommer i mange forskellige farver.
Kilder:
Disclosure
På Verywell Fit er vores ekspertforfattere forpligtet til at forske og skrive gennemtænkte og redaktionelt uafhængige anmeldelser af de bedste produkter til dit liv og din familie. Hvis du kan lide hvad vi gør, kan du støtte os gennem vores valgte links, som tjener os til en provision. Få mere at vide om vores gennemgangsproces.
